J'ai travaillé pour l'entreprise qui a popularisé la créatine pour la première fois. C'était au milieu des années 1990 lorsque les humains vivaient dans des huttes de boue et regardaient des films sur leurs «magnétoscopes» primitifs."
Nous avons vendu de minuscules bouteilles de créatine de 150 grammes - environ 30 jours d'approvisionnement - pour environ 70 dollars. C'est comme quatre mille dollars et une brique d'or dans l'argent d'aujourd'hui, alors oui, c'était sacrément cher quand il est arrivé sur le marché pour la première fois. (Aujourd'hui, vous pouvez acheter 800 grammes de créatine de qualité pour environ 18 dollars.)
Le propriétaire de l'entreprise a acheté une Lamborghini. Puis il en a acheté un deuxième dans une couleur différente. Je pense qu'il a aussi acheté le pays du Canada.
Bientôt, des dizaines d'entreprises vendaient tous les types de créatine sous toutes les formes imaginables. Vous pouvez même acheter des oursons gommeux créatine aux couleurs vives. Les fabricants ont commencé à le jeter dans chaque formulation et il est arrivé que la créatine n'était qu'un autre ingrédient ajouté dans des dizaines, voire des centaines de suppléments de musculation.
Après un certain temps, les utilisateurs se sont peu souciés de la créatine. Ajoutez à cela le fait que la créatine contenue dans ces produits était souvent sous-dosée ou inférieure et par conséquent de peu d'effet, et vous aviez la recette parfaite pour oublier le supplément ou avoir une attitude ho-hum à son égard.
De plus, lorsque vous prenez quelque chose pendant longtemps, vous oubliez ce qu'il a fait pour vous et finalement, le produit est souvent injustement relégué dans le garde-manger de suppléments morts ou oubliés que l'on peut trouver dans la cuisine de n'importe quel élévateur, gardé par des poissons d'argent suspects.
La créatine, cependant, reste un supplément incroyablement efficace et les haltérophiles qui recommencent à l'utiliser sont uniformément surpris de voir que cela fonctionnera souvent aussi bien pour faire des kilos que pour la première fois.
Mais avec une utilisation renouvelée, les mêmes vieilles questions se posent: quelle est la meilleure façon de charger et quelle est la meilleure façon de la prendre? La recherche sur la façon de charger n'a pas changé, mais les conseils sur le moment de le prendre ont été mis à jour grâce à des recherches récentes.
Si vous vous souvenez, la créatine fonctionne mieux après avoir été "chargée."Cela signifie que vous devez à plusieurs reprises nourrir de force de la créatine dans vos cellules jusqu'à ce que vous obteniez une quantité constante et maximale ou supramaximale.
Le conseil sur la façon de charger d'abord présenté par le pionnier de la créatine Richard Kreider tient toujours:
La sagesse conventionnelle veut que vous puissiez simplement prendre de la créatine avant une séance d'entraînement. Après tout, nous prenons de la caféine avant une conférence ennuyeuse, pas après. C'est la même chose avec la plupart des médicaments ou des suppléments. Cependant, des scientifiques de l'Université Nova Southeastern en Floride voulaient voir si cette stratégie était réellement la meilleure.
Ils ont rassemblé 19 haltérophiles et les ont divisés en deux groupes. Les deux groupes ont fait le même entraînement cinq jours par semaine pendant 4 semaines. Un groupe a pris 5 grammes de créatine avant leur entraînement et un groupe a pris 5 grammes de créatine après leur entraînement.
Après 4 semaines, les hommes du groupe de créatine après l'entraînement ont gagné DEUX fois plus de masse maigre que le groupe de créatine avant l'entraînement. Le groupe après l'entraînement a également perdu environ 2.2 livres de plus de graisse que le groupe pré-entraînement, en plus de pouvoir peser quelques livres de plus que le groupe pré-entraînement.
Les chercheurs ne savaient pas pourquoi le groupe de créatine après l'entraînement faisait tellement mieux que le groupe de créatine avant l'entraînement. Peut-être que l'entraînement a en quelque sorte sensibilisé les cellules à l'absorption de créatine, ou peut-être que le repas post-entraînement (qui n'était pas mentionné dans la rédaction) a conduit à une poussée d'insuline qui a également facilité l'absorption de créatine.
Quoi qu'il en soit, toute personne qui ne prend toujours pas de créatine (et qui l'utilise après une séance d'entraînement) est une drogue. Sortez-le du garde-manger ou achetez une nouvelle baignoire et rechargez-le. Peu de suppléments donnent des résultats aussi rapides et indiscutables.
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