Entraînez-vous comme un surfeur professionnel pour un corps maigre de plage

Formation pour le titre

Les surfeurs professionnels Courtney Conlogue et Coco Ho passent d'innombrables heures à s'entraîner dans et hors de l'eau. En ce qui concerne l'exercice sur terre, les deux femmes essaient d'aller au gymnase autant qu'elles le peuvent. «Dans la salle de sport, je suis généralement en train de passer à de nouveaux exercices ou à peaufiner les progrès des exercices actuels», explique Ho. «Mon programme de formation accompagne ma progression du surf; il ne le remplace pas."

Conlogue passe cinq à sept jours dans l'eau et voit un entraîneur au gymnase deux à trois fois par semaine. Les balles Tabata augmentent son endurance explosive, ce qui est essentiel pour le couple et le contrôle sur les vagues agressives. «Les croisements renforcent le tronc, les bribes aident avec puissance et force, et les cordes de combat renforcent les épaules et accélèrent la fréquence cardiaque», explique Conlogue à propos de sa routine terrestre.

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L'équilibre est égal au progrès

Les surfeuses professionnelles ont besoin d'un équilibre incroyable à la fois sur la planche et à l'extérieur. «Le surf est une question d'équilibre, pas seulement de stabilité, mais aussi de nutrition, de fitness et de récupération», déclare Conlogue. «Chaque personne a une formule qui lui permet de donner le meilleur de lui-même la plupart du temps."

Esprit d'équipe

«La camaraderie féminine [sur WCT] est vraiment bonne parce que nous avons grandi en surfant et en compétition, et maintenant nous ne sommes plus que 17», dit Ho. Ajoute Conlogue: «Le surf est un sport individuel, et nous nous entraînons et rivalisons avec une grande passion. Nous avons tous des processus, programmes, coachs et sponsors différents.»Mais à la fin de la journée,« Nous nous respectons les uns les autres et trouvons une grande joie dans le succès de chacun."

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Exemple d'entraînement

Arracher: 8 répétitions, 6 séries

Crunch croisé avec résistance: 20 répétitions, 6 séries

Tabata (20 secondes. allumé, 10 sec. du repos): 6-8 rounds (les exemples de mouvements incluent l'utilisation de cordes de combat en équilibre sur un bosu, des cercles grands ouverts avec des cordes de combat et des vagues alternées avec des cordes de combat)

Flip de pneu: 5 répétitions, 6 séries

Bosu box saute au lancer de médecine-ball: 5 répétitions, 6 séries