Astuce Prenez ceci pour développer vos muscles

Acide phosphatidique (PA)

Le fonctionnement de la plupart des suppléments est assez compliqué. L'acide phosphatidique (PA), par contre, est facile à comprendre:

1. mTOR est une enzyme kinase qui régule la croissance musculaire. Fondamentalement, MTOR est le «maître régulateur» de la synthèse des protéines des cellules musculaires.
2. PA, en conjonction avec des poids de levage, active mTOR.
3. Si vous prenez de l'AP supplémentaire sous forme de supplément, vous activez plus de mTOR et devenez plus fort et développez plus de muscle.

La dernière étude

Ce supplément est également assez facile à étudier en laboratoire. L'une des études les plus récentes impliquait 28 haltérophiles qui ont entrepris un programme de levage périodisé de 8 semaines comprenant deux entraînements hebdomadaires d'hypertrophie et un entraînement hebdomadaire de musculation.

Les scientifiques ont effectué des scans DEXA avant et après et des mesures de la circonférence du droit fémoral. Ils ont également testé la force maximale à une répétition (1RM) avant et après. Ensuite, ils ont divisé le groupe en deux. Un groupe a obtenu 750 mg. d'AP par jour tandis que le deuxième groupe a reçu un placebo d'aspect identique composé de farine blanche ordinaire.

Voici ce qui s'est passé après 8 semaines:

• Le groupe PA a montré une augmentation beaucoup plus importante de la masse maigre que le groupe témoin (2.4 kg contre. 1.2 kg). En d'autres termes, le groupe PA a gagné deux fois plus de muscle.
• Le groupe PA a augmenté la taille de ses cuisses de beaucoup plus que le groupe témoin (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• Le groupe PA pourrait appuyer sur les jambes beaucoup plus de poids que le groupe témoin (52.0 kg contre. 32.5 kg).
• De plus, le scan DEXA a montré que le groupe acide phosphatidique a perdu beaucoup plus de graisse que le groupe témoin (-1.3 kg contre. -0.5 kg).

Il est recommandé que l'acide phosphatidique, vendu sous le nom de Micro-PA® - une forme hautement spécialisée d'acide phosphatidique insaturé avec une biodisponibilité améliorée - soit pris une heure avant la musculation.

Les références

1. Joy, Lowery, Dudeck et al, «La supplémentation en acide phosphatidique augmente l'hypertrophie et la force des muscles squelettiques.»Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 201310 (Suppl 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6 décembre 2013