Astuce Comment autoréguler votre alimentation

Autorégulation: de l'entraînement à l'alimentation

Vous avez entendu le terme d'autorégulation utilisé pour parler de formation. En gros, c'est comme un entraînement instinctif. Au lieu de suivre un plan d'entraînement à la lettre, l'athlète expérimenté prête attention aux fluctuations physiologiques quotidiennes de son corps. Il va fort quand il tire sur tous les cylindres et recule quand quelque chose ne va pas.

Eh bien, il est temps que nous apprenions aussi à autoréguler notre alimentation. De nombreuses personnes ont un interrupteur marche / arrêt interne en ce qui concerne leurs habitudes alimentaires:

• Parfois, ils allument l'interrupteur de régime. Ils mangent moins, choisissent des aliments plus sains et trouvent des moyens de gérer leur alimentation, souvent grâce à un nombre excessif de calories et à un comptage macro.
• Parfois, ils éteignent cet interrupteur. Ils mangent tout ce qui est à portée de main qui ne riposte pas.

Il n'y a pas de juste milieu pour ces gens. Soit ils suivent un régime strict, soit ils s'en vont. C'est malsain, et c'est une façon de vivre merdique. Si vous regardez les modèles cognitifs et comportementaux affichés par ces gars et ces filles, ils se chevauchent considérablement avec ceux des anorexiques et des boulimiques. C'est juste une catégorie différente de trouble de l'alimentation.

Contrôlez votre alimentation. Ne le laissez pas vous contrôler

Il ne s'agit pas nécessairement d'un manque de volonté ou de connaissances en nutrition. Le problème fondamental est que de nombreuses personnes, même les personnes en bonne santé extérieure, ne peuvent pas autoréguler leurs habitudes alimentaires. La solution? Prenez soin de tous les problèmes sous-jacents qui sabotent la capacité d'autorégulation.

Alors, pouvez-vous autoréguler? Si vous devez compter chaque calorie et chaque macronutriment chaque jour, vous ne pouvez pas. Pas encore du moins. Votre régime vous met dans une situation critique.

Vous réglementez de manière externe, ce qui est bien si vous essayez de vous faire déchiqueter de manière anormale pour un concours, mais cela ne devrait pas être un mode de vie. Et si vous alternez toujours périodes de microgestion et de binging glouton alors vous avez un problème.

Alors, comment autoréguler?

Voici le rapide et sale:

1. Abandonnez tous les repas de triche. Cela comprend les faux aliments typiques fabriqués à partir du combo graisse / sel / sucre addictif. En bref, la malbouffe remplace votre capacité à autoréguler votre alimentation. La plupart des aliments préemballés sont délibérément conçus pour déclencher une suralimentation sans vous faire sentir rassasié. Vraiment, ils testent ce truc sur des rats, et si les rats affichent des comportements addictifs, les produits sont envoyés à l'allée des collations.
2. Vous avez besoin d'une longue période de dinde froide. Vous devez littéralement passer par le retrait pour recâbler votre cerveau et court-circuiter les envies. Cela ne se produira pas lorsque vous avez des repas de triche. Pardon. Mais après cette période de «désintoxication», les envies s'estomperont et disparaîtront, vous redonnant le contrôle.
3. Prenez le sommeil aussi au sérieux que vous vous entraînez. Voici l'affaire: si vous ne pouvez pas vous réveiller à l'heure, sans alarme, tous les jours, vos habitudes de sommeil sont déréglées. Et le problème avec le sommeil sucky est qu'il modifie vos hormones de régulation de la faim, comme la leptine et la ghréline. Lorsque ces hormones sont foutues, vous êtes plein de fringales et votre corps vous envoie de faux signaux «nourris-moi».

   Un outil pour vous aider à mettre de l'ordre dans vos habitudes de sommeil est le Z-12 ™. Cela vous aidera à vous endormir plus tôt et à obtenir un sommeil plus réparateur et de qualité.

4. Prenez soin de votre santé intestinale. Lorsque les mauvaises bactéries dans votre intestin dominent les bonnes bactéries, vous êtes frappé par (vous l'avez deviné) des envies de malbouffe. C'est littéralement comme une toxicomanie. Malheureusement, les repas de triche, même une fois par semaine, peuvent fertiliser les mauvais insectes.

Il y a plus que ça, mais ces quatre sont à la base. Cela demande du travail bien sûr, mais cela mène à une vie de manger sans anxiété.

Le régime sans régime

N'oubliez pas qu'un mangeur auto-régulé n'a pas besoin de suivre un régime. Son corps est libre de signaler quand il a besoin de manger plus ou moins. Ces signaux ne sont plus émoussés ou modifiés par des ratés biochimiques.

Bien sûr, il devra sortir le journal des aliments et devenir très strict s'il décide de faire une compétition physique, mais en général, sa «marche autour du poids» est saine et a l'air bien.

Vous pouvez appeler cela «manger instinctif», mais cela ne s'applique que si vos instincts naturels n'ont pas été détournés. Espérons que la prise en charge de ces problèmes de racines deviendra la prochaine grande tendance en matière de nutrition, et non un autre régime de nettoyage à jeun cru-paléo-jus.