Astuce Soyez plus maigre et plus sain en ne faisant rien

La pleine conscience est devenue un mot à la mode, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Et pourquoi devriez-vous, M. Liftheavyshit, attention à ce sujet? Eh bien, pour une chose, cela peut vous aider à vous faire déchirer.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est l'acte de prêter attention à ce que vous faites, à tout ce que vous faites et à rien d'autre. C'est l'opposé de ADD. «Ne restez pas assis là, ne faites rien» est un vieux dicton sur la pleine conscience. La définition hokey est «… la conscience qui survient en prêtant attention, exprès, dans le moment présent, sans jugement."

Les avantages

La pleine conscience vous refroidit. Cela vous aide également à entrer dans la zone.«Donc, que vous souhaitiez vous détendre la nuit ou maximiser votre entraînement en engageant la puissance de votre système nerveux, la pleine conscience aide. Il a également été démontré que la pleine conscience abaisse la tension artérielle, diminue le stress et est actuellement étudiée comme moyen de réduire la glycémie.

L'étude

Une étude récente a voulu voir si la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) pouvait abaisser la glycémie chez les femmes en surpoids. Quatre-vingt-six femmes en surpoids ont été réparties en deux groupes:

• Le groupe 1 a reçu des conseils nutritionnels pendant 8 semaines
• Le groupe 2 a pratiqué la pleine conscience pendant 8 semaines
• Les deux groupes ont été suivis pendant 16 semaines.
• Trois marqueurs ont été pris: le niveau de stress, la glycémie à jeun et la tension artérielle.

Le groupe MBSR a non seulement eu des réductions significatives des niveaux de stress, mais a également réduit sa glycémie à jeun en moyenne de 8.9 mg / dL à 8 semaines et 9.3 mg / dL à 16 semaines.

Pour mettre cela en perspective, une glycémie à jeun saine devrait être comprise entre 70 et 99 mg / dL. Avec le type de réduction ci-dessus, cela pourrait faire la différence entre avoir des niveaux altérés de glucose à jeun et. niveaux sains. La glycémie à jeun est l'un des biomarqueurs les plus importants pour la santé globale et la maigreur à long terme.

Essayez cet exercice de pleine conscience simple

Vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur une fleur de lotus et de dire «Om» pour pratiquer la pleine conscience. Une technique simple est l'écoute attentive.

1. Asseyez-vous, tenez-vous debout ou allongez-vous. Fermez les yeux ou regardez à un moment donné. Réglez une minuterie de 1 à 10 minutes.
2. Commencez à remarquer tous les sons autour de vous, des bruits évidents comme les voix et la musique, à d'autres sons ambiants comme le bourdonnement du réfrigérateur ou de la climatisation, ou des oiseaux qui chantent au loin.
3. Chaque fois que vous commencez à ressentir la démangeaison de vérifier ou que votre esprit commence à s'égarer, ramenez votre attention sur les bruits autour de vous. Si la voix du trou du cul dans votre tête devient forte, ramenez simplement la conscience aux sons.
4. Restez avec lui jusqu'à ce que votre minuterie s'éteigne.

C'est aussi simple que ça, mais aussi difficile. Intégrez la pleine conscience à votre routine quotidienne. Vous vous sentirez moins stressé et améliorerez votre santé globale.

Sources

1. Nazia Raja-Khan, «Réduction du stress basée sur la pleine conscience chez les femmes en surpoids ou obésité: un essai clinique randomisé», Obesity 2017, doi: 10.1002 / obéir.21910.
2. Honore Whiteman, «Les biomarqueurs pourraient prédire quels régimes sont les meilleurs pour perdre du poids», Medical News Today, 10 juillet 2017