Vous avez toujours faim même après vous être rempli de légumes fibreux comme le recommandent les gourous du régime? Bizarrement, ça arrive.
Vous voyez, la faim est une question complexe; cela ressemble plus à l'algèbre qu'à l'addition et à la soustraction de base. Et il y a aussi beaucoup de chimie impliquée. Manger en dessous de votre niveau d'entretien de calories - à peu près obligatoire pour la perte de graisse - vous donnera un peu faim. Vous combattez également les habitudes psychologiques et les déclencheurs.
Il y aura toujours une certaine quantité de "sucer et endurer" nécessaire lors d'un régime. Oui, même lorsque vous mangez beaucoup de légumes soi-disant copieux.
Je comprends d'où viennent les experts avec leur recommandation «gorge sur les légumes à faible teneur en calories». Mais cela ne fonctionne pas très bien pour beaucoup de gens. Pourquoi? Parce que la faim n'est pas aussi simple que d'avoir un estomac plein vs. un estomac vide. La faim mécanique (avoir un estomac vraiment vide) n'est qu'une partie du puzzle.
Tout en mangeant une livre de légumes verts - ou même deux livres comme certains le recommandent - chaque jour remplira votre estomac, cela peut ne pas satisfaire votre appétit. Pourquoi? Pour une raison, tous les légumes n’envoient pas à votre cerveau le signal «Je suis rassasié».
Certaines cellules cérébrales appelées tanycytes contrôlent l'appétit. Ces cellules détectent les nutriments et informent votre cerveau sur les aliments que vous avez mangés. Et ces cellules répondent à des acides aminés abondants, pas à la laitue.
Les acides aminés arginine et lysine réagissent fortement avec les tanycytes, qui à leur tour communiquent des informations à la partie contrôlant l'appétit de votre cerveau en aussi peu que 30 secondes. Les aliments à fortes concentrations d'arginine et de lysine comprennent:
Si vous vous inquiétez des calories qui accompagnent ces aliments, essayez de compléter avec de l'arginine et de la lysine lorsque vous suivez un régime. Et oui, mangez vos légumes, juste en quantités non gastriques.
Un sommeil insuffisant - disons 5 heures - amène la personne moyenne à consommer environ 385 calories de plus le jour suivant (1).
Le manque de sommeil perturbe les centres de récompense de votre cerveau et perturbe votre horloge biologique interne. Cela affecte la régulation de la leptine (l'hormone de satiété) et de la ghréline (l'hormone de la faim). En bref, un mauvais sommeil vous donne des fringales, généralement pour des aliments denses en calories.
Si le sommeil est un problème pour vous, essayez 3 capsules de Z-12 ™ avant de vous coucher.
En tant que contributeur de T Nation, le Dr. Jade Teta a noté: «Les protéines sont le roi de la réduction de la faim. Si vous souhaitez réduire votre faim, amplifiez votre apport en protéines avant tout."
L'ancienne règle de manger environ un gramme de protéines par kilo de poids corporel fonctionne pour la plupart des personnes moyennement potelées. Un peu plus de 1 gramme par livre, c'est bien aussi car il est très difficile pour votre corps de stocker un excès de protéines par rapport aux glucides et aux graisses.
Les poudres de protéines avec une bonne quantité de caséine micellaire épaisse adhèrent vraiment à vos côtes. La protéine Metabolic Drive® est un premier choix. Si vous avez une envie de fin de soirée, un shake protéiné épais de 21 grammes (une cuillère de Metabolic Drive) vous aidera à surmonter l'envie.
C'est ce que les gens «mangent deux livres de légumes» essaient d'accomplir. Mais les fibres solubles ressemblant à un gel ont la réponse la plus puissante pour supprimer la faim - et peuvent en fait être les seuls types de fibres qui tuent l'appétit (2).
Dr. Teta note: «Ces types de fibres recouvrent la muqueuse digestive, interagissant avec les cellules L et K qui signalent ensuite, par le biais d'hormones comme le GLP et le GIP, de réduire la faim."
Les fibres visqueuses comprennent:
Vous pouvez trouver tout cela sous forme de supplément en poudre. Mélangez-en quelques-uns avec de l'eau et consommez entre les repas ou 30 minutes avant un repas pour émousser l'appétit.
Vous savez comment les femmes enceintes ont des envies bizarres? Une théorie est qu'ils manquent d'une certaine vitamine ou d'un minéral.
Les envies pendant votre régime amaigrissant sont quelque peu liées. Certains régimes vous limitent vraiment à la variété des aliments, ce qui peut entraîner une carence en certaines vitamines ou minéraux. Votre corps «demande» ce dont il a besoin et vos papilles gustatives font des suggestions… généralement de mauvaises suggestions parce que ces petits bâtards sont très intéressés et pas si intelligents.
Bill Lagakos, PhD, m'a présenté le terme «résistance à la leptine induite par une carence en micronutriments.Cette théorie pourrait expliquer pourquoi il est si facile pour le Nord-Américain moyen de trop manger - tous ces aliments transformés sont pleins de calories mais manquent de vitamines et de minéraux, de sorte que leur corps continue de demander plus de nourriture, à la recherche de ces micros manquants.
Une personne à la diète avec une variété alimentaire limitée pourrait souffrir du même problème. Pour couvrir vos bases de micronutriments, utilisez Biotest® Superfood, un mélange de 18 baies, fruits et légumes.
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