Astuce Comment ne pas être potelé

Il faut du travail acharné et de la discipline pour réduire la graisse corporelle à un chiffre. Mais si vous avez pas mal d'excès de graisse à perdre, vous n'êtes pas obligé d'adopter le régime strict d'un bodybuilder compétitif. Au lieu de cela, suivez simplement ces directives.

De la graisse corporelle élevée à la graisse corporelle moyenne

Supposons que vous soyez au-dessus de 20% de graisse corporelle et d'homme. Ces directives vous aideront à descendre à environ 15% - un niveau acceptable de graisse corporelle. Pour les femmes commençant à 30% de corps ou plus, cela devrait vous aider à descendre à 25%.

C'est un domaine dans lequel vous aurez probablement l'air plutôt bien, mais il ne sera toujours pas considéré comme "déchiré."

Des lignes directrices

• Réduisez votre consommation de desserts, de boissons sucrées (sodas, jus de fruits), d'alcool et de la plupart des aliments trop transformés.
• Incluez des légumes dans au moins un repas par jour pour augmenter la satiété.
• Soulevez 3-5 fois par semaine.
• Faites du cardio 3 fois par semaine pendant 30 minutes par séance pour accélérer le processus.
• Obtenez jusqu'à environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel.

Si vous apportez les modifications ci-dessus, vous n'avez probablement même pas encore besoin de compter les calories. Manger des aliments plus sains et se débarrasser de la plupart des déchets a tendance à être assez autorégulé en termes de contrôle calorique.

Voici un exemple de quoi manger pour arriver simplement à ce niveau sans compter les calories.

Petit-déjeuner

• Omelette aux œufs entiers avec blancs d'œufs ajoutés
• Légume de choix
• Gruau ou Pain Ézéchiel

Déjeuner

• Poulet
• Riz au jasmin
• Salade à l'huile d'olive et au vinaigre balsamique

Après l'entrainement

• Protéine Metabolic Drive®
• banane
• Gâteaux de riz

Dîner

• Poissons gras comme le saumon ou coupe maigre de viande rouge
• Patate blanche, rouge ou douce

Avant d'aller se coucher

• Protéine Metabolic Drive® aux fruits

Il n'y a pas de macros ou de calories répertoriées car le but est simplement de faire de meilleurs choix alimentaires. Vous n'essayez pas de contester le régime le premier jour.

Si vous deviez intégrer des aliments que vous appréciez ici, qui sont peu transformés et riches en nutriments, vous vous retrouveriez naturellement en train de descendre de la gamme fusculaire (graisse-musculaire), au "hé, vous avez l'air d'avoir arrêté de manger comme un connard" intervalle. Vous seriez surpris de voir jusqu'où vous pouvez aller simplement en faisant de meilleurs choix.

Cette phase peut durer de trois à six mois en fonction de votre point de départ et de votre respect des directives.