Les haltérophiles expérimentés doivent avoir un surplus calorique pour développer leurs muscles à un rythme optimal, mais cela ne nécessite pas des milliers de calories supplémentaires par rapport à l'apport d'entretien. C'est de la musculation, pas de la musculation, souviens-toi? Environ quelques centaines de calories au cours de l'entretien sont tout ce dont vous avez vraiment besoin pour alimenter les gains musculaires.
Cela semble assez facile, mais de nombreuses personnes affirment avoir du mal à absorber suffisamment de calories. Ils disent qu'ils ne peuvent tout simplement pas manger suffisamment de calories «propres» et doivent donc recourir à la malbouffe. Cela sonne bien sûr bien mieux que «je suis paresseux, pas si intelligent, et j'aime vraiment manger de la malbouffe.«Pour ceux qui n'ont pas de ceintures noires dans la rationalisation des mauvais choix nutritionnels, il n'est pas si difficile d'emballer 300 à 500 calories de qualité en plus de votre alimentation habituelle. Voici une façon de le faire.
La plupart des gens ne veulent pas simplement prendre du «poids» - ils veulent gagner du muscle. Le problème avec la plupart des soi-disant shakes gainer sur le marché est que vous finissez par gagner principalement de la graisse. C'est parce qu'ils contiennent des tonnes de sucre ou d'autres ingrédients de remplissage bon marché. Pour ce shake gainer, nous ajoutons des aliments sains et riches en calories. Mélangé avec de l'eau, le shake fournit environ 500 calories fonctionnelles.
Mélangez tous les ingrédients ensemble et alimentez vos gains. Ce shake est facile à ajuster en fonction du nombre de calories supplémentaires que vous souhaitez ajouter à votre plan nutritionnel. Ajoutez simplement plus ou moins de banane, de beurre de noix ou de poudre de protéines, en ajustant la quantité de liquide si nécessaire.
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