Souvent, ce que vous PENSEZ faire pendant une phase de régime n'est pas tout à fait ce qui se fait quotidiennement. Deux exemples:
Au début d'un régime, c'est facile. Vous avez beaucoup de graisse corporelle en excès. Cela signifie que vous avez également une marge d'erreur importante.
Des portions attrayantes et des tailles de portion «approximatives» fonctionnent très bien au début. Mais à mesure que votre poids corporel commence à baisser, vous devez resserrer davantage les choses. Il est temps de sortir le journal alimentaire ou l'application de suivi.
Parfois, les gens commencent par peser tout au gramme, mais après quelques semaines, ils deviennent paresseux et devinent. C'est à ce moment que la poitrine de poulet de 200 g que vous pensiez avoir est en fait de 230 g. Et cette cuillère à café de beurre de cacahuète ressemble plus à une cuillère à soupe remplie. Ces petites choses s'additionnent, surtout lorsque vous essayez de dépasser un plateau.
Aborder les petits ajouts dans l'apport alimentaire résoudra 50% de vos problèmes. Mais une pièce moins connue du puzzle est votre niveau d'activité.
Suivre un régime dur entraîne de la léthargie et de la fatigue, surtout lorsque vous entrez dans les niveaux inconfortables de graisse corporelle. Lorsque vous êtes fatigué, il peut devenir facile d'éviter de suivre votre fréquence cardiaque ou votre régime pendant vos séances de cardio. Vous pourriez penser que vous allez à la même intensité, mais vous produisez en fait moins d'énergie, ce qui réduit votre déficit calorique.
Gardez également un œil sur votre NEAT - thermogenèse des activités sans exercice, ou votre activité générale quotidienne. Alors que la vie devient occupée et que la fatigue vous rattrape, il devient beaucoup plus tentant de prendre un Uber et de prendre l'ascenseur au lieu de marcher.
L'un des meilleurs moyens de suivre NEAT est de compter les étapes. Au cours d'un régime amaigrissant, définissez des objectifs d'étape entre 8000 et 20000 par jour, en fonction de votre étape du processus. Vous pouvez acheter un compteur de pas bon marché ou utiliser une application. Si, pour une raison quelconque, vous n'avez fait en moyenne que 8000 pas lorsque votre objectif était de 10000, cette différence de 2000 pourrait très bien être la différence entre le maintien et le déficit caloriques.
La plupart des problèmes de blocage peuvent généralement être résolus en resserrant simplement votre consommation de nourriture et en réinitialisant vos marqueurs d'activité à l'endroit où ils devraient être. N'oubliez pas que de petits ajustements auront un impact important sur la perte de graisse. Donnez à ces changements une semaine ou deux pour s'additionner.
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