Abordez la perte de graisse en vous concentrant sur la rétention musculaire. Pourquoi? Gagner et perdre de la graisse est beaucoup plus facile que de construire du muscle. Et tant que vous n'êtes pas dans un manque de temps, votre meilleur plan d'action est de prendre autant de temps que nécessaire pour que vous puissiez conserver tous vos muscles tout en devenant maigre.
La clé est de gérer votre déficit calorique de manière intelligente et opportune et d'ajuster l'entraînement en fonction de vos objectifs personnels. Si vos calories deviennent trop faibles, c'est une question de baisse des niveaux d'énergie de base, d'un manque d'ATP, d'un manque de glycogène et d'un manque global de carburant pour fonctionner dans la salle de sport à un niveau élevé. N'abandonnez pas un processus de recompilation corporelle en raison de baisses de force à court terme. Mettez votre ego de côté et comprenez que vous ne vous sentirez pas «plus faible» pour toujours, et que vous ne devriez pas vous sentir beaucoup plus faible si vous faites les choses correctement en premier lieu.
Alors, comment ajuster son alimentation pour éviter les pièges d'un haltérophile qui arrête au bout de quelques semaines? C'est simple. Vous avez juste besoin de quelques mathématiques de base.
Le reste de votre apport calorique devrait provenir des glucides. Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories provenant des protéines et des graisses, donnez simplement aux glucides le pourcentage restant.
Votre point de départ calorique pour la première semaine de «régime» est simplement le maintien du poids corporel. Voici le hic: Mangez votre niveau d'entretien de calories provenant de sources alimentaires de qualité, pas d'ordure. Le niveau d'entretien dépendra de l'âge, du niveau d'activité et des facteurs génétiques, mais un bon point de départ est le poids corporel x 15 par jour.
Après deux semaines, ajustez votre apport calorique par rapport à votre niveau d'entretien, sauf si vous avez perdu du poids. Si vous avez perdu du poids là-bas, restez-y simplement une semaine de plus. Si vous perdez du poids la deuxième semaine, restez-y. Votre perte de poids ne devrait pas dépasser environ 1.5 livres par semaine.
Une fois que la balance cesse de bouger pendant une semaine ou deux, ajustez légèrement les calories. Donc, si les calories étaient au poids corporel x 15, ajustez-le au poids corporel x 14 et répétez le processus.
Personne n'a encore commenté ce post.