Quand il s'agit d'arracher des poids lourds du sol, Eddie Hall, qui vient d'être couronné l'homme le plus fort du monde 2017, est roi. Avant de remporter le WSM, Hall a choqué le monde en soulevant 500 kg (1102 livres) - facilement, nous devrions ajouter juillet 2016 aux Championnats du monde de soulevé de terre. C'était (et est toujours) le poids le plus élevé jamais soulevé auparavant. Alors, quel est le (pas si) secret de Hall pour tirer un poids énorme?
Utilisez ces conseils pour ajouter des dalles à votre dos en soulevant plus de poids.
Lire l'article«La force brute est la clé de l'homme fort», déclare Hall. «Si vous avez ça, vous êtes là à 90%.«Et si son approche de la concurrence peut sembler simpliste, personne ne peut dire à Hall que cela ne fonctionne pas. Pour vous aider à soulever le martèlement herculéen, Hall a décrit trois conseils cruciaux qu'il a appris au cours des années passées au gymnase.
«La technique est importante, mais trop de gens s'emportent en essayant des choses fantaisistes et ne mettent pas assez d'efforts dans les bases», dit Hall.
Nous ne pouvons pas promettre que vous serez jamais aussi fort que Hall (après tout, qui est?), mais vous pouvez vous attendre à ce que vos chiffres de soulevé de terre grimpent en flèche.
«La règle des six répétitions est au cœur de ma formation depuis que j'ai commencé», déclare Hall. Trouvez un poids qui vous fait échouer une à deux répétitions avant six. Chaque semaine, essayez de compléter ce poids pendant six répétitions. Augmentez ensuite le poids de 10% et essayez de le soulever six fois.
Renforcez ces puissants muscles pour soulever plus de poids sur vos DL.
Lire l'articlePour améliorer la rapidité de sa traction, Hall travaille dans une semaine de vitesse pour les deadlifts. Pour ce faire, chargez 60% de votre maximum d'une répétition sur la barre et soulevez-la pendant huit séries de deux répétitions, aussi vite que possible. «Vous développerez toujours de la puissance sans endommager votre corps avec un poids lourd», dit Hall.
«Gardez la barre aussi près que possible de votre corps», explique Hall à propos de la bonne technique de soulevé de terre. «Portez des chaussettes soulevées de terre - car cela vous fera un peu mal - et faites glisser la barre le long de vos tibias et cuisses. Si la barre s'éloigne de votre corps, vous utilisez davantage le bas du dos, ce qui est dangereux."
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