Top 7 des entraînements M&F à domicile un an après COVID

À un moment donné, bien avant qu'une pandémie ne change nos vies, s'entraîner à la maison était souvent considéré comme un dernier recours ou un substitut rapide si vous ne pouviez pas vous rendre au gymnase le jour des jambes.

Mais maintenant, un an après que la pandémie de coronavirus a bouleversé nos routines de fitness, nous en sommes venus à réévaluer notre vision de l'entraînement à la maison. Non seulement les entraînements à domicile sont devenus une nécessité, les gymnases étant toujours à capacité limitée et la distance sociale toujours suggérée par le CDC, mais un peu de créativité peut être tout l'équipement dont vous avez besoin pour brûler les graisses, augmenter votre fréquence cardiaque, et même construire de la force.

Alors que nous atteignons le jalon solennel d'un an de vivre avec la pandémie de coronavirus, nous partageons sept entraînements à domicile qui durent encore 12 mois plus tard, et continuerons de le faire à l'avenir.

Si ces sept ne sont pas suffisants, vous pouvez en choisir d'autres sur YouTube et sur les applications de fitness. Mais essayez-les, une fois de plus ou pour la première fois, et obtenez une pompe géniale.

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Syda Productions / Shutterstock

L'entraînement avec haltères pour tout le corps que vous pouvez faire à la maison

Dans cette routine d'entraînement d'haltères à la maison, vous effectuerez sept exercices sous forme de circuit. Ces exercices alternent entre pousser et tirer et travailler les muscles du haut du corps et les muscles du bas du corps. Cela garantit qu'un groupe musculaire particulier ne sera pas trop fatigué avec le temps, ce qui permet de gagner du temps, de créer des muscles symétriques et de fournir également un avantage aérobie.

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Diego Cervo

L'entraînement au poids corporel à la maison que vous pouvez faire sans équipement

Ce n'est pas beaucoup plus simple que de faire des exercices de poids corporel, mais ne vous laissez pas berner par la simplicité de travailler avec seulement votre poids corporel. Plus vous avez de poids corporel, plus votre entraînement sera difficile. Mais cela changera au fur et à mesure que vous commencerez à développer vos muscles au fur et à mesure que vous progresserez.

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Images de Cavan

Entraînements cardio à domicile pour la perte de graisse

Nous comprenons que tout le monde n'attend pas avec impatience la partie cardio de l'entraînement, mais les exercices qui composent cette routine d'entraînement à la maison ne sont pas votre course ennuyeuse typique sur le tapis roulant. Si vous n'êtes pas du genre à marteler le trottoir ou à passer une éternité sur le tapis roulant, essayez ces mouvements et ces exercices.

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Jacob Lund / Shutterstock

La routine d'entraînement ultime à domicile pour vos bras

De nombreux entraînements à domicile ont tendance à se concentrer sur tout le corps. Les routines pour tout le corps sont excellentes, mais se concentrer parfois sur une partie du corps fonctionne parfois mieux. Cet entraînement ciblé des bras combine des exercices de biceps à l'ancienne et des mouvements de triceps tels que des pompes à prise rapprochée et des boucles d'haltères. Nous garantissons une pompe sérieuse et cette hypertrophie musculaire brûlante - ce qui se traduit par des gains énormes avec cette routine à haut volume.

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Diego Cervo

L'entraînement à domicile sans équipement

Pas de gym à domicile? aucun problème. Cet entraînement de routine au poids corporel sans équipement peut être tout aussi efficace que votre entraînement en salle de sport. Lorsque cela est fait avec détermination et détermination, c'est suffisamment intense pour vous donner une excellente pompe et remettre le choc dans votre système.

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Tero Vesalainen

The Stay Home, Get Ripped Routine pour tout le corps

Qui n'a pas perdu de motivation ou de progression de forme physique au cours de la dernière année? Deux semaines devraient suffire pour recommencer à faire des entraînements à domicile une habitude. Ce plan d'entraînement pour tout le corps est le modèle parfait. Sans l'utilisation de machines de gymnastique coûteuses, ce programme d'entraînement à domicile avec un équipement minimal vous permettra de reprendre votre motivation.

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Sergej Cash

Entraînements CrossFit que vous pouvez faire à la maison

Celui-ci est pour tous les passionnés de CrossFit qui n'ont pas pu faire leurs WODs. Vous ne pourrez peut-être pas établir un nouveau record personnel dans l'arraché ou le soulevé de terre, mais vous pouvez garder votre WOD sur la bonne voie avec ces routines.

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