Astuce la mentalité de haute performance

La robustesse mentale et les meilleures performances proviennent d'un état d'esprit sain. Je parle ici de l'état de ton esprit quand les choses tournent à l'enfer.

Le cortex préfrontal est la zone du cerveau qui aide à prendre de bonnes décisions liées au mouvement et à la performance. Les neurotransmetteurs, la noradrénaline et la dopamine, sont fortement augmentés pendant les périodes de stress, et ils se lient aux récepteurs sur le cortex préfrontal.

Cette liaison altère la capacité du cortex préfrontal à répondre avec le mouvement ou l'action précis que vous feriez normalement dans des conditions de faible stress. Lorsque vous êtes stressé, le cortex préfrontal ne fonctionne pas aussi bien, ce qui fait chuter votre performance.

Temps difficiles, endroit heureux

Les personnes les plus coriaces au monde trouvent un «endroit heureux» lorsqu'elles sont le plus sous la contrainte. S'entraîner à être reconnaissant face à un stress sévère est l'un des moyens les plus efficaces de le surmonter et de renforcer sa force mentale.

Le combattant qui se tient devant un adversaire redoutable est reconnaissant d'avoir atteint ce niveau de compétition, au lieu d'être submergé par l'anxiété. Le gars qui perd un de ses bras dans un accident est reconnaissant de ne pas avoir perdu les deux. Ce type d'état d'esprit est difficile à atteindre, nécessitant beaucoup de pratique en méditation et en pleine conscience, mais il est essentiel pour développer la force mentale.

Deux choses à faire

D'un point de vue pratique, il y a deux choses que tout le monde peut faire pour renforcer la force mentale:

1. Pratiquez la méditation ou la pleine conscience pendant au moins 15 minutes par jour. Ceci est particulièrement important avant un événement stressant ou à l'heure de la journée où vous avez un pic d'anxiété.
2. Portez un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'événement stressant. Cela s'applique à n'importe quel sport, ou même à un bodybuilder qui pratique sa routine de pose. Tout en pratiquant le sport ou l'événement, concentrez-vous à garder votre esprit dans un endroit détendu et reconnaissant. Au fil du temps, votre fréquence cardiaque moyenne diminuera si vous le faites correctement, car vous diminuerez la réponse sympathique de combat ou de fuite.

La force mentale provient de l'entraînement de votre cerveau à détourner la peur et l'anxiété, ce qui maintient votre rythme cardiaque bas et votre cerveau aiguisé.