Presque aucun non-scientifique en sait beaucoup sur eux, mais les minuscules organites cellulaires appelées mitochondries déterminent, dans une large mesure, combien de temps nous vivons. Ils sont également responsables de la fabrication de l'ATP, la monnaie énergétique de la cellule.
Sans mitochondries, ou sans mitochondries fonctionnant correctement, vous ne pourriez même pas produire suffisamment d'énergie chimique pour essuyer votre nez morveux, et encore moins hisser une barre olympique au-dessus de votre tête. Et, comme je l'ai dit, ils jouent un grand rôle dans la durée de votre vie en déterminant la durée de conservation de vos organes.
Maintenant, nous savons depuis un certain temps que la créatine «nourrit» les mitochondries. Il est transporté directement vers la cellule où il est combiné avec un groupe phosphate à l'intérieur des mitochondries pour former de la phosphocréatine, qui, lorsqu'elle est sollicitée, libère son groupe phosphate afin qu'il puisse se combiner avec l'ADP pour former plus d'ATP.
Ce sont de vieilles nouvelles, mais les dernières nouvelles sont que la créatine a été trouvée non seulement pour «nourrir» les mitochondries, mais qu'elle pourrait également favoriser la naissance de NOUVELLES mitochondries dans les muscles squelettiques et cardiaques. Cela signifie plus d'endurance musculaire et un cœur plus fort et en meilleure santé, avec éventuellement une prolongation de la durée de vie humaine et une amélioration des maladies mitochondriales comme l'épilepsie.
Cette nouvelle fonction apparente de la créatine est apparue grâce aux travaux de scientifiques égyptiens travaillant à l'Université de Pharos à Alexandrie. Ils ont mené une expérience assez simple avec quatre groupes de rats.
Deux groupes de rats ont été forcés de nager une heure par jour, cinq jours par semaine, pendant cinq semaines. Un de ces deux groupes de rats a reçu 0.5 grammes par kilogramme de créatine par jour tandis que l'autre groupe a eu nada.
Deux autres groupes de rats ont pu se coucher et n'ont pas eu à faire de l'exercice. Cependant, comme pour le groupe de natation, un groupe a reçu une dose quotidienne de créatine et l'autre n'a pas.
Alors que la plupart des expériences impliquant la créatine sont conçues pour voir si le supplément augmentait l'endurance ou la force des humains ou des animaux, celle-ci n'a pas dérangé. Les animaux des groupes de natation ont tous nagé pendant une heure, ce qui est bien dans les limites d'endurance des rats en bonne santé. En d'autres termes, aucun n'a été obligé de nager jusqu'à l'échec.
Au lieu de cela, cette étude s'est principalement intéressée aux effets cellulaires du supplément. Après les cinq semaines, les rats ont été euthanasiés. Les scientifiques ont ensuite prélevé des muscles cardiaques et soléaires pour évaluer la quantité d'ADN mitochondrial.
Voici leurs principales découvertes:
Ce qui semble s'être produit, c'est que la créatine a augmenté la production de TFAM et de NRF-1. La première est une protéine de liaison à l'ADN qui active la transcription de l'ADN mitochondrial, tandis que la seconde joue un rôle dans l'activation de certains gènes métaboliques clés qui régulent la croissance cellulaire et, comme la TFAM, stimulent le développement de l'ADN mitochondrial.
«On peut conclure que l'activité couplée à une supplémentation en créatine à court terme a augmenté tous les facteurs de la biogenèse mitochondriale et amélioré les fonctions musculaires squelettiques», ont écrit les chercheurs.
Il y a beaucoup de substances qui nourrissent les mitochondries, des choses comme la coenzyme Q-10, l'acétyl-l-carnitine, le nicotinamide adénine dinucléotide, mais peu de choses qui les font proliférer comme la créatine semble le faire.
Les implications en sont énormes. Non seulement l'augmentation du nombre de mitochondries peut faire de vous un meilleur haltérophile ou un meilleur athlète d'endurance, mais elle peut également prolonger la durée de vie des organes internes comme le cœur, le foie, les poumons, etc., vous permettant ainsi de vivre plus longtemps.
Si vous êtes novice dans l'utilisation de la créatine, la plupart des articles vous demandent de «charger» le supplément pendant plusieurs jours pour nourrir de force les cellules musculaires. Tu n'as pas besoin de faire ça. Commencez simplement à prendre 5 grammes par jour (ce qui correspond approximativement à l'équivalent humain de ce qui a été donné aux rats dans l'expérience décrite) chaque jour.
Au bout de deux à quatre semaines, vos cellules porteront la quantité maximale de créatine qu'elles peuvent transporter sans faire tout le gavage. À partir de là, continuez simplement à prendre 5 grammes par jour.
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