Vickie reste maigre toute l'année. Elle a toujours l'air d'être à quelques semaines d'un concours de figurines. Tout le monde déteste la chienne.
Non, ils ne la détestent pas, mais ils veulent tous connaître son secret. Lorsqu'on lui a demandé, elle dit simplement qu'elle mange «propre."Mais ce n'est pas une question de volonté. Vicky n'aime tout simplement pas les bonbons ou autres aliments riches en calories.
Beignets? Ne les aime pas. Pizza? Elle passera. Son secret est qu'elle n'a tout simplement pas envie de ce genre de choses. Jamais. Elle ne sait pas vraiment pourquoi, mais ce manque de jonctions de la malbouffe lui permet d'éviter un gain de graisse assez facile.
Maintenant, les chercheurs ont peut-être trouvé un moyen pour nous tous d'être un peu plus comme Vicky: il suffit de dormir environ une heure de plus par nuit.
Des chercheurs du King's College de Londres ont recruté 42 personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil. La moitié a dormi le même temps que d'habitude (le groupe témoin) et la seconde moitié a reçu l'ordre de dormir plus longtemps d'environ 1.5 heures. Leur objectif était d'obtenir les 7 à 8 heures que la plupart des experts recommandent.
Le groupe de sommeil supplémentaire a également appris plusieurs stratégies pour un meilleur sommeil, comme éviter la caféine de fin de journée, établir de bons rituels avant le sommeil et ne pas se coucher trop plein ou trop faim. Tous les participants portaient des capteurs de mouvement sur leurs poignets qui surveillaient le sommeil. L'apport alimentaire a également été suivi.
À la fin de l'étude, environ la moitié du groupe d'extension du sommeil avait réussi, enregistrant 52 à 90 minutes de sommeil de plus par nuit.
Le groupe d'extension du sommeil a réduit sa consommation d'aliments contenant des sucres ajoutés, qui comprenaient du sirop, du miel et des jus de fruits, ainsi que du sucre ordinaire. Ils ont également réduit leur consommation globale de glucides. Ils n'avaient pas reçu pour instruction de changer leur alimentation. Ils l'ont juste fait, naturellement.
Les chercheurs ont conclu que dormir suffisamment conduit à de meilleurs choix alimentaires. D'un autre côté, ne pas bien dormir permet d'atteindre plus facilement plus de sucre et de crapolla plus dense en calories et faible en nutriments.
Nous savons que le manque de sommeil nous donne envie de plus de déchets, généralement de la variété sucrée / carby. Et nous supposons généralement que c'est parce que nous sommes fatigués et que nos corps stupides exigent ce coup rapide d'énergie éphémère. Corps stupides.
Mais il y a plus que ça. Une autre étude jette un peu de lumière, celle-ci étant la première étude à trouver un mécanisme cérébral spécifique lié aux envies de nourriture causées par un sommeil pauvre en pisse.
Des chercheurs de l'UC Berkeley ont publié une étude dans la revue Nature Communications qui a révélé que les nuits blanches «ont un impact direct sur les régions du cerveau qui contrôlent la prise de décision."
Fondamentalement, ils ont découvert que le manque de sommeil activait les régions profondes et primaires du cerveau, celles qui répondent très bien aux récompenses immédiates. Ceci est considéré comme une activité cérébrale de bas niveau, semblable à un animal, contrairement à une activité de haut niveau comme prendre de bonnes décisions. Tu sais, comme ne pas plonger dans un cygne dans une boîte de Krispy Kemes.
En bref, si vous ne dormez pas suffisamment, le bon jugement est émoussé tandis que le comportement de recherche de récompense est amplifié.
Faites de votre mieux pour dormir plus si vous voulez perdre de la graisse et la garder. Cela augmentera votre «volonté» face à la malbouffe.
Si un bon sommeil vous échappe, cherchez un supplément de sommeil à plusieurs ingrédients, qui contient des choses qui vous aident à vous détendre et à vous déstresser avant de vous coucher. PhGABA, 5-HTP et L-Théanine constituent un excellent combo. Vous pouvez le trouver dans le Z-12 ™ de Biotest.
La plupart des utilisateurs de Z-12 ™ trouvent plus facile de s'endormir plus tôt et, probablement plus important encore, de mieux dormir.
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