Je recommande normalement une fréquence d'entraînement plus élevée, à la fois sous la forme de séances d'entraînement plus hebdomadaires et en frappant fréquemment chaque muscle (directement ou indirectement) pendant la semaine. C'est mieux pour les lifters améliorés et naturels, mais c'est encore plus important pour les produits naturels.
Alors que les haltérophiles améliorés peuvent toujours obtenir des gains significatifs en frappant chaque muscle une fois par semaine, les naturels doivent stimuler chaque muscle au moins deux fois par semaine, et idéalement trois ou même quatre pour obtenir une croissance significative au-delà du stade débutant.
La clé de la construction musculaire est de déclencher la synthèse des protéines, le processus dans lequel votre corps utilise les acides aminés pour construire les tissus. Si vous voulez plus de croissance musculaire, la synthèse des protéines doit être élevée à un degré plus élevé et doit rester élevée plus longtemps.
Après un entraînement, la synthèse des protéines reste élevée dans les muscles entraînés pendant environ 24 heures - un peu plus ou moins selon l'entraînement. En entraînant chaque muscle seulement une fois par semaine, vous ne maintenez pas la synthèse des protéines élevée longtemps dans chaque muscle. De plus, si vous n'entraînez chaque muscle qu'une fois par semaine, vous risquez de perdre l'adaptation positive (croissance musculaire) en ne le stimulant pas assez tôt.
C'est ce qu'on appelle «l'involution.«Le corps ne veut pas porter de masse musculaire supplémentaire qui n'est pas utile. Donc, en attendant trop longtemps avant de frapper à nouveau un muscle fort, vous risquez de perdre lentement certains de vos gains. Pas tous, mais cela peut certainement diminuer votre taux de progression.
Un athlète naturel a besoin des séances d'entraînement car elles sont le seul déclencheur significatif de la synthèse des protéines qu'il possède. Manger augmente également la synthèse des protéines, mais de manière systémique et dans une bien moindre mesure. Ainsi, le lifter naturel est beaucoup plus dépendant de chaque entraînement pour stimuler la croissance.
D'autre part, les élévateurs améliorés augmentent artificiellement la synthèse des protéines avec des médicaments. Les stéroïdes maintiennent la synthèse des protéines élevée 24 heures sur 24. Leurs entraînements augmentent bien sûr la synthèse des protéines à un degré encore plus élevé, mais il n'est pas nécessaire de frapper chaque muscle plus souvent car le taux global de synthèse restera élevé tout le temps.
Certaines études ont montré que la prise de stéroïdes anabolisants entraînait une certaine croissance musculaire sans aucune formation. Je ne dis pas que les gens deviennent énormes de cette façon, mais cela évite certainement de perdre les adaptations qui peuvent survenir en ne formant qu'un muscle une fois par semaine.
Les haltérophiles naturels ont besoin de l'entraînement pour élever la synthèse des protéines. Et comme il ne reste élevé que 24 à 36 heures après une séance d'entraînement, ils doivent frapper chaque muscle plus souvent s'ils espèrent faire des gains significatifs. Les haltérophiles améliorés feront également plus de gains avec un entraînement à plus haute fréquence, mais ce n'est pas aussi nécessaire pour eux.
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