Astuce Pourquoi votre vitamine D ne fonctionne pas

Un tas d'études

Si vous imprimiez toutes les études scientifiques sur la vitamine D et les enregistriez toutes ensemble, bout à bout, la longueur de ce papier s'étendrait tout autour du faux cul de Kim Kardashian… deux fois.

Ouais, c'est BEAUCOUP d'études. Et ils disent à peu près tous la même chose: la plupart des gens ont une carence en vitamine D. Une faible teneur en vitamine D a été associée à une tonne de problèmes:

• Une carence peut entraîner une perte de force et une mauvaise performance athlétique.
• Une carence peut augmenter le risque de grossir et de développer un diabète de type 2, un cancer ou une maladie cardiaque.
• Cela peut rendre la construction musculaire plus difficile.
• Cela peut détruire la libido d'une femme et sa capacité à avoir des orgasmes pour réveiller les voisins.
• Une carence peut même conduire à une dépression et à un faible T.

La liste continue. Et c'est pourquoi la plupart d'entre nous complètent avec 1000 à 5000 UI de vitamine D3 par jour, surtout en hiver. Mais maintenant, une nouvelle étude dit que la supplémentation peut ne pas nous faire de bien si nous avons une carence en autre chose: le magnésium.

La science

La recherche… est vraiment ennuyeuse. Je vais donc mettre à jour une revue publiée dans The Journal of the American Osteopathic Association:

• La vitamine D ne peut pas être métabolisée sans des niveaux de magnésium suffisants.
• Cela signifie qu'une grande partie de ce supplément D que vous prenez reste stockée et inactive.
• Environ 50% des Américains n'obtiennent même pas la RDA minimale de magnésium: 420 mg pour les personnes nées avec un pénis et 320 mg pour les personnes nées avec un vagin. (Le genre et le sexe sont tellement déroutants de nos jours.)
• Les personnes dont le taux de magnésium est optimal ont besoin de moins de vitamine D.
• En plus de faire en sorte que vos suppléments de vitamine D «ne fonctionnent pas correctement», cette vitamine D non métabolisée peut augmenter vos taux de calcium et de phosphate, ce qui pourrait entraîner une calcification vasculaire, ce qui n'est pas une bonne chose.
• En un mot, votre apport en vitamine D peut être techniquement correct, du moins si vous obtenez beaucoup de soleil ou un supplément de D. C'est votre carence en magnésium qui pourrait être la véritable cause du problème.

La solution

Obtenez plus de magnésium, bien sûr. Maintenant, nous pourrions énumérer tout un tas d'aliments qui contiennent une bonne quantité de magnésium, mais il y a un problème. L'agriculture industrialisée a éliminé une grande partie du magnésium dans les aliments entiers.

En plus de cela, les haltérophiles et les athlètes excrètent plus de magnésium que les gens moyens (tout comme les personnes stressées). Un entraînement difficile peut épuiser les niveaux de magnésium jusqu'à 18 jours. Il faudrait donc manger tout un tas d'épinards, de bette à carde et de graines de citrouille pour le remplacer.

La meilleure source de magnésium est donc un complément de qualité qui utilise une forme de magnésium hautement biodisponible. Idéalement, il faudrait également ajouter de la vitamine B6 à la formule pour améliorer encore l'absorption et l'utilisation. Le premier choix est ZMA®. Il suffit de prendre 3 gélules avant de se coucher.

En prime, ZMA® fournit également 30 mg de zinc, un autre minéral lifters et les athlètes sont notoirement déficients en.

Référence

1. Association américaine d'ostéopathie. «De faibles niveaux de magnésium rendent la vitamine D inefficace: jusqu'à 50% de la population américaine souffre d'une carence en magnésium."ScienceDaily. ScienceDaily, 26 février 2018.