Les glissières de la paroi scapulaire sont un excellent exercice pour améliorer la rotation des épaules, l'activation du haut du dos, la mobilité scapulaire et la libération des muscles antérieurs en tant que sous-produit.
Pour les faire, tenez-vous debout avec les talons, les fesses, le haut du dos, les épaules et les bras et les mains pleins contre le mur, réduisez la voûte inférieure du dos et faites glisser les mains de haut en bas, imitant un mouvement de pression sur les épaules.
Le problème est que vous pouvez vous adapter rapidement à une perceuse de mobilité déchargée, et à cause de cela, la glissière murale peut devenir une «compétence» non transférable qui ne se répercute pas sur une posture ou des performances améliorées.
Pour remédier à cela, l'ajout d'une résistance légère peut «rappeler» aux muscles de la coiffe des rotateurs de centrer la tête humérale dans la cavité et de créer une position de rotation externe beaucoup plus efficace.
L'utilisation d'une prise neutre via des cordes (par rapport à une prise paumes vers l'avant) crée un environnement plus idéal et plus respectueux des épaules pour la rotation externe qui peut agir pour contrer le glissement antérieur de l'épaule et finalement mettre une véritable dent dans une mauvaise posture.
Pour les glissières scapulaires résistantes, utilisez une poulie à câble et effectuez le levage à partir d'une position assise. Cela vous permet de vous concentrer sur éviter l'hyperextension du dos, qui est un modèle de compensation courant lorsque vous avez une mauvaise mobilité des épaules.
Ce mouvement crée un angle de force qui fonctionne contre le modèle de glissement standard, donc garder les mains et les bras en mouvement le long du même plan devient une tâche plus difficile pour les muscles scapulaires.
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