Je me prépare pour une séance photo maintenant et je vais partager quelques conseils ci-dessous. Mais d'abord, sachez que si votre tournage ou votre événement a lieu dans trois semaines, vous devriez déjà être en assez bonne forme. Bien que vous puissiez apporter des changements significatifs dans ce court laps de temps, vous ne pouvez pas faire de miracles.
Quand vous avez si peu de temps pour vous préparer, vous ne pouvez rien retenir. Surtout si vous n'êtes pas dans un état assez proche de ce à quoi vous voulez ressembler. Donc, si vous ne disposez que de quelques semaines, il n'y a aucun moyen de vous mettre en forme avec une approche modérée. D'autant plus que la troisième semaine sera consacrée au processus de pic.
Beaucoup de gens ont peur de perdre du muscle en en faisant trop et en mangeant trop peu. Mais il n'y a aucun moyen que vous perdiez du muscle si vous continuez à vous entraîner dur et maintenez votre apport en protéines élevé. Pas dans trois semaines.
Vous pouvez vous sentir plat et paraître plus petit dans vos vêtements, mais il faut s'y attendre. Pourquoi? Parce que vous perdrez du glycogène musculaire, de l'eau et des triglycérides intramusculaires, ce qui vous fera paraître dégonflé pendant une grande partie du processus. Ne paniquez pas et foirez-vous. Lorsque vous atteignez un sommet (plus à ce sujet ci-dessous), vos muscles vont éclater.
La perte de muscle est une stratégie de protection que votre corps utilise pour vous permettre de survivre. Mais c'est un dernier recours. La première chose que votre corps fera est de vous rendre paresseux. Vous réduirez inconsciemment combien vous bougez et combien d'efforts vous utilisez dans la vie de tous les jours.
Ensuite, votre corps vous donnera des fringales et des fringales. Si cela ne fonctionne pas et que vous êtes capable de combattre la faim, la prochaine chose à faire est de réduire la conversion de T4 en T3 (T4 est quasiment inactif et T3 est l'hormone thyroïdienne qui a le plus grand impact sur l'augmentation du métabolisme. taux). Quand cela arrive, tu commenceras à te sentir plus froid. Si cela ne fonctionne toujours pas, vous risquez de perdre du muscle.
Mais cela ne se produira pas dans deux, trois ou même huit semaines (si vous continuez à vous entraîner dur) et cela ne se produira probablement pas tant que vous n'aurez pas atteint un taux de graisse corporelle de 8% ou moins. Beaucoup de gens bousillent le processus en paniquant quand ils se sentent à plat.
Quand je dois me remettre en forme rapidement, je fais deux entraînements par jour: un entraînement du corps entier le matin et un entraînement d'hypertrophie le soir.
Lors de la première séance, je me concentre sur des répétitions légèrement inférieures (environ 6 par série) en utilisant principalement des mouvements composés. Dans la deuxième séance, j'entraîne les muscles de traction ou de poussée. La traction comprend les ischio-jambiers; la poussée comprend les quads. Ces séances sont principalement des travaux de pompage. Volume plus élevé, repos inférieur, plus d'isolation, travail de la machine et de la poulie.
Oui, c'est beaucoup. Oui, chaque muscle est frappé très souvent. Mais à court terme, cela favorise la rétention musculaire car vous avez constamment besoin de vos muscles pour produire de la force afin que le corps soit moins susceptible de le vider. À long terme, ce n'est pas durable car le cortisol deviendra chroniquement élevé, mais pendant deux semaines (rappelez-vous que la troisième semaine est le pic), tout ira bien.
En ce qui concerne l'alimentation, vous devez également faire des efforts. Heck, Paul Carter, qui est monstrueux, a suivi un régime avec 1800 calories, parfois moins. Arnold a suivi un régime à environ 1500 calories pour toute sa préparation! Pourquoi auriez-vous besoin de 2500, surtout pour une très brève période? Ne me donnez pas l'excuse des dommages métaboliques. Vous ne créerez aucun dommage métabolique en deux à trois semaines.
Les deux approches que vous pouvez utiliser sont soit le plan Velocity Diet® (que j'ai utilisé pour démarrer ma phase de perte de graisse pendant 3 semaines), soit la bonne vieille approche des années 60 et 70: ne mangez que du poisson blanc et brocoli, salade, céleri et concombres 4 à 5 fois par jour.
Tu peux te sentir comme de la merde, mais ce n'est que deux ou trois semaines. Les résultats extrêmes nécessitent une approche extrême, surtout si vous n'avez pas l'avantage d'utiliser des médicaments augmentant le métabolisme comme le cytomel ou le clenbutérol.
Pour la dernière semaine, je ne changerais pas la formation. En ce qui concerne la veille du tournage ou de l'événement, la seule chose différente que je ferais est de travailler la ou les deux parties du corps que vous souhaitez mettre le plus en valeur. Deux séances pendant la journée, à la fois pour créer une inflammation locale rendant ces muscles plus gros, mais aussi pour augmenter la reconstitution du glycogène.
J'utiliserais aussi ça la semaine dernière pour continuer à perdre de la graisse, donc en ce qui concerne le régime alimentaire, ne changez rien avant deux jours.
Deux jours, ajoutez environ 50 grammes de glucides quatre fois par jour sous forme de pommes de terre, patates douces, riz, etc. La veille de l'événement, augmentez les glucides à environ 100 grammes quatre fois par jour. Gardez les mêmes sources mais ajoutez également de l'ananas.
Ce jour-là, prenez également une cuillère à soupe de glycérol / glycérine à chaque repas. Prenez un diurétique naturel trois fois par jour et coupez l'eau vers 18 h (ou réduisez-la considérablement).
Le matin de l'événement, utilisez votre look pour déterminer la quantité de glucides dont vous avez besoin. Ayez 50 grammes si vous avez l'air bien, 100 grammes si vous êtes un peu plat, ou 150 grammes si vous êtes vraiment plat, et aucun si vous tenez de l'eau. Accompagnez également une cuillère à soupe de glycérine.
Il y a plus que cela, mais cela devrait vous mettre en très bonne forme si vous n'étiez pas trop loin pour commencer.
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