Jusqu'à 85% des Américains pourraient être déficients en magnésium. C'est probablement encore pire chez les athlètes car transpirer comme un animal de la ferme le fait sortir du corps.
C'est un gros problème car le minéral joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain. Entre autres choses, le magnésium est essentiel à la production d'énergie, à la synthèse des protéines et au métabolisme de l'insuline. Sans en avoir assez, vous obtenez une accumulation excessive d'acide lactique, des crampes musculaires, une mauvaise récupération et de mauvaises performances à l'exercice en général. Une carence rend également plus difficile la perte de graisse.
La prise de suppléments de magnésium devrait remédier à tous ces symptômes et effets secondaires, mais selon des chercheurs turcs, cela pourrait avoir un autre effet convaincant. Il semble que combiner une supplémentation en magnésium avec un exercice intense peut augmenter les niveaux de testostérone d'un 25% stratosphérique.
Les scientifiques ont recruté 30 étudiants de sexe masculin âgés de 18 à 22 ans. Dix d'entre eux étaient assis sur leurs fesses la plupart du temps (menaient une vie sédentaire) tandis que les 20 autres faisaient des séances de taekwondo intenses pendant entre 90 minutes et 120 minutes cinq fois par semaine.
Le groupe sédentaire a pris 10 mg. de magnésium par kilogramme chaque jour pendant quatre semaines, tout comme la moitié (10) des pratiquants de taekwondo. Les 10 autres artistes martiaux n'ont rien pris.
Les chercheurs ont mesuré les niveaux de testostérone chez tous les participants avant le début de l'étude, une fois au repos, puis à nouveau après que tous les sujets aient couru à haute intensité jusqu'à ce qu'ils atteignent le mur d'endurance. Après avoir reçu du magnésium pendant quatre semaines, les chercheurs ont à nouveau mesuré les niveaux de testostérone des sujets au repos et après l'effort.
L'apport en magnésium a augmenté les niveaux de testostérone libre et totale du groupe sédentaire et du groupe sportif. Plus particulièrement, cependant, le magnésium a augmenté les niveaux de testostérone libre dans le groupe sédentaire d'environ 15% tout en l'augmentant d'un impressionnant 24% dans le groupe d'entraînement au magnésium plus.
Étant donné que le magnésium joue un rôle dans tant de réactions biochimiques, il n'est pas surprenant qu'une ou plusieurs de ces réactions jouent un rôle dans la synthèse de la testostérone. Il est également possible que le magnésium «libère» plus de testostérone des protéines de liaison, augmentant ainsi les niveaux de testostérone libre (biodisponible).
Quoi qu'il en soit, prendre un supplément de magnésium serait une bonne idée. Les recommandations générales pour la santé sont de 4 mg. de magnésium par kilogramme par jour, donc un homme de 200 livres aurait besoin d'environ 363 mg. une journée pour répondre aux exigences minimales.
Cependant, cela ne prend pas en compte les besoins vraisemblablement plus importants des athlètes et c'est beaucoup moins que ce qui est nécessaire pour l'augmentation spectaculaire de la testostérone observée dans l'étude.
Le dosage utilisé par les Turcs est d'environ 10 mg. par kilogramme, soit environ 907 mg. un jour pour ce même type hypothétique de 200 livres, ce qui représente un peu moins d'un gramme. Ce n'est pas grand-chose du tout.
Tu pourrais suivre toute la route de la nourriture. Les choix alimentaires riches en magnésium sont les suivants:
Cependant, peu d'entre nous sont prêts à manger les quantités de nourriture qu'il faudrait pour nous amener à un gramme de magnésium (e.g., environ 10 tasses d'algues). Deuxièmement, il n'y a aucun moyen de garantir la quantité exacte de magnésium que vous obtiendriez de ces aliments, car de nombreux aliments autrement riches en nutriments sont en fait pauvres en nutriments en raison des variations du sol et des méthodes de culture.
Pour jouer en toute sécurité, suivez la voie des suppléments et prenez au moins un gramme par jour. ZMA® serait un bon moyen de se lancer.
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