Bien sûr, manger du saumon biologique et acheter des suppléments sophistiqués peut rapidement réduire vos économies, mais de nombreux autres aliments à faible coût riches en protéines s'intégreront à votre régime d'entraînement et à votre budget. Selon les prix ci-dessous, que nous avons obtenus auprès du Bureau of Labor Statistics et du service de livraison d'épicerie FreshDirect, certains des aliments les plus nutritifs, riches en protéines et faibles en calories ne coûtent pas si cher du tout.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour vous aider à vous faire déchirer à bon marché.
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En tant que produit le moins cher de la liste, les haricots ont de nombreux avantages pour la santé, autres que les protéines. Une demi-tasse de haricots noirs en contient 7.5 grammes de protéines, mais il contient également plus de fer qu'un steak de flanc de trois onces. Certains haricots, comme les haricots rouges, contiennent autant d'antioxydants que les baies noires et le jus de grenade.
Prix: Environ1 $.30 pour 15 oz. pouvez
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Une boîte de 5 onces de thon contient environ 26 grammes de protéines pour seulement 120 calories. Le thon en conserve est définitivement un goût acquis, mais personne ne dit que vous devez le manger directement de la boîte. À la place, égouttez le thon du liquide et mélangez-le avec une cuillerée de yogourt grec, du céleri haché, un filet de jus de citron et une pincée de sel et de poivre. Mélangez le mélange avec de la laitue pour une salade de thon plus saine et riche en protéines.
Prix: 1 $.69 à 5 $.99 (pour les poissons sauvages) par boîte
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Edamame n'est pas seulement pour la soirée sushi. Ce soja décortiqué contient en fait tout à fait le punch protéiné, avec seulement 180 calories et 18 grammes de protéines dans une tasse. De plus, c'est une excellente source de fer et de calcium et contient un tiers de votre apport quotidien en fibres.
Prix: 2 $.99 à 3 $.59 pour un 12 oz. sac
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Une fois que vous avez consulté les informations nutritionnelles sur un contenant de yogourt grec, il est très difficile de recommencer à manger du yogourt ordinaire. Un 5.Un contenant de 3 onces de yogourt grec nature faible en gras ne contient que 150 calories et 20 grammes de protéines. C'est une source de protéines beaucoup moins chère pour votre smoothie que la poudre de protéines coûteuse, et les calories vous garderont rassasié plus longtemps. Si vous ne pouvez pas dépasser le goût aigre, essayez de l'ajouter à des plats salés comme les tacos ou les pommes de terre au four - il a le goût de la crème sure.
Prix: 1 $.19 ans et plus pour 5.3 onces.
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Vous avez peut-être pensé que cette liste serait dépourvue de viande, mais le rôti de mandrin est en fait assez abordable. Parce qu'il provient de l'épaule de la vache, une zone principalement musculaire, le rôti de mandrin est une coupe de viande plus dure, mais il est parfaitement tendre et moelleux lorsqu'il est braisé dans un ragoût ou un rôti de pot. C'est aussi un morceau de bœuf maigre, avec seulement 182 calories, six grammes de gras et 29 grammes de protéines dans une portion de 3 onces.
Prix: Environ5 $.40 / livre
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Vous pensez peut-être que le poulet est une meilleure source de protéines, mais une tasse de lentilles cuites contient 18 grammes de protéines, 15 grammes de fibres et plus d'un tiers de votre apport quotidien en fer. Et c'est tout pour environ 230 calories.
Prix: 2 $.29 à 2 $.49 pour 16 oz. sac (lentilles séchées)
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Le fromage cottage est l'un de ces aliments que vous aimez ou que vous détestez, mais personne ne peut nier qu'il est riche en protéines. Une demi-tasse de fromage cottage à un pour cent de matières grasses contient 14 grammes de protéines et seulement 80 calories, et il est également riche en calcium pour la construction des os. Bien que les hommes n'aient pas autant besoin de s'inquiéter du vieillissement de leurs os que les femmes, vos os se détériorent toujours avec le temps.
Prix: 4 $.29 à 5 $.99 pour 16 oz. récipient
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Jessica Pitcher
Autrefois considéré comme un aliment à éviter en raison de sa teneur en cholestérol, la science a enfin commencé à racheter la réputation de l'œuf. Les nouvelles directives diététiques de l'USDA ont rejeté l'ancienne recommandation sur le cholestérol, affirmant que manger du cholestérol alimentaire n'augmente pas le taux de cholestérol sanguin. En d'autres termes, les œufs sont de retour au menu des personnes en bonne santé. Un gros œuf contient 13 vitamines et minéraux essentiels et 6 grammes de protéines pour seulement 70 calories. Ils contiennent également l'acide aminé leucine, qui aide à stimuler la croissance musculaire.
Prix: Environ1 $.50 pour une douzaine de gros œufs
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