Astuce pratique Hara Hachi Bu

Évitez la distraction à la table du dîner

Vous avez déjà inhalé votre déjeuner au travail en vérifiant vos e-mails, Facebook ou en travaillant sur un rapport pour votre patron? Dans notre monde hyper-connecté, je suis sûr que vous vous êtes retrouvé à faire quelque chose de similaire. Cette alimentation distraite est une habitude qui ruine le corps que vous devez rompre. Comment? Hara hachi bu.

C'est une expression japonaise qui se traduit à peu près par «manger jusqu'à 80% plein.«Donc, lorsque je aide quelqu'un à maigrir, je lui demande de dire (ou de penser) cette phrase au début du repas. Le but est qu'ils mangent jusqu'à ce qu'ils soient confortablement pleins, pas farcis.

Ce conseil fonctionne à deux niveaux:

1. Cela les aide à manger moins et à réduire les calories.
2. Il encourage une alimentation consciente. La pleine conscience aide les gens à éviter d'aller au-delà de ce dont ils ont vraiment besoin et les aide en fait à profiter de leur nourriture.

Lorsque vous êtes distrait, il est facile de trop consommer de la nourriture sans même remarquer que vous êtes rassasié. La recherche le prouve aussi. Des études montrent que les gens mangent beaucoup plus de calories lorsqu'ils mangent devant la télévision. Une alimentation consciente aide à résoudre ce problème.

Il vous faut environ 20 minutes pour recevoir les signaux de votre estomac indiquant que vous êtes rassasié. Donc, éliminer les distractions vous aidera à ralentir, à augmenter votre conscience et à manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait, pas bourré. Cela aide également à vous empêcher de frénésie de biscuits au hasard en vous encourageant à manger à des heures fixes et avec d'autres, plutôt que de grignoter sans réfléchir sur tout ce qui est à portée de main.

Un récapitulatif de l'alimentation consciente

• Mangez lentement et sans distraction.
• Écoutez les signaux de faim de votre corps.
• Mange seulement jusqu'à ce que tu sois satisfait.
• Mangez avec des gens, si possible, et à des heures et des lieux déterminés.
• Distinguer la faim physique et les déclencheurs psychologiques de l'alimentation.
• Accroître la sensibilisation en remarquant la vue, les odeurs, les sons, les textures et les goûts.
• Manger pour maintenir la santé et le bien-être en général.
• Comprenez les effets de la nourriture sur votre humeur, votre énergie et votre physique.
• Appréciez et appréciez la nourriture.