Ténacité mentale: la capacité de persévérer dans les moments difficiles, les entraînements difficiles et les régimes alimentaires difficiles. C'est cet avantage mental qui vous aide à mieux faire face, à être plus cohérent, plus concentré, plus en contrôle et plus confiant.
Quel est votre meilleur conseil en matière de résistance mentale?
Frappez votre propre cul de pensée.
Parlons de régime et de résistance mentale. Attends, régime? Ouais, régime. Vous savez, la partie de l'équation de remise en forme qui transforme l'athlète le plus calleux en une petite fille dans un t-shirt de princesse Disney.
Voir, la formation est facile. Pas facile à faire, mais facile à suivre pour les haltérophiles hardcore. Pourquoi? Parce que nous l'aimons. Grincer sous le fer ou se coucher dans une flaque de sueur après metcon est gratifiant et amusant et fait partie de qui nous sommes.
Mais régime? Ew. Juste le mot fait penser aux gens à la privation, aux aliments fades et, en gros, à ne pas faire ce que nous voulons faire. Est-ce que votre chemise de princesse a Belle, Cendrillon ou Elsa dessus?
Et le «régime» ne se résume pas à une heure par jour. C'est une putain de journée - 24/7/365. Il est facile de s'énerver pour un ensemble monstre de deadlifts. Ce n'est pas aussi facile d'être excité de ne PAS manger quelque chose que nous voulons vraiment manger. La nutrition est l'endroit où la force mentale est vraiment mise à l'épreuve. Pourquoi? Parce que parfois, NE PAS faire quelque chose est beaucoup plus difficile mentalement que de faire quelque chose.
Alors, comment augmenter la résistance mentale alimentaire? Eh bien, beaucoup de gens vous diront de vous concentrer sur le résultat: être en bonne santé, voir vos abdos, peu importe. Mais c'est difficile à comprendre pour le moment, comme lorsque vous regardez votre poitrine de poulet et votre pomme de terre au four séchée alors que votre copain ou votre conjoint mord dans un Big Mouth Burger au Chili.
C'est là que les voix commencent à te parler. Vous connaissez ceux: "Hé, vous méritez un repas de triche."" La vie n'a pas de sens sans Doritos." "Tu vas mourir de toute façon."" Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie demain."" Vous êtes censé manger gros après une séance d'entraînement, d'accord?"
Ces voix sont une forme de rationalisation, un mécanisme de défense de l'ego qui vous aide à justifier les mauvais choix. Et ces voix peuvent être FORTES quand il s'agit de nourriture parce que nous sommes souvent criblés de dépendances physiques et psychologiques très réelles pour les aliments de merde.
La première étape consiste à reconnaître le mécanisme de rationalisation. Attrapez-vous en train de le faire. C'est un peu difficile de continuer à faire quelque chose qui a été nommé et défini dans un manuel de psychologie de première année. Vous fait vous sentir un peu boiteux d'être tombé dans ce piège.
La deuxième étape peut prendre plusieurs formes, mais voici ce qui fonctionne pour moi: la colère. Je suis un peu énervé contre moi-même. Je me rappelle que je ne suis pas faible. Je repense à mes jours de gros garçon quand on m'a diagnostiqué obèse. Je ne suis plus cette pensée excusante, n'est-ce pas?
Je me rappelle que tout ce que j'ai à faire est de NE PAS mettre de la nourriture de merde dans ma bouche et de l'avaler. Je peux le remplacer par quelque chose d'aussi bon qui soutient mes objectifs. Hé, si je peux faire le défi d'une demi-heure de soulevé de terre de Dan John, alors je peux sûrement résister à un cookie, d'accord?
La bonne nouvelle, c'est qu'une fois que vous avez été «propre» pendant un certain temps avec votre régime alimentaire, ces voix fortes se ramollissent en chuchotements, puis disparaissent à peu près.
«Attendez, alors votre conseil est de crier dessus et de vous appeler une chatte?" Ouais un peu. Parfois tu dois juste faire des valises et botter des fesses. Le plus souvent, ce cul est le vôtre. - Chris Shugart
Vide ta tête.
Ce que je veux dire par là est simple: vous ne pouvez pas avoir un nombre infini de singes tapant sur un nombre infini de machines à écrire dans votre tête. Pour vous livrer à quelque chose de difficile, vous devez nettoyer le cerveau de tout le trafic, du bruit et de la merde accumulée.
Je suggère deux choses: les habitudes des requins et les cartes des pirates. Le nom «habitudes de requin» vient de Robb Wolf. Quand il s'agit de faire avancer les choses, cela signifie «une bouchée et c'est parti."
Tout ce qui est binaire dans ma vie (off / on ou oui / non) je prends les conseils du légendaire coach Lou Holtz et «fais-le maintenant."Appelez-le DIN. Ceci et l'idée des morsures de requin m'ont sauvé la vie. J'ai une liste de courses, un menu et une liste de tâches hebdomadaires qui libère mon cerveau de l'encombrement quotidien. Je possède 16 chemises de la même couleur et du même style, ainsi que six paires de jeans et de chaussures exactement identiques. Appelle-moi, je réponds au téléphone. Si j'ouvre mes e-mails, je leur réponds. Invitez-moi à un mariage et je RSVP. Une bouchée.
Donc, quand je rentre dans la salle de sport et que c'est une journée de haute réputation, mon cerveau ne commence pas à taper avec les singes. Je ne me "souviens" de rien. Je n'ai pas besoin de me tourner vers mon téléphone pour gérer quelque chose. Si ma tête est claire, je peux me concentrer sur la tâche.
Les «cartes pirates» sont l'idée de Pat Flynn des habitudes quotidiennes qui vous rendent génial. Une carte pirate est simple: allez à St. John's Island, trouve le cocotier blanc, fais un pas de six pieds à l'ouest et creuse. Il y a le trésor. La carte de la forme physique, de la santé, de la longévité et des performances s'accumule suffisamment de «bons jours» pour trouver ce trésor.
Pour la force mentale, vous devez relier des nuits de bon sommeil dos à dos. Vous devez boire de l'eau et manger vos protéines. Vous devez avoir vos chaussures, vos chaussettes relevées, des vêtements appropriés et toutes les choses simples prises en charge avant de pouvoir vous mettre au défi.
Voici ma carte pirate. Remarquez qu'une bonne journée commence la veille:
Les formateurs savent que si chaque client dormait neuf heures par nuit, mangeait des protéines et des légumes à chaque repas, buvait beaucoup d'eau chaque jour, marchait tous les jours et s'entraînait correctement trois fois par semaine, alors les rêves de remise en forme de chacun se réaliseraient.
Ma dernière recommandation? Échouer. Je me rappelle avoir perdu d'un point, avoir commis une faute sur mon meilleur lancer ou avoir raté cet ascenseur clé lors d'une rencontre. Je laisse la douleur se répandre un peu sur moi et me rappelle: je ne ressentirai plus jamais ça. Ensuite, je passe à l'équipement et je travaille aussi dur que possible pour ne plus jamais ressentir ça. - Dan John
La ténacité mentale a une composante neurologique élevée qui est en partie génétique.
Il y a aussi un aspect psychologique qui vient de l'expérience et qui peut être amélioré, mais l'aspect neurologique prévaut toujours. Les personnes naturellement plus sensibles à la dopamine auront une plus grande résistance mentale ainsi qu'un niveau de confiance en soi plus élevé.
La dopamine est en grande partie responsable de la compétitivité, du courage et de la confiance en soi. Ainsi, ceux qui y sont naturellement plus sensibles seront de grands concurrents et auront plus de ténacité que les autres. Ceux qui n'ont pas cette sensibilité élevée devront maximiser les niveaux de dopamine autant que possible avant une séance d'entraînement ou une compétition. La tyrosine et la théanine (ainsi que la nicotine) fonctionnent bien à cet égard.
Un autre aspect important d'un point de vue neurologique est la sérotonine. La sérotonine aide votre cerveau à gérer le stress et l'anxiété. Fondamentalement, l'anxiété est une suractivation de vos neurones. Votre cerveau tire sur tous les cylindres. L'anxiété, c'est quand elle tire trop vite: vous avez l'impression que tout s'accélère, comme si vous ne contrôliez pas votre cerveau ou votre corps. La fonction de la sérotonine est de réduire ce niveau d'activation à un niveau gérable. Ceux qui ont de très faibles niveaux de sérotonine auront tendance à être beaucoup plus anxieux et à tomber sous pression.
Les personnes suivant un régime sévère, en particulier du type à faible teneur en glucides, auront tendance à épuiser leur sérotonine, ce qui les rendra plus sujettes à l'anxiété et à l'étouffement sous pression.
L'utilisation d'un supplément qui augmentera la sérotonine et le GABA (l'autre neurotransmetteur) peut calmer les neurones et aider ces personnes. Z-12 ™ avant le coucher vous permettra d'augmenter les niveaux de sérotonine et de GABA. Manger des glucides le soir aidera également.
Pour ce qui est d'être un entraîneur et d'aider votre athlète à mieux performer sous pression, cela dépendra de la personnalité de votre athlète. Utiliser la mauvaise approche peut faire plus de mal que de bien.
Si vous avez un athlète qui est naturellement très compétitif, confiant et vocal (aime parler des ordures, parle fort, veut être le centre de l'attention), il vous suffit d'allumer un feu sous lui et il sera imparable. Ces gars font tout naturellement et ne lâchent pas. Ils répondent bien à la motivation vocale.
Si vous avez un athlète naturellement super habile, explosif et confiant mais calme, vous n'avez vraiment rien à faire. Ils sont les meilleurs sous pression et ils intensifient toujours leur jeu lorsqu'il y a de la concurrence. Ce sont des «gamers."
Si vous avez une personne avec un niveau inférieur d'estime de soi qui plaît aux gens, elle aura besoin que les autres pensent qu'elle est bonne pour se sentir bien. Ces gars-là se mettent beaucoup de pression pour performer car pour eux il ne s'agit pas seulement de faire de leur mieux, il s'agit de gagner le respect des autres - vital pour leur bien-être.
Ils auront besoin du renforcement le plus positif, pas de la motivation. Si quoi que ce soit, crier des choses comme «va botter le cul de ce mec» avant une bagarre ou «il te donne des coups de pied dans les fesses; se réveiller et lui montrer qui est le patron »entre les rounds va en fait tuer leur performance car cela leur fera ressentir trop de pression ou avoir l'impression de vous laisser tomber.
Si vous avez quelqu'un qui est naturellement très anxieux, qui a besoin de tout planifier, qui suit toujours une routine, la pire chose que vous puissiez faire est d'essayer de l'intensifier. Ils sont déjà anxieux par nature (faible sérotonine et / ou GABA) et essayer de les déclencher ne fera qu'accélérer leurs neurones et ils deviendront raides et plus susceptibles de perdre le contrôle et de s'étouffer.
Ces personnes doivent suivre un plan. Le travail de l'entraîneur est donc de les préparer à toute éventualité, de définir une routine pré-événement / pré-combat qui est gravée dans la pierre. Expliquez exactement ce qui va se passer; intellectualiser le processus. Plus ils comprennent ce qui se passe, moins ils doivent s'inquiéter de l'inattendu. Cela les rend moins anxieux et leur permettra de faire de leur mieux.
Vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à avoir de la volonté. Vous devez les mettre dans la meilleure situation possible pour éliminer les obstacles qui diminueraient leur endurance. - Christian Thibaudeau
La dureté mentale vient d'un état d'esprit sain. Je parle ici de l'état de ton esprit quand les choses tournent à l'enfer.
Le cortex préfrontal est la zone du cerveau qui aide à prendre de bonnes décisions liées au mouvement et à la performance. Les neurotransmetteurs, la noradrénaline et la dopamine, sont fortement augmentés pendant les périodes de stress, et ils se lient aux récepteurs sur le cortex préfrontal. Cette liaison altère la capacité du cortex préfrontal à répondre avec le mouvement ou l'action précis que vous feriez normalement dans des conditions de faible stress. Lorsque vous êtes stressé, le cortex préfrontal ne fonctionne pas aussi bien, ce qui fait chuter votre performance.
Les personnes les plus coriaces au monde trouvent un «endroit heureux» lorsqu'elles sont le plus sous la contrainte.
S'entraîner à être reconnaissant face à un stress sévère est l'un des moyens les plus efficaces de le surmonter et de renforcer sa force mentale. Le combattant qui se tient devant un adversaire redoutable est reconnaissant d'avoir atteint ce niveau de compétition, au lieu d'être submergé par l'anxiété. Le gars qui perd un de ses bras dans un accident est reconnaissant de ne pas avoir perdu les deux. Ce type d'état d'esprit est difficile à atteindre, nécessitant beaucoup de pratique en méditation et en pleine conscience, mais il est essentiel pour développer la force mentale.
D'un point de vue pratique, il y a deux choses que tout le monde peut faire pour renforcer la force mentale:
La force mentale provient de l'entraînement de votre cerveau à détourner la peur et l'anxiété, ce qui maintient votre rythme cardiaque bas et votre cerveau aiguisé. - Chad Waterbury
Sortez de votre zone de confort. Sortie.
Il existe deux voies principales pour augmenter la force mentale. La première consiste à faire quelque chose de physique que vous n'avez pas l'habitude de faire. Si vous avez principalement fait de la musculation, il n'y a plus de véritable défi à relever. Les ascenseurs d'effort maximum et le travail à haute répétition jusqu'à l'échec sont évidemment des défis mentaux, mais ils sont probablement trop familiers pour vraiment augmenter votre capacité mentale.
Si vous pratiquez principalement l'entraînement en force, cela peut signifier terminer un marathon ou une course de courte distance aussi vite que possible. Si vous repoussez vos limites de force depuis longtemps, repousser vos limites avec un travail d'endurance augmentera votre endurance mentale. C'est une voie difficile, mais toujours «facile». Parce que, même si c'est difficile, vous avez l'habitude de repousser vos limites physiquement.
L'autre moyen est de sortir de votre zone de confort MENTAL. Cela signifie faire quelque chose que vous avez vraiment peur de faire. Lorsque vous faites face à ce dont vous avez le plus peur dans la vie, vous grandirez et l'effet se répandra dans d'autres domaines. Une fois que vous avez vaincu une peur, votre voix intérieure dira: «Si je faisais CELA, je peux certainement faire CELA.«Cela augmente simplement votre confiance.
Un exemple pour moi était le parachutisme. J'avais eu peur des hauteurs toute ma vie. L'idée de sauter d'un avion était ridicule. Cela comportait également un risque réel de mourir. Mais je l'ai fait et la meilleure partie a été le saut hors de l'avion et le voyage au sol.
C'était génial! Le pire était le vol et le temps qui l'a précédé. Parce que juste la pensée de le faire était paralysant, pas l'acte réel de le faire.
Faites quelque chose qui vous effraie la merde et cela augmentera votre endurance mentale. - Eirik Sandvik
Faites tout votre possible pour vous entraîner aux côtés de personnes ayant beaucoup plus d'expérience et de succès en formation que vous.
Vouloir apprendre? Essayez de trouver plus d'opportunités d'être la personne la plus stupide dans une pièce. Envie de lancer plus fort? Contournez les pichets qui lancent fort. Envie de devenir plus dur mentalement au gymnase? Entourez-vous de personnes qui ont soulevé plus lourd et poussé plus de volume que vous.
Ceux qui sont les plus durs mentalement sont ceux qui savent qu'ils peuvent faire confiance à leur préparation. Lorsque vous êtes dans un bon environnement de formation avec une programmation solide et des partenaires de formation motivants, vous serez beaucoup plus préparé. - Eric Cressey
Trouver un sens.
Je veux aborder cela sous un angle différent. Et c'est la raison sous-jacente pour laquelle nous finissons par développer une force mentale en premier lieu. Et cela revient vraiment à un mot: le sens.
Le sens se manifeste dans notre vie en raison du désir. Parce que nous nous soucions profondément de quelque chose. Une fois que vous enlevez le sens, l'effort derrière quelque chose échoue généralement. Si vous détestez laver les vêtements et que vous ne vous souciez pas de savoir si vous sentez l'eau du hot-dog, vous allez probablement tergiverser en faisant une brassée de lessive. Si vous aimez juste l'odeur de fraîcheur Bounty, alors c'est un désir, et cela vous poussera à laver les vêtements plus souvent.
Les gens ne pensent pas souvent à ces petites subtilités de la vie, mais ils créent le fondement derrière pourquoi nous faisons ce que nous faisons et quand nous le faisons. Le sens détermine vos priorités et vos priorités déterminent votre niveau d'effort. Si quelque chose est d'une grande importance, vous dépenserez autant d'efforts que nécessaire pour l'atteindre. Si cela nécessite des souffrances importantes, qu'il en soit ainsi.
C'est en train de traverser la souffrance que vous développez la force mentale nécessaire pour la voir se concrétiser. La personne qui souhaite obtenir un doctorat et qui est prête à étudier pendant des heures chaque jour pendant des années, a attaché une signification significative à l'atteinte. Dans le processus d'obtention de ce doctorat, il a développé la force mentale nécessaire pour voir cette chose spécifique se produire.
Ce médecin, malgré toute sa volonté d'étudier et de réussir les examens, aimerait peut-être plus les cheeseburgers qu'il n'aime bien paraître nu. Il pourrait aimer l'idée de paraître bien nu, mais la discipline requise pour atteindre cela n'a peut-être pas autant de sens que de pouvoir manger de grandes quantités de cheeseburgers tous les soirs.
Un désir court-circuite l'autre. Et si vous êtes mentalement dur dans un domaine, il peut être plus difficile d'être mentalement dur dans les autres ... à moins que vous ne développiez les habitudes qui rendent chaque effort plus difficile.
Vraiment, nos désirs peuvent nous faire faire ce qui semble être une pure folie pure pour les autres, tout en ayant un sens pour nous. Oui, il y a des moments où nous sommes probablement plus proches du plafond de la folie que d'autres, mais ces moments sont également dictés par le sens. Vous n'allez pas frapper à la fenêtre de vos partenaires à 4 heures du matin parce que vous avez entendu dire qu'ils trichaient à moins que cette relation ne vous soit précieuse, je.e. ça a une signification profonde. Clairement, ça a l'air fou pour tout le monde. Pour vous, c'est tout à fait logique.
La plupart de la population considère que mettre un grand sur son dos est une folie totale. Pour la communauté de dynamophilie, ça s'appelle génial.
Ce qui sépare la folie de la génialité, c'est le sens. Et quand nous trouvons un sens profond à quelque chose dans notre vie, nous en souffrirons. Lorsque nous sommes prêts à souffrir pour quelque chose et à persévérer dans ce qu'il faut pour y parvenir, alors la force mentale est développée.
La ténacité mentale arrive dans notre vie grâce à ce cocktail:
Alors, que signifie tout cela? Cela signifie que la dureté mentale est le sous-produit de la lutte pour la réalisation de quelque chose que nous désirons profondément.
Donc, si vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas être déchiqueté, ou pourquoi votre banc est bloqué depuis un an, ou pourquoi vous n'avez jamais été très doué pour jouer de la guitare, vous devez vous demander si ces choses sont vraiment importantes pour vous. , ou s'ils avaient l'air vraiment cool d'en parler.
Pas une seule personne qui est devenue Navy SEAL ne l'a fait uniquement parce que ça avait l'air cool. Bien que cela semble cool. Ils l'ont fait parce que leur désir d'être un l'emportait sur leur désir d'abandonner.
Que voulez-vous dans la vie ou la formation, et à quoi êtes-vous prêt à renoncer pour l'avoir? C'est là que votre endurance mentale est à la fois testée et développée. Comme l'a dit le poète et romancier Charles Bukowski: «Trouvez ce que vous aimez et laissez-le vous tuer.»- Paul Carter
N'oubliez pas de taper.
L'expression «tap out» a glissé dans le courant dominant au cours des 25 dernières années environ, mais sa signification originale a été oubliée, ou du moins mal interprétée. Lorsque vous entraînez le Jiu Jitsu brésilien, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de.
C'est une partie fondamentale de l'expérience d'apprentissage. En classe, vous tapoterez encore et encore pour déterminer ce qu'il ne faut pas faire. Tapping n'est pas considéré comme un abandon et ce n'est pas un signe d'admission à la défaite. C'est une façon de dire: «Oui, tu m'as. Revenons voir ce qui se passe."
Le tapotement est aussi un ego-check. Pensez que vous êtes «trop hardcore» pour toucher lorsque vous vous retrouvez dans une mauvaise position? C'est incroyable à quel point vous pouvez manger de la tarte humble lorsque le rayon de quelqu'un écrase votre artère carotide. Ok, mon pote, profite de ta sieste. Quand vous vous réveillez, faites des recherches sur «Judo Gene LeBell et Steven Seagal», voyez dans quel genre de compagnie vous êtes, puis revenez en classe avec une meilleure attitude (et peut-être un nouveau pantalon).
Montre-moi un combattant d'élite qui n'a jamais été exploité. Ils n'existent tout simplement pas. Les méchants les plus dangereux de la planète se lancent régulièrement à l'entraînement parce qu'ils savent que c'est comme ça que vous vous améliorez. Si vous vous entraînez et que vous n'avez jamais besoin de taper, cela ne signifie pas que vous êtes une bête indomptable. Cela signifie que vous êtes entouré de faibles moins qualifiés qui ne vous défient pas et que vous finirez par devenir un tigre de papier.
Alors, comment tout cela est-il lié à la dureté mentale? Simple. Les gens avec du courage comprennent que le vrai succès ne vient que de reconnaître à plusieurs reprises quand vous avez fait un mauvais virage, de reconnaître la situation, puis de retourner au travail avec obstination encore et encore et encore.
L'alternative (inacceptable) est d'être le type de personne qui rencontre un obstacle, le considère comme insurmontable et décide qu'atteindre l'objectif ne vaut pas un peu de travail inconfortable. - Chris Colucci
L'origine de la force mentale, ou de son absence, découle de notre identité.
Je définirais l'identité d'une personne comme le lieu à partir duquel nous trouvons un sens et un but, pas nécessairement notre origine. Deux personnes d'horizons très différents pourraient partager une endurance mentale similaire.
Prenons par exemple Branch Warren et moi-même. Il admet avoir un père qui a abandonné sa famille à un jeune âge. Mon père était disponible et solidaire. Branch a grandi en vivant souvent dans la voiture de sa mère alors que je vivais dans une maison traditionnelle - maman, papa et sœur. Si vous vous êtes déjà entraîné avec Branch, vous savez qu'il y a cet interrupteur supplémentaire qu'il retourne dans la salle de sport. Mon intensité, bien que supérieure à la moyenne, ne rivalise pas avec la sienne.
La capacité de persévérer sous la pression est quelque chose que nous partageons peut-être tous les deux à égalité. Alors, pourquoi deux gars d'horizons apparemment opposés possèdent chacun un niveau de force mentale pour endurer des décennies d'entraînements exténuants et de revers émotionnels ou physiques??
Encore une fois, cela se résume à l'identité. Branch et moi ne partageons peut-être pas le même passé, mais à certains égards, nous partageons le même avenir. Notre foi en Jésus est une. Tout le monde semble avoir des opinions en musculation. Pour moi, le seul endroit solide et immuable d'où je puise ma force pour continuer à avancer dans des moments de pression immense n'est pas basé sur un jury, le nombre de followers sur les réseaux sociaux ou ma performance au gymnase. Il est basé sur la personne et l'œuvre de Jésus et les paroles qu'il dit à ceux qu'il adopte dans sa famille.
Je persévère non pas par soumission à contrecœur, mais parce que je sais qu'il m'aime et que je ne veux pas gaspiller mes talents que Dieu m'a donnés. Gagner ou perdre, je suis assez bon selon Jésus. Il y a un calme frais que la connaissance apporte au milieu de la compétition. - Mark Dugdale
Posez-vous des questions folles ou considérez la concurrence.
Lorsque je travaille avec des clients, à la fois des athlètes de haut niveau et des sportifs réguliers, j'utilise les questions suivantes chaque fois qu'ils commencent à douter de leurs capacités ou sont fatigués et épuisés:
«Si je vous mets un pistolet sur la tête en ce moment et que je vous dis que la seule façon de ne pas tirer est de terminer ce set ou cette séance de cardio, le finiriez-vous?"
Dans la plupart des cas, la réponse est «bon sang, oui je le ferais» et cela suffit généralement pour que le client (ou vous-même) réalise qu'il se comporte peut-être comme une princesse et qu'il peut faire l'effort nécessaire pour obtenir le résultat qu'il souhaite.
La version positive de cette question est: «Si je vous mets un million de dollars, termineriez-vous le set ou la séance de cardio?«Cela peut fonctionner, mais beaucoup d’athlètes sont plus stimulés par des sentiments négatifs. La colère, la peur, la frustration et, fondamentalement, toutes les émotions puissantes les feront pousser plus fort.
Utilisez également la concurrence. Celui-ci est aléatoire, mais un individu compétitif fera beaucoup plus pour gagner. J'ai eu un client qui ne pouvait tout simplement pas soulever un deadlift 405. Il était physiquement plus fort que ça, mais mentalement il avait peur du poids et le lâchait à chaque fois avant le lock-out. Peu importe ce que j'ai fait, il ne croyait pas qu'il était capable.
Alors un jour, j'ai amené une de mes amies à sa session et j'ai dit: «Le soulevé de terre de cette dame a 405 ans, et elle va s'entraîner à vos côtés. Je vais filmer cette session et la publier sur les réseaux sociaux parce que je veux montrer comment la concurrence rend les haltérophiles meilleurs."
Mon client est devenu blanc et n'a pas dit un mot pendant toute la session, mais je n'ai jamais vu quelqu'un d'aussi déterminé. Mon amie en a tiré 455 ce jour-là, tandis que mon client masculin en a tiré 495.
Si les gens sont motivés par la concurrence, ils feront de leur mieux à chaque fois. Mais s'ils ne le sont pas, cela peut se retourner contre vous, alors sachez avec qui vous travaillez avant de l'essayer. - Amit Sapir
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