Astuce Perdez de la graisse avec une minuterie

Le corps sait

Normalement, le corps ne devrait pas avoir besoin d'un régime précis écrit sur un morceau de papier. Le corps sait ce dont il a besoin et en quelle quantité. Et il sait le demander par la faim. Malheureusement, nous avons perdu la capacité d'interpréter son message. Par exemple, notre corps pourrait nous demander de lui fournir plus de carburant, et nous l'interpréterons comme «doit avoir de la glace."

La faim est un mécanisme de survie qui nous pousse à rechercher et à manger des aliments nutritifs lorsque le corps a besoin d'énergie. Au moins, c'était comme ça. Maintenant, avec la surabondance d'aliments de plaisir et la nature sociale de l'alimentation, nous nous retrouvons à vouloir manger plus pour le divertissement, le confort émotionnel et l'évasion.

Mais si vous souhaitez améliorer votre composition corporelle, vous ne devez manger que lorsque votre corps demande des nutriments. (L'exception à cela est le temps autour de votre entraînement où l'énergie supplémentaire peut réellement augmenter votre effort, votre dépense énergétique et le potentiel de gains.)

De toute évidence, gérer la faim n'est pas aussi simple que cela. Votre instinct est de continuer à manger comme vous le faites habituellement, quels que soient vos objectifs corporels. Voici donc quelques conseils pour vous aider:

1. Mangez seulement lorsque vous avez faim physiquement. Apprenez à faire la distinction entre les besoins émotionnels, les envies superficielles et la faim. Découvrez pourquoi vous voulez manger avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche.
2. Utilisez un chronomètre. Lorsque vous ne savez pas si vous avez faim ou si vous voulez simplement perdre du temps avec de la nourriture, démarrez un compte à rebours de 15 minutes. Ensuite, utilisez ce temps pour réfléchir à la question de savoir si vous en avez vraiment besoin ou non. Demandez-vous si vous voulez simplement manger à cause du stress, de l'ennui ou de la gourmandise. Se donner ce temps pour le comprendre empêchera une alimentation impulsive et vous permettra de faire de meilleurs choix.
3. Ne laissez pas les repas s'éterniser. Il faut environ 25 minutes au corps pour envoyer le signal "Je suis rassasié". Donc, si vous mangez votre repas rapidement, vous serez tenté de manger plus que nécessaire car vous aurez toujours faim même lorsque votre corps a reçu une nutrition adéquate. Mangez trop vite et vos chances de trop manger (parce que vous n'êtes pas satisfait) augmenteront considérablement.
4. Utilisez à nouveau un chronomètre. Si vous prenez vos repas trop rapidement, retirez également la minuterie pour cela. Définissez un compte à rebours de 25 minutes et ralentissez. Mâchez et avalez chaque bouchée avant de mettre une autre fourchette dans votre bouche. Assurez-vous que vous n'avez pas fini de manger avant que les 25 minutes se soient écoulées. Si vous terminez avant que la minuterie ne se déclenche, ne commencez pas à manger autre chose tant que vous n'avez pas permis à la plénitude de se mettre en marche. Cela vous permettra de mieux comprendre si vous avez VRAIMENT besoin de mettre plus de nourriture dans votre visage.