Que vous vous entraîniez pour un spectacle de musculation local ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre physique pour des raisons personnelles, ce fait demeure: le diable est dans les détails. Phil Heath et moi croyons tous les deux que les petites choses, telles que les ajustements subtils du placement du pied, les gammes de mouvement modifiées et les légers changements dans sa division d'entraînement, sont tout aussi importantes que ses principaux ensembles de travail sur les grands mouvements composés. Assurez-vous de vous en tenir aux bases éprouvées (squats, presses, rangées lourdes), mais essayez quelques-uns de ces conseils de mise au point que j'ai utilisés au fil des ans avec Phil pour ajouter une nouvelle dimension à votre entraînement. … Et votre physique.
CONSEILS DE RÉGLAGE FIN
abdos
Élévation de la jambe suspendue
Même si vous bougez vos jambes de haut en bas, vous devez toujours vous concentrer sur le resserrement du bassin à chaque répétition pour contracter complètement les abdominaux.
DELTS AVANT
Élévation avant
Phil alterne les élévations avant debout et les élévations avant couchées face contre terre sur un banc incliné, ainsi que l'utilisation d'haltères et d'haltères. Ceci est fait pour garder le corps au dépourvu.
DOS
Rangée de câbles assis
Alternez les attaches de poignée sur les rangées pour vous assurer de frapper les muscles sous tous les angles.
GLUTES / QUADS
Hack Squat
Abaissez juste en dessous de la parallèle pour frapper cette insertion fessière-ischio-jambiers trop bas peut stresser le bas du dos. Aussi, alternez entre pointer les orteils vers l'extérieur et droit devant.
QUADS
Extension des jambes
Les extensions sont un excellent moyen de pré-épuiser les quads pour les préparer pour l'entraînement des jambes, alors j'aime commencer par eux. Mais n'allez pas en extension complète - arrêt aux trois quarts environ de la hauteur pour réduire la pression sur la rotule. - FLÉCHIR
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