Coupons la merde, d'accord? Supprimons la programmation élaborée, la périodisation, les répétitions, les sets et le temps sous tension. Jette tout ça par la fenêtre.
Les gens s'investissent tellement émotionnellement dans un type de formation ou un autre que le dogme obscurcit leur jugement. Conseillez à un powerlifter de faire des balançoires kettlebell et il vous frappera au visage. Dites à un gars qui ne fait que de la callisthénie que les deadlifts sont géniaux et qu'il essaiera probablement de justifier que les backbends sont suffisants (ils ne le sont pas), compadre).
J'en ai marre des gens qui tracent une ligne aussi dure et différencient l'entraînement en fonction du type d'équipement. C'est ridicule. Tous les équipements et modalités ne sont que des outils pour vous aider à faire le travail, et le travail consiste à vous rendre plus fort, plus rapide, plus flexible et plus athlétique. Arrêt complet.
Alors prenons du recul et regardons les choses en utilisant nos formidables pouvoirs de pragmatisme. En général, nous voulons:
Commençons par le haut et décidons quelle pourrait être la meilleure façon de réaliser toutes ces choses.
Haut du corps: jamais vu un gymnaste? Mec a été branlé, à droite? Et bien plus fort que quiconque dans votre salle de sport.
Le bon sens nous dit que si nous faisons une variante des mouvements de gymnastique pour le haut du corps, nous allons au moins aller dans la bonne direction. Et adopter des mouvements de gymnastique ne vous empêche pas de donner à vos bras une petite attention esthétique supplémentaire grâce à des boucles et des extensions jetées dans le mélange.
Noyau: La bonne chose à propos des mouvements de gymnastique du haut du corps est que presque tous englobent un entraînement sérieux de base. C'est génial parce que nous tuons deux oiseaux d'une pierre en nous collant aux mouvements de gymnastique du haut du corps. Plus simple, plus facile, plus mieux.
Jambes: Jetez un coup d'œil aux haltérophiles olympiques et aux haltérophiles. Pour faire simple, vous devez: A) vous accroupir et B) soulever les objets du sol d'une manière ou d'une autre. Cela va rendre votre corps fort dans l'ensemble, sans oublier que déplacer des poids énormes est dur à cuire.
Si vous ne bougez pas des poids lourds, du moins d'une manière ou d'une autre, vous serez juste l'un de ces gars uniquement de gymnastique qui porte toujours des pantalons longs pour couvrir ses jambes.
Puissance: être fort est nul si vous ne pouvez pas bouger vite. Tout athlète qui se respecte va vouloir développer sa vitesse, qu'elle s'exprime en sprint ou en saut.
Devinez quoi? Le bon sens nous dit qu'il va falloir sprinter et sauter beaucoup. Tu sais pourquoi ces basketteurs sont si bons pour sauter? Ils sautent beaucoup. Envie d'être plus rapide? Sprint.
Pour résumer, sautez souvent et sprintez dans de nombreuses directions, à la fois sur des surfaces planes et sur de mauvaises collines.
Flexibilité: danse, ballet et yoga. Oui, vous avez bien lu. Si vous voulez être flexible, il est probablement préférable de choisir certains mouvements de ces écoles.
Je choisis généralement des choses où vous utilisez votre propre force pour contrôler les mouvements du corps. C'est une meilleure façon d'engager le système nerveux pour encourager une adaptation à long terme et durable.
Se faire déchiqueter: Personne n'est jamais devenu gras en mangeant du steak et des carottes. Vous savez ce que vous êtes censé manger si vous voulez être déchiré - faites-le.
Alors mettons tout cela en pratique dans un exemple de session de formation. Tout cela doit être considéré comme un entraînement avec des plages horaires différentes pour différents aspects de l'entraînement. J'ajouterai un exemple d'entraînement à la fin.
3 ensembles de:
A1. Mouvement olympique ou de saut
A2. Mouvement de ballet
20 minutes de:
B1. Mouvement de gymnastique
B2. Mouvement de dynamophilie
B3. Mouvement de danse ou de yoga
20 minutes de:
C1. Un mouvement de gymnastique différent
C2. Un mouvement de dynamophilie différent
C3. Un mouvement de danse ou de yoga différent
5 séries de:
D1. Travail des poignées / bras
D2. Sprint
C'est un entraînement. Pendant les appariements d'exercices et les deux séances de 20 minutes, vous venez de sur-définir, en passant d'un mouvement à l'autre, en vous reposant si nécessaire. Ensuite, vous passez à la session suivante.
Voici le même modèle avec des exemples d'exercices. Sachez que toute mention de mouvements de ballet ou de yoga n'est qu'une suggestion. Ils ne sont absolument pas gravés dans la pierre et il n'y a pas de mouvements magiques. Trouvez un bon mouvement de yoga dynamique que vous connaissez et associez-le à votre entraînement.
3 séries de:
A1. Saut vertical ou large x 5
A2. Posture du guerrier 1 x 5 respirations
20 minutes de ce qui suit:
B1. Pèse-main Push-up, L-Sit à Handstand ou Tuck Pull-Through x 5
B2. Soulevé de terre x 3 répétitions
B3. Cercle de hanche jambe droite debout (pensez comme une ballerine) x 5 / côté
Tuck tirer à travers
20 minutes de ce qui suit:
C1. Levier avant, Variation Pull-Up ou Muscle Up x 5
C2. Squat x 1-3 répétitions
C3. Fente profonde avec rotation x 5 / côté
Se muscler
Fente profonde avec rotation
Finisseur: 5 tours
D1. Bras / travail de la poignée x max
D2. Sprint x 40 mètres
Considérez que tout le travail acharné sur ce qui fonctionne dans la formation a déjà été fait par de nombreuses personnes qui nous ont précédés. N'essayez pas de réinventer une roue qui n'a pas besoin d'être améliorée.
De plus, ne vous mariez pas à un système de formation et soyez ouvert au meilleur de chacun. Utiliser le bon sens. Vous serez plus rapide, plus fort, plus flexible et un sacré meilleur athlète.
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