Les calories sont roi pour la construction musculaire, mais la dégradation des macronutriments est également importante. Voici quelques conseils simples:
Tirez pour 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Il ne semble y avoir aucun avantage majeur à consommer plus de protéines si vous êtes un lifter sans médicament. Pourtant, si vous avez du mal à obtenir vos calories, n'hésitez pas à obtenir plus de protéines. Réalisez simplement que cela peut ne pas être bénéfique, du moins pour les gains musculaires.
Si vous êtes assez maigre, les glucides sont votre meilleur ami pour développer vos muscles. Les glucides sont économes en protéines, ce qui signifie qu'ils empêcheront la dégradation des tissus musculaires. Semblable à la banque, un sou économisé est un sou gagné. Considérez les glucides comme la clé pour sauver le muscle que vous avez déjà tout en favorisant une croissance supplémentaire.
Les hommes qui ont 7-12% de graisse corporelle et les femmes qui ont 17-19% de graisse corporelle devraient viser 2 à 2.5 grammes de glucides par kilo de poids corporel.
Les hommes qui ont 12-15% de graisse corporelle et les femmes qui sont 19-21% devraient essayer 1.5 à 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, soyez maigre en premier. Mais dans l'ensemble, beaucoup trop de haltérophiles souffrent de phobie des glucides. En conséquence, ils restent plus petits et plus faibles que nécessaire.
Le reste de vos calories doit provenir des graisses. Oui, il y a des exceptions. Certaines personnes font mieux avec un régime riche en graisses.
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