Astuce Combien de protéines dois-je manger?

Stimuler la synthèse des protéines musculaires

Tous les frères qui vont au gymnase posent cette question, mais ce qu'ils veulent vraiment dire, c'est: «Combien de protéines dois-je manger pour maximiser le gain musculaire??"

Ce que les haltérophiles veulent, c'est stimuler la synthèse des protéines musculaires. Dans un état post-entraînement, la synthèse des protéines musculaires est élevée et les cellules sont préparées pour l'absorption d'acides aminés. À ce stade, le stade sera fixé pour les gains.

Alors, combien de protéines devriez-vous manger chaque jour pour maximiser la croissance musculaire? Tout d'abord, manger un excès de protéines au-delà de ce qui est nécessaire pour maximiser la synthèse des protéines musculaires n'accélère pas la croissance musculaire. Le frère qui vous dit de «juste manger une tonne de protéines» n'est pas complètement faux, mais il n'a pas complètement raison non plus.

Ce que la science nous a montré, c'est que les calories en excès provenant des protéines ne sont pas facilement stockées sous forme de graisse corporelle, mais elles n'augmentent pas non plus le taux de croissance musculaire. Il n'y a aucun moyen d'accélérer les gains musculaires plus rapidement que ce que votre génétique permettra à moins que vous ne mettiez votre corps dans un état anabolisant amélioré avec l'utilisation de stéroïdes.

Vous ne pouvez pas forcer la croissance musculaire via un excès de protéines. Si vos séances de musculation provoquent une réponse d'adaptation, et que vous êtes dans un surplus calorique global (quelque part entre le poids corporel x 16-20 calories) et que votre apport en protéines est adéquat, alors vous allez grandir aussi vite que vous. peut croître.

Il n'y a pas de raccourcis ici, mais il existe des moyens optimaux d'utiliser l'apport en protéines pour maximiser ce que maman et pop vous ont donné:

• Un gramme de protéines par kilo de poids corporel et par jour couvrira à peu près tout le monde, quel que soit l'âge ou l'expérience, à moins que vous ne soyez le gras du magasin.
• Environ 40 grammes de protéines de lactosérum après l'entraînement maximiseront la synthèse des protéines musculaires.
• Une protéine à digestion lente contenant de la caséine avant le coucher est une bonne idée pour maintenir la synthèse des protéines musculaires élevée tout au long de la nuit.

À quoi cela ressemble-t-il en un jour?

Trois carrés d'environ 30 à 40 grammes de protéines à chaque repas. Un shake post-entraînement de 40 grammes de protéines. Puis 20 à 40 grammes de caséine avant de toucher le sac. Si vous mangez avec un surplus de calories et que ce surplus contient des glucides - comme il se doit - alors il y aura un peu de protéines qui accompagnent ces sources de glucides. Ceux qui comptent aussi.

Obtenir suffisamment de protéines n'est souvent pas le problème pour la plupart des hommes qui ne grandissent pas. C'est souvent un manque de calories globales et d'intensité d'entraînement qui les retient. Une fois que toutes ces choses sont en place… boum. Gainz.