Les «règles» disent que lorsque votre objectif est de perdre de la graisse, vous devez le faire doucement et lentement. je ne suis pas d'accord. Je préfère les approches de perte de graisse plus rapides.
La sagesse conventionnelle dit que vous devez perdre de la graisse corporelle lentement pour développer des habitudes durables à long terme, empêcher l'adaptation métabolique et lutter contre la perte musculaire. Mais je pense que les phases de perte de graisse agressive de 30 à 45 jours sont meilleures que l'approche longue, lente et régulière. Voici pourquoi:
Rester dans un déficit calorique est un facteur de stress supplémentaire pour une société déjà stressée. Cela conduit la plupart des gens à tomber du wagon et à rester coincés dans le cycle sans fin des régimes yo-yo et des solutions rapides suivis de crises de boulimie, de culpabilité et d'arrêter de fumer.
Vous ne pouvez pas ignorer l'élan et l'élément humain en matière de perte de graisse. Faites des efforts pendant une période limitée, puis revenez à une phase de maintenance durable ou à une phase de production allégée.
Il faut beaucoup plus de temps pour construire des quantités appréciables de masse musculaire que pour perdre de la graisse. Et si vous suivez constamment un régime parce que vous «ne trouvez pas un régime qui colle», vous serez coincé dans le purgatoire des régimes yo-yo.
Concentrez-vous sur la perte de graisse et allez-y tout. Oui, ce sera brutal et tu auras faim. Aspirez, puis revenez au processus de renforcement musculaire. Non seulement il sera plus facile de construire du muscle sans graisse, mais à long terme, plus de muscle maigre fournira un tampon «alimentaire» en raison d'une augmentation du taux métabolique au repos et d'une capacité accrue à stocker les aliments sous forme de glycogène musculaire.
Tout d'abord, continuez à vous entraîner aussi lourd que vous le feriez pour renforcer. Le régime alimentaire est le principal moteur de la perte de graisse, mais vous pouvez ajouter un entraînement de conditionnement supplémentaire ou deux, ou commencer à marcher chaque matin pour un petit coup de pouce dans la perte de graisse.
Pour votre alimentation, des recherches ont montré qu'un déficit calorique allant jusqu'à 20-25% était suffisant pour maximiser la perte de graisse sans nuire gravement aux performances et à la masse musculaire maigre. Gardez vos protéines à 1 gramme ou plus par kilo de poids corporel pour maintenir la masse musculaire maigre et les graisses alimentaires au-dessus de 20% des calories totales pour empêcher les niveaux d'hormones de sauter trop.
Voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler pour un homme de 200 livres:
Ainsi, un homme de 200 livres mangerait environ 200 grammes de protéines, 200 grammes de glucides et 55 grammes de matières grasses chaque jour.
Concentrez-vous d'abord sur vos calories, puis sur les protéines, puis mangez des glucides et des graisses en fonction de votre style d'alimentation préféré. Avec cette approche, vous avez un plan agressif pour perdre de la graisse, un plan à court terme pour maintenir l'élan et la fin en vue pour vous aider à rester cohérent.
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