Astuce Sachez combien de glucides vous avez besoin

Un régime pauvre en glucides est une bonne approche pour les personnes sédentaires en surpoids sévères, résistantes à l'insuline. Mais cela ne signifie pas que c'est le meilleur régime pour les haltérophiles et les athlètes. Si vous êtes déjà actif et relativement maigre, votre apport en glucides peut être plus élevé car les personnes plus maigres ont de meilleures capacités de partage des nutriments.

Votre état métabolique peut également changer avec le temps, ce qui signifie que le régime alimentaire qui vous convient le mieux peut changer. Peut-être que vous aviez besoin d'un régime pauvre en glucides lorsque vous étiez moins actif et en surpoids, mais vous n'avez pas à vivre pauvre en glucides une fois que vous êtes plus maigre, allez souvent au gymnase et soulevez des poids, et vous avez amélioré votre sensibilité à l'insuline et le partage des nutriments. En fait, cela ne fera que freiner votre progression.

Directives de glucides pour les haltérophiles

1. Il existe une large gamme d'apports en glucides appropriés pour les athlètes de performance, les entraîneurs de force et les culturistes. Un bon point de départ approximatif serait de l'ordre de 1 à 3 grammes de glucides par livre (2 à 7 grammes de glucides par kilogramme).
2. Ceux qui ont une bonne sensibilité à l'insuline ou à l'extrémité supérieure de l'intensité ou du volume d'entraînement qui souhaitent maximiser les performances ou gagner de la masse musculaire pencheraient vers la plage de glucides supérieure: 3 g par kilo de poids corporel. (Encore une fois, cela suppose que vous n'êtes pas gros.)
3. Ceux qui ont une faible sensibilité à l'insuline ou qui se trouvent à l'extrémité inférieure de l'intensité ou du volume d'entraînement et qui cherchent à perdre de la graisse se pencheraient vers l'extrémité inférieure: 1 gramme par kilo de poids corporel.
4. Testez, évaluez et affinez jusqu'à ce que vous trouviez votre point idéal dans le continuum des glucides. Faire de petits ajustements pendant la période d'évaluation (10-20%) plutôt que des changements extrêmes. Par exemple, si vous commencez avec 250 grammes de glucides par jour, augmentez ou diminuez de 25 à 50 grammes, selon l'objectif, plutôt que de réduire à 50 grammes ou d'augmenter jusqu'à 500 grammes.