Les courtes journées d'hiver pourraient vous affecter plus que vous ne le pensez. Le manque de lumière du soleil sur votre peau pendant les mois froids peut vous laisser avec de faibles niveaux de vitamine D, ce qui peut limiter vos gains de force dans la salle de sport.
Dans une revue systématique de Chiang et. al, six études impliquant des sujets sportifs âgés de 18 à 45 ans ont été analysées. Les études ont utilisé différentes doses de D2 et D3 (tous deux précurseurs de la vitamine D active dans le corps) et ont testé la force à l'aide de diverses méthodes.
Deux des études complétées avec D2, qui n'ont montré aucune différence significative de force entre le groupe témoin et expérimental.
Dans les quatre études examinant la supplémentation en D3, deux d'entre elles ont montré une augmentation significative de la force et deux n'ont montré aucune différence de force. Cependant, les deux études D3 qui n'ont montré aucune différence statistiquement significative entre le groupe témoin et expérimental ont tout de même augmenté la force.
L'étude notant que jusqu'à 80% des athlètes pourraient avoir une carence en vitamine D, il est essentiel de prendre des compléments alimentaires - en particulier pendant l'hiver lorsque l'exposition au soleil est faible.
Les deux types de vitamine D ne sont pas traités de manière égale par l'organisme. D2 n'augmentera pas les niveaux de 25 (OH) D - vitamine D dans le corps - tandis que D3 augmentera. Les chercheurs recommandent 2000 UI de D3 par jour pendant 8 à 12 semaines pour augmenter les niveaux.
Les niveaux optimaux de vitamine D dans le corps sont contestés par les chercheurs et l'Institute of Medicine et l'Endocrine Society. Il semble que des niveaux proches de 50 ng / ml de 25 (OH) D soient les meilleurs pour la population athlétique et l'affichage de la force, et les valeurs moyennes des sujets regroupées à partir de toutes les études de la revue avaient une valeur de 23.59 ng / ml.
Avec la prévalence élevée de niveaux sous-optimaux de vitamine D, la supplémentation est très probablement bénéfique, sinon nécessaire, dans la plupart de la population, tant sportive que non sportive. Si vous voulez en être certain, une simple prise de sang vous permettra de voir votre taux sérique et vous permettra de le surveiller tout au long de l'année.
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