Astuce Comment rester maigre tout en renforçant ses muscles

Vous n'êtes pas obligé de rester déchiré toute l'année, mais vous pouvez absolument rester maigre et vous muscler de qualité en procédant comme suit:

1. Tirez de 1 à 1.25 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Ne me faites pas chier en me demandant si c'est «grammes par livre de masse maigre." Non. C'est des grammes par livre de poids corporel.
2. Il est peu probable que les protéines puissent être transformées en graisse, et il n'y a jamais eu une seule étude qui montre que les régimes très riches en protéines causent des problèmes de santé. Alors, en cas de doute, mangez plus de protéines.
3. Incluez la majeure partie de votre apport quotidien en glucides dans vos tétées péri et post-entraînement. C'est à ce moment que votre corps sera en mesure d'utiliser les nutriments entrants le plus efficacement pour reconstituer le glycogène et l'absorption des acides aminés dans le muscle. C'est aussi quand il est moins susceptible de le stocker sous forme de graisse corporelle.
4. Obtenez vos sources de graisse des beurres de noix, des noix, de l'huile d'olive et du poisson. Mais ne deviens pas fou ici. Surveillez ces calories.
5. Mangez deux livres de légumes par jour, au minimum. Je n'ai pas besoin de science pour ça. Fais-le et remercie moi. Les légumes amélioreront votre digestion et répondront à vos besoins en micronutriments. Obtenez de nombreuses «couleurs» différentes pour vous assurer que vos bases sont couvertes.
6. Faites de votre mieux pour éliminer les aliments transformés et les fast-foods, les bonbons et les sodas de votre alimentation. Les avoir avec modération, c'est bien, mais essayez de respecter la règle des 90% (mangez bien 90% du temps) en ce qui concerne la consommation de protéines de qualité, de bonnes graisses, des tonnes de légumes et la consommation de glucides dans les repas péri et post-entraînement. Cela simplifie vraiment les choses.
7. Si vous avez besoin de prendre plus de poids, mangez plus de glucides pendant vos repas après l'entraînement.

Oui, ça peut vraiment être aussi simple.