Tip The Jiggle Test

Posez-vous la question suivante: suis-je assez maigre pour avoir besoin d'une triche ou d'un réapprovisionnement? Certaines personnes peuvent faire tester leur graisse corporelle et décider quoi faire. Mais il existe un moyen plus simple de déterminer cela.

D'abord, mettez-vous nu, tenez-vous devant un miroir et sautez de haut en bas. Y a-t-il beaucoup de secousses en cours?

• Beaucoup de secousses: s'il y a des secousses dans une multitude d'endroits, vous n'avez probablement pas besoin de tricher. Adhérez au régime pendant un certain temps, puis voyez.
• Secousse modérée: si vous suivez vraiment ce régime depuis un certain temps et que les envies commencent à augmenter de façon exponentielle, vous pouvez être un candidat à la triche.
• Presque aucune secousse: une triche ou un réapprovisionnement planifié est probablement bien lorsque vous sentez que vous en avez besoin.

Une fois que vous avez atteint le point d'être satisfait de votre perte de graisse et que vous souhaitez intégrer un repas de triche à votre programme hebdomadaire, faites-le. Pour ceux qui ont réduit le taux de jiggle à presque rien, vous avez probablement déjà compris quand une refeed ou une triche vous sert le mieux. Et plus vous devenez maigre, il est probable que des renouvellements de qualité puissent et devraient être effectués un peu plus souvent.

Les repas de triche sont pour les personnes déjà maigres!

Les repas de triche et les renouvellements sont destinés aux personnes qui ont un déficit calorique pendant une période prolongée et qui ont généralement perdu une quantité importante de graisse corporelle. Certaines personnes pensent que cinq ou six jours de régime nécessitent un repas de triche. Ce ne est pas. Vous pourriez passer des mois et des mois en déficit calorique et ne jamais avoir besoin de tricher.

Plus vous adhérez longtemps à un plan qui vous met en déficit calorique, plus il est probable qu'un réapprovisionnement ou un repas de triche soit nécessaire pour réussir. Si vous êtes un homme avec plus de 15% de graisse corporelle, vous avez encore beaucoup de bon vieux gras à décoller avant que l'un de ces problèmes physiologiques ne se manifeste.

Plus vous devenez maigre, et je parle ici de moins de 10% de graisse corporelle, plus vous aurez besoin de mettre en œuvre des astuces ou des refeeds. Les personnes plus maigres ont également tendance à être plus sensibles à l'insuline et leur corps est meilleur pour le partage des nutriments - des calories supplémentaires sont acheminées vers les cellules musculaires et utilisées plutôt que simplement emballées dans plus de couches de graisse.