Une fois que vous avez choisi une stratégie de régime, ces stratégies éprouvées de modification du comportement amélioreront vos chances de réussite:
Les personnes dans votre vie doivent être d'accord avec votre plan. Informez votre famille immédiate et vos amis de l'importance de votre objectif de perte de graisse et suggérez-leur des moyens de vous soutenir (ou du moins d'éviter de vous faire dérailler), par exemple ne pas vous offrir d'aliments improductifs, ne pas faire d'histoires lorsque vous choisissez des options adaptées aux objectifs dans les restaurants , etc.
Vous pouvez également envisager d'avoir un coach ou un partenaire responsable avec qui vous vous entretenez régulièrement. Cette personne n'a pas besoin de suivre un régime. Il ou elle pourrait en fait être un entraîneur que vous payez. Quoi qu'il en soit, vous avez tous les deux un but en commun et vous soutenez mutuellement dans la poursuite de vos objectifs.
Gardez votre garde-manger rempli d'options alimentaires saines que vous aimez et gardez les aliments non approuvés hors de la maison. Utilisez des assiettes et des plats plus petits. Trouvez des restaurants qui offrent des choix de menus plus sains que les endroits que vous fréquentez habituellement. Apprenez à cuisiner réellement.
Les possibilités sont presque infinies, mais le point à retenir est de s'assurer que votre environnement facilite autant que possible vos nouvelles habitudes.
La perte de graisse ne consiste pas à être parfait, mais à être meilleur. Supposons que des manquements occasionnels de jugement et de volonté se produiront et quand ils le feront, évitez le jugement de soi et avancez simplement.
L'intensité est excellente jusqu'à ce que vous ne puissiez pas la maintenir. Les personnes à la diète qui réussissent perdent généralement entre .5% et 1% du poids corporel total par semaine. Si vous avez une quantité importante de poids à perdre (disons 50-100 livres), un taux de perte de poids légèrement plus rapide est acceptable, du moins au début. Sinon, suivez un régime comme un marathonien, pas un sprinter.
Dire que c'est un signe certain qu'ils sont pleins de merde! Blague à part, si c'est vraiment important pour toi, tu vas commencer maintenant. Je comprends qu'il vous faudra peut-être un jour ou deux pour élaborer un plan, mais cela ne change rien. Faites aujourd'hui le jour. Votre seul regret ne commencera pas plus tôt.
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