Si la cohérence est la clé pour construire votre corps et perdre de la graisse, alors quelle est la clé de la cohérence?
Une étude a révélé que les personnes les plus cohérentes vont toujours au gymnase à la même heure chaque jour. Mais nous devons creuser un peu plus profondément ici. Quel est le trait fondamental qui distingue vraiment les personnes en forme des masses inaptes?
La réponse est la maîtrise de soi. Ils ont la maîtrise de soi pour ne pas sauter des séances d'entraînement et ne pas manger de seaux de sucre tous les jours. Fondamentalement, gratification différée. Alors, pouvez-vous renforcer votre muscle de contrôle de soi? Voyons ce que les psy ont à dire.
Une petite étude pilote sur des personnes en surpoids, puis une étude plus large sur des personnes de tous niveaux de forme physique sont arrivées à la même conclusion: plus vous faites preuve de discipline et de retenue dans un domaine de votre vie, plus il est probable que cet effet se répercute sur un autre. domaines de votre vie.
Dans les études, les participants qui ont participé à un programme d'exercice - marche et jogging - ont augmenté leur capacité à retarder la gratification. (Cela a été mesuré à l'aide du test fiable «d'actualisation des délais», qui est courant dans les études psychologiques.)
En d'autres termes, rien qu'en faisant de l'exercice régulièrement pendant deux mois, les participants étaient mieux en mesure de se contrôler et de retarder les plaisirs immédiats afin qu'ils puissent obtenir une plus grande récompense à l'avenir. Les avantages positifs semblaient également persister pendant un certain temps après l'étude.
Les chercheurs pensent que l'exercice modifie les parties du cerveau qui impliquent la prise de décision et la réflexion de haut niveau. Rendez ces parties de votre cerveau plus «athlétiques» et vous améliorerez également votre contrôle des impulsions. Boostez votre contrôle de vos impulsions et vous serez en mesure de résister aux beignets gratuits au travail et à l'appel de la sirène du service de restauration rapide.
Si vous faites partie de ces personnes qui pensent qu'elle doit suivre un régime et perdre de la graisse AVANT de rejoindre une salle de sport, sachez qu'il y a un effet de croisement comportemental. Le simple fait de commencer un programme d'exercice fera de vous une personne à la diète plus en contrôle.
Mais vous faites probablement déjà de l'exercice régulièrement. Vous pourriez même "vous entraîner" au lieu de "faire de l'exercice" parce que c'est totalement différent et plus hardcore ... ou quelque chose comme ça.
Mais vous pouvez toujours avoir du mal à retarder la gratification et à vous contrôler en matière de nourriture.
La solution pourrait être de resserrer et d'améliorer la planification de votre entraînement. Maintenant, c'est une conjecture, mais elle est étayée par les expériences du monde réel des haltérophiles sérieux.
Peut-être que vous êtes le gars qui entre dans la salle de sport quelques jours au hasard chaque semaine et qui décide ensuite quelles parties du corps il va entraîner. Vous faites de l'exercice et récoltez certains des avantages de la maîtrise de soi, mais vous en tireriez plus d'avantages en ayant un programme d'entraînement défini: les jours où vous vous entraînez, le temps que vous passez, les exercices que vous faites et la façon dont vous progressez. de semaine en semaine.
Comme les personnes de l'étude, vous devriez ressentir un effet d'entraînement: plus vous montrez de contrôle et de discipline dans la salle de sport, plus vous ressentirez de maîtrise de soi et de retenue dans la cuisine.
Ce n'est pas seulement un effet de débordement, mais un effet de croisement: la maîtrise de soi dans une zone se répand dans l'autre. Contrôlez votre alimentation et vous développerez la cohérence de votre entraînement. Contrôlez la cohérence de votre entraînement et vous développerez des habitudes alimentaires plus saines et plus cohérentes.
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