Si vous ne pouvez pas arrêter de trop manger un certain aliment, ne le faites pas dans votre liste d'épicerie. N'achetez pas ce qui est manifestement un problème.
Les gens disent que supprimer quelque chose de votre alimentation ne fait que vous en vouloir plus. Ils ont raison. Mais c'est peut-être la lutte psychologique que vous devez surmonter pour apprendre à vous en passer. Et ça peut paraître fou, mais tu ne peux pas manger ce qui n'est pas là. Même si cela te préoccupe beaucoup.
Cette période sans votre collation préférée est le moment idéal pour faire preuve de créativité et trouver des alternatives qui conviennent. Doivent-ils être nutritifs pour les manuels? Non. Vous n'avez pas besoin de grignoter du brocoli cru pour perdre du gras. Mais ils doivent être meilleurs que ce que vous mangiez. N'échangez pas votre sac de Fritos contre des Doritos. Essayez quelque chose d'autre qui a la principale qualité de saveur que vous recherchez.
Votre collation préférée est-elle salée? Enroulez quelques tranches de charcuterie autour du fromage pepper jack ou étalez du guac sur un gâteau de riz. De nombreux professionnels de la nutrition diront que ce ne sont pas des choix parfaits. Les gâteaux de riz, par exemple, contiennent des calories «vides». Mais si ces 35 calories vides (complétées par 100 calories de quelque chose d'autre) peuvent remplacer les 900 calories de ce que vous alliez manger à la place, c'est un pas dans la bonne direction.
Et si ta malbouffe préférée était sucrée? Trouvez une alternative douce. Mélanger la poudre de protéine de chocolat avec du yogourt grec et une cuillère à soupe de noix hachées. Ou considérez une pomme. Ils vont bien.
Je n'aime pas ces suggestions? Pas de problème. Il existe une quantité infinie d'alternatives si vous êtes assez créatif et prêt à arrêter de vous gâter comme maman et papa l'ont fait quand vous viviez à la maison.
Allez au magasin et passez juste devant les trucs que vous consommez trop. Cela vaut aussi pour l'alcool. Le vin est devenu le cliché des femmes d'âge moyen stressées, tout comme la bière pour les hommes.
Donc, si vous êtes en surpoids et que vous buvez excessivement, abstenez-vous pendant quelques mois, puis voyez si vous pouvez ajouter une quantité modérée sans en faire trop. Oui, ça va craquer au début. Vous vous sentirez «privé» mais attendez-vous à cela. Embrassez-le pour qu'il n'y ait pas de surprises.
C'est exactement comme ça que l'exercice est. Si vous n'êtes pas habitué à l'effort physique, l'entraînement est nul au début. Vous vous sentez «privé» de confort. Mais l'inconfort n'est pas toujours une mauvaise chose, et la vie sans elle nous rend incapables de faire face à des choses communes qui ne devraient pas être difficiles. Comme éviter les beignets ou aller à la gym.
Pour réussir, vous devez endurer les sentiments désagréables qui accompagnent l'apprentissage de quelque chose de nouveau. C'est la nature de toute forme de formation. Entraînez-vous à gérer ces améliorations et ils cesseront de se sentir désagréables. Finalement, vous attendez avec impatience toutes les meilleures alternatives.
Éviter les aliments que vous mangez trop ne signifie pas réduire intentionnellement votre apport calorique. Cette stratégie ne fera que vous rendre vorace et susceptible de trop manger plus tard. Commencez par des échanges simples (satisfaisants) et arrêtez de payer pour des choses qui vous font grossir.
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