Astuce Comment savoir si vous devez tricher

1. Plus tu es maigre, plus tu peux tricher souvent. Mais ne force pas. Appeler la séance de frénésie un «repas de triche» et l'utiliser comme excuse pour manger un tas de malbouffe n'est pas le moyen de devenir gros et musclé.
2. Les repas de triche ne doivent être planifiés que lorsque vous essayez de gagner de la masse. Pendant ce temps, les repas de triche mangés une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines conviennent, en fonction de vos objectifs ou de votre pourcentage de graisse corporelle.
3. Vous n'en avez pas besoin si vous mangez régulièrement de grandes quantités de bonne nourriture. Vous obtiendrez certainement toutes les bonnes calories dont vous avez besoin pour grandir. Et vous n'aurez pas faim de nourriture de merde. En fait, une façon d'évaluer que vous mangez suffisamment de bonne nourriture chaque semaine est de vous demander si vous avez envie de tricher. Si tel est le cas, vous avez besoin de plus de calories pendant la semaine. Scientifiquement, cela a du sens car la suralimentation chronique provoque la libération d'hormones de satiété par le cerveau et ces signaux hormonaux indiquent aux centres de la faim du cerveau de «se taire et de s'asseoir."
4. Minimiser la fréquence et / ou la taille des repas de triche lorsque plus de 15 à 20% de graisse corporelle. Fondamentalement, plus vous avez de graisse corporelle, plus il est probable que tout excès de nourriture soit transféré vers le stockage de la graisse corporelle plutôt que vers la masse musculaire. Donc, si vous êtes gros, minimisez les tricheurs.
5. N'ayez pas de jours de triche ou de repas pendant que vous essayez de perdre du gras. Je sais, je sais, vous avez toujours entendu parler d '«attiser le feu métabolique» ou de bêtises comme ça, mais en termes simples, c'est superflu. Psychologiquement, il est très difficile de rester discipliné après un repas de triche. Après des semaines de régime, les papilles gustatives, qui ont quasiment perdu espoir, reprennent vie. Chaque fois que vous trichez sur le régime, il est plus difficile de rester strict la prochaine fois que vous êtes testé par le diable sur votre épaule.
6. Physiologiquement, il n'y a aucune raison valable de prendre un repas de triche. Un repas ne régulera pas à la hausse le métabolisme de votre régime lent, malgré ce que vous avez entendu. Bien sûr, le taux métabolique est régulé à la hausse pendant quelques heures après le gros repas, mais cette thermogenèse ne rendra pas compte de l'importante charge calorique que vous déverserez dans l'intestin en même temps.

Donc, la réponse finale est que certaines personnes peuvent prendre le repas de triche. D'autres devraient l'éviter. Sachez lequel vous êtes.