Un de mes amis se promène comme s'il pouvait monter sur une scène de musculation n'importe quel jour de l'année. Alors je lui ai posé des questions sur le facteur le plus important de la perte de graisse. Sa réponse? Dormir.
C'est contraire à ce que le monde nous dit. Ne sommes-nous pas censés prendre un café, travailler 12 heures par jour, travailler toute la nuit et dormir seulement 3-4 heures? Tu sais, comme si c'était une étoile d'or, nous obtenons notre badge de virilité?
Nan. Si vous essayez de maigrir, vous avez besoin de sommeil, car bien qu'ils semblent être deux processus indépendants, le sommeil et la perte de graisse sont liés par la tolérance au glucose et vos cellules graisseuses. Une étude a révélé que les personnes obtenant 4.5 heures de sommeil par nuit contre 6 heures par nuit avaient des sécrétions d'insuline plus élevées et un score plus élevé sur l'indice de résistance à l'insuline.
Une autre étude a montré qu'en passant de 8 heures par nuit à 4 heures par nuit de sommeil pendant seulement deux jours, les gens ont constaté une augmentation des pics de glucose et d'insuline après le petit-déjeuner, tout en affichant une diminution de la libération de glucagon.
La relation entre le sommeil et la tolérance au glucose peut être liée par des cellules graisseuses dysfonctionnelles. D'autres recherches montrent que les personnes maigres en bonne santé subissent une diminution de la sensibilité à l'insuline lorsque le sommeil est restreint. Dans le même temps, les concentrations de leptine diminuent également.
Étant donné que les cellules graisseuses sont les seules cellules susceptibles de produire de la leptine et que l'apport calorique des personnes participant à l'étude n'a pas été réduit (car cela réduira la leptine), il semble que nos cellules graisseuses jouent un rôle important dans l'augmentation de la résistance à l'insuline. observé avec des réductions du sommeil.
En fin de compte, l'un des meilleurs moyens de résoudre ce problème et de faire en sorte que vos cellules graisseuses se comportent est de dormir. Faites-en une priorité. Vous parvenez à vous entraîner 5 à 7 jours par semaine et à manger 5 à 6 repas par jour, je suis sûr que vous pouvez planifier en 8 heures de sommeil pour soutenir vos efforts de régime. Si vous avez besoin d'aide, consultez le supplément de sommeil naturel Z-12 ™. Info ICI.
Certains disent que les abdos sont construits dans la cuisine. Certains disent qu'un corps maigre est forgé dans la salle de sport. Je pense que les deux sont créés dans ton esprit en premier. Suivre un régime et devenir maigre est fait dans ces moments où personne n'est là. Quand il est 10h30 du soir, vous êtes un peu fatigué, un peu ennuyé, et vous avez envie de manger quelque chose. Qu'est-ce que tu vas faire?
Si vous vous voyez comme un gros cul, alors vous allez vous lever du canapé, aller à la cuisine et oublier tous les sacrifices de la journée en mangeant les restes de sandwich au beurre d'arachide et à la gelée de votre enfant. Si vous vous considérez comme une personne maigre, motivée et motivée, vous allez vous lever du canapé et vous coucher pour améliorer votre tolérance au glucose.
La confiance mentale et la façon dont vous vous voyez est la clé. Pour favoriser cette confiance mentale, concentrez-vous sur deux domaines principaux:
Il est facile de réfléchir aux moments où vous avez triché sur votre régime alimentaire, dormi et sauté une séance d'entraînement, ou laissé votre corps glisser de sorte que vous pesiez 15 livres de plus que vous ne devriez l'être. Mais ça n'aide pas, alors arrête.
Au lieu de cela, souvenez-vous toujours de vous à votre meilleur. Souvenez-vous de vos RP. Rappelez-vous les séances d'entraînement où vous avez fait un ensemble supplémentaire de complexes d'haltères simplement parce que la brûlure dans vos poumons vous a fait du bien. Considérez-vous toujours comme cette personne et vous serez cette personne.
Ne vous comparez pas à la crise cardiaque qui attend d'arriver assis à côté de vous dans le métro car il n'est pas à votre niveau. Et ne vous fâchez pas de ne pas ressembler aux héros d'action du dernier hit du box-office. Entraînez-vous dur, mangez bien, surveillez et ajustez. C'est la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle, alors contrôlez-la.
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