Toes to Bar Kipping vs Strict

Le mouvement des orteils à la barre est un moyen très efficace de développer la stabilité de la ligne médiane, d'augmenter l'hypertrophie musculaire des abdominaux et des obliques et d'améliorer la force globale du tronc. Les gymnastes, les athlètes de fitness et de callisthénie exécutent des orteils à la barre (soit kipping ou strict) depuis des années, avec les sections médianes pour le prouver.

De nombreux stagiaires se demandent peut-être quelles sont les différences spécifiques entre les versions kipping et strictes, les avantages de chacune et ce qui est le mieux pour l'esthétique, les performances sportives, le développement de base.

Par conséquent, dans cet article, nous allons:

• Discutez et démontrez le kipping vs les orteils stricts pour barrer les mouvements
• Discutez des avantages de chaque orteil pour le style de barre (kipping vs strict)
• Déterminez quel est le meilleur pour vos objectifs

Orteils stricts à barrer

La version stricte nécessite une plus grande quantité de force et de contrôle de base, mais elle est souvent effectuée à des vitesses plus lentes et pour moins de répétitions par rapport aux mouvements plus rythmés et plus rythmés des orteils à la barre.

Démo d'exercice

Dans la vidéo ci-dessous, vous verrez une progression approfondie sur la façon d'effectuer les orteils stricts complets pour barrer le mouvement jusqu'aux composants les plus basiques.

Avantages

Comme tout mouvement de kipping, la maîtrise de la variation stricte est non seulement vitale pour les performances et la prévention des blessures, mais elle peut également améliorer les performances à tous les niveaux. Lors de la discussion des orteils à la barre, la version stricte offre aux athlètes de nombreux avantages similaires à la version kipping. La version stricte doit être perfectionnée pour développer la force fondamentale du tronc (contrôle à la fois isométrique, concentrique et excentrique), la stabilité de la ligne médiane et préparer le corps aux exigences balistiques des orteils à la barre.

Coup de pied des orteils à la barre

Le mouvement des orteils à la barre est souvent vu dans la gymnastique et les compétitions de fitness compétitives. C'est un mouvement difficile qui nécessite la force du tronc, la stabilité de la ligne médiane, la mobilité des épaules et du thorax et la fluidité pour effectuer correctement des séries plus longues du mouvement de kipping.

Démo d'exercice

Dans la vidéo ci-dessous, Camille Leblanc-Bazinet décrit la simple progression des orteils à la barre et comment maximiser l'efficacité du mouvement.

Avantages

Dans un article précédent, nous avons discuté des avantages de faire passer les orteils à la barre, en particulier:

• Augmentation des exigences musculaires imposées au corps dans son ensemble, car l'athlète doit contrôler et contracter son tronc, son dos, ses bras, ses épaules et ses jambes.
• Peut être un moyen plus efficace d'augmenter l'hypertrophie musculaire et l'endurance que les redressements assis et les craquements sans fin.
• Augmentation de la composante excentrique du mouvement qui oblige le palonnier à décélérer les jambes en descendant, à se contracter et à inverser la direction de retour. Cette composante excentrique accrue peut augmenter les dommages musculaires (aka hypertrophie).

Ce qui vous convient le mieux?

Vous trouverez ci-dessous trois aspects de la forme physique qui pourraient vous intéresser lorsque vous discutez de la variation des orteils à la barre qui vous convient le mieux.

Développement de base (strict)

Comme indiqué ci-dessus, la version stricte crée une couche fondamentale de masse musculaire, de contrôle neuromusculaire et peut préparer le terrain pour des mouvements de type plus balistique tels que les orteils à la barre. Bien que les mouvements de kipping puissent également faire de grandes choses pour le développement du tronc, de nombreux athlètes ne parviennent pas à développer correctement la force et la stabilité du tronc à basse vitesse (pas de kip), souvent parce qu'il est beaucoup plus difficile à exécuter. Si tel est le cas, reportez-vous à la vidéo de progression stricte des orteils à la barre ci-dessus pour renforcer votre faible section médiane et répondre à vos besoins afin de maximiser les performances dans le kip ainsi que d'augmenter votre résilience aux blessures.

https: // www.instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Esthétique (les deux)

Les deux mouvements peuvent faire des merveilles pour l'esthétique de base. Lorsqu'ils sont faits correctement, ils ont chacun leurs avantages uniques (discutés ci-dessus) qui peuvent offrir aux athlètes une hypertrophie musculaire, une endurance et un tonus (scientifiquement parlant, cela fait référence à la tension musculaire résiduelle, également connue sous le nom de «tonus musculaire»)

https: // www.instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Objectif sportif (Kipping)

En ce qui concerne les performances sportives, pour les athlètes qui participent à des sports nécessitant un mouvement de kipping (comme le CrossFit et la gymnastique), la maîtrise de la version de kipping est essentielle à la performance. Cela dit, la version stricte peut être un excellent moyen d'augmenter la force de base et le développement qui peuvent avoir un impact sur les performances en haltérophilie olympique, en dynamophilie et dans les sports plus formels.

https: // www.instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

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Image en vedette: @andreteresinho sur Instagram