Le cortisol est essentiel à la vie humaine. En augmentant les niveaux de glycémie, le cortisol fournit les ressources nécessaires pour lutter contre le stress causé par la maladie, les traumatismes, la peur, les infections et les saignements, entre autres.
En général, le cortisol mérite un high-five et une tape dans le dos, mais c'est un allié situationnel. Il y a des moments, comme décrit ci-dessus, où vous voulez des niveaux de cortisol plus élevés dans votre circulation sanguine, et il y a des moments où vous ne voulez pas un taux de cortisol plus élevé.
Lorsqu'il est autorisé à courir bon gré mal gré, le cortisol peut affecter négativement l'hormone de croissance et la production de testostérone. Il peut également réduire la croissance musculaire en général et augmenter la graisse abdominale, ce qui n'est pas bon si vous êtes un athlète.
Heureusement, il existe un moyen facile de contrecarrer les niveaux élevés de cortisol, et cela implique quelque chose qui est probablement déjà dans votre réserve de suppléments.
En général, les niveaux de cortisol sont les plus élevés le matin et diminuent généralement tout au long de la journée. Tout va bien, à condition que les niveaux se situent dans des fourchettes normales et saines.
Cependant, les pics de cortisol pendant et après un entraînement pour casser la balle. Vous préféreriez que cela ne se produise pas car cela peut affecter négativement la synthèse des protéines musculaires. Et parfois, les niveaux de cortisol, en raison du stress physique (surentraînement) ou mental, peuvent rester perpétuellement élevés tout au long de la journée et de la nuit. Tu ne veux certainement pas ça.
Bien sûr, les pics de cortisol après l'entraînement peuvent être en grande partie contrôlés par une bonne nutrition péri-entraînement, mais parfois, en particulier pendant les périodes d'entraînement particulièrement intense ou intense, votre corps a besoin d'une aide supplémentaire.
Il s'avère qu'une petite quantité d'huile de poisson peut être juste l'aide dont vous avez besoin pour vaincre le cortisol, en particulier si elle est prise au coucher.
Un groupe de chercheurs italiens a recruté 31 alcooliques pour voir si l'huile de poisson pouvait abaisser les niveaux de cortisol. (Lorsque les alcooliques arrêtent de boire, leur cortisol augmente. L'effet est temporaire, mais le cortisol s'accompagne de sentiments de stress et d'anxiété, qui peuvent à leur tour contrecarrer leurs tentatives d'arrêter de boire.)
Dix ont reçu un placebo et 21 ont reçu une dose de 1000 mg. capsule d'huile de poisson contenant 252 mg dérisoire. de DHA et 60 mg. de l'EPA. Les chercheurs ont surveillé les concentrations de cortisol dans la salive des sujets pendant des périodes de 24 heures les premier et dernier jours de l'étude.
Alors que les capsules placebo avaient un effet zilch, le groupe d'huile de poisson avait des niveaux de cortisol beaucoup plus bas dans leur salive tout au long de la journée. Ils ont également signalé des sentiments de stress plus faibles.
Certes, ces effets ont été observés chez les alcooliques, mais les effets abaissant le cortisol de l'huile de poisson, comme le soutiennent d'autres études, ne sont pas différents chez les non-alcooliques. Notez également que les quantités d'acides gras oméga-3 (DHA et EPA) utilisées dans cette étude particulière sont bien inférieures à celles trouvées dans les huiles de poisson supérieures comme Flameout®.
Bien que l'étude n'ait pas théorisé le meilleur moment de la journée pour prendre l'huile de poisson, il semble logique que prendre de l'huile de poisson au dîner ou même au coucher serait le meilleur car cela réduirait les niveaux nocturnes de cortisol et vous aiderait à dormir.
Ce protocole d'huile de poisson nocturne aiderait également pendant les périodes de surentraînement car il tempérerait le pic de cortisol le plus élevé de la journée afin de ne pas entraver la synthèse des protéines musculaires ou, pire encore, sacrifier le tissu musculaire pour augmenter les niveaux de glucose.
Prenez toutes vos capsules d'huile de poisson la nuit, ou prenez-en quelques-unes pendant la journée et prenez au moins une au coucher.
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