Entraînez-vous comme l'étoile de la crosse Paul Rabil

Le milieu de terrain des New York Lizards Paul Rabil de la Major League Lacrosse est l'un des joueurs les plus accomplis du sport. Mais c'est juste son travail quotidien. En dehors du terrain, il est une personnalité des médias sociaux avec 76 000 abonnés Twitter, plus de 100 000 abonnés à sa chaîne YouTube, ainsi qu'un podcast en pleine croissance, «Suiting Up.«Et l'étoile du vétérinaire de crosse de 31 ans et 10 ans ne fait que monter, grâce à son approche méticuleuse de la vie propre. Voici comment Rabil garde son corps et son esprit affûtés au milieu du chaos de sa vie en constante évolution.

EN SAISON ET HORS SAISON
«J'essaie de maintenir un niveau de cohérence tout au long de l'année dans mon approche de l'entraînement, de la nutrition et de la récupération», déclare Rabil. «Ces athlètes qui sont capables de maintenir une carrière stable, je crois que c'est parce qu'ils ne s'écartent pas. Ils ne cessent de s'améliorer et de changer. Le seul moment où ma routine change vraiment, c'est après un match, parce que la dépense physique est si grande - je peux prendre deux jours de congé de toute activité physique pour récupérer complètement. Mais ce n'est pas le cas en basse saison. Aussi, quand je dis `` décolle '', je ne suis pas au lit toute la journée. Je fais des exercices de récupération active pour briser une légère transpiration, comme des étirements dynamiques."

FORMATION
«Mon entraînement se décompose en trois étapes: le préconditionnement, qui est mon échauffement dynamique. Ensuite, je ferai du conditionnement physique, comme des entraînements de vitesse métabolique et des navettes de 300 mètres. En tant que milieu de terrain à la crosse, cela m'aide à passer le ballon d'avant en arrière tout en tenant compte du sprint et des virages. Puis je termine par un entraînement en force. Je m'assure de faire à la fois des mouvements de poussée et de traction. Donc, si je fais un ensemble de presses d'épaule, je ferai aussi des pulldowns lat. Beaucoup de gens finissent par être chargés par l'avant ou par le haut. Je veux être équilibré d'avant en arrière."

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OUTILS DU COMMERCE
«Deux produits que j'utilise pour la récupération sont les bottes à pression d'air NormaTec - elles couvrent toute la jambe et aident à éliminer les toxines - et un rouleau en mousse vibrant pour aider à pénétrer les zones aiguës comme le muscle psoas et les fléchisseurs de la hanche. J'adore aussi utiliser un trainer de suspension. Cela me permet d'augmenter mon amplitude de mouvement sur des mouvements comme les fentes, les pompes et les presses d'inclinaison."

RÉCUPÉRATION
«La récupération est plus importante que la formation», dit Rabil. «En haut de la liste pour moi, il y a le sommeil. J'essaye d'avoir huit heures chaque nuit. Je suggérerais à un artiste de haut niveau d'avoir au moins sept heures par nuit."

DRINK UP
«L'hydratation n'est pas négociable pour moi», dit Rabil. «Je bois toujours de l'eau. Il y a trop de littérature là-bas qui suggère que cela facilite le processus de guérison et améliore les performances. Ce n'est pas si difficile, alors pourquoi ne le ferais-tu pas? La première chose que je fais le matin et la dernière chose que je fais avant de me coucher est de boire de l'eau."

Ses caractéristiques

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PLEINE CONSCIENCE
«Je fais 10 minutes de méditation guidée chaque jour. Et cela aide tout du haut vers le bas - de la régulation de mon stress à la réduction des points de douleur et de l'accumulation d'acide lactique dans mon corps en passant par le relâchement. Je suis sur une séquence de 51 jours et j'en suis fier."

FOCUS HANCHE
«Pour les joueurs de crosse, il y a beaucoup de couple dans la façon dont nous bougeons, en particulier lors du tir. Les hanches sont également centrales pour les mouvements d'articulation et d'accroupissement, ce qui aide à être en mesure de descendre et de ramasser une balle lâche. Depuis des années, j'essaye d'obtenir le bon alignement de mes hanches. Pour cette raison, je m'accroupis. C'est un excellent exercice de réinitialisation du haut du dos aux hanches et aux jambes."

ENTHOUSIASME
«Chaque lundi, j'ai un nouveau podcast, et chaque mercredi et vendredi, il y a une nouvelle vidéo sur ma chaîne YouTube», déclare Rabil.
«Je considère ces projets comme ma gestion de l’énergie, pas ma gestion du temps. Si nous gérons bien notre énergie et que nous sommes passionnés et enthousiastes à propos de ce que nous faisons, cela dépend moins du temps que je dois consacrer et plus de la quantité d'énergie dont je dispose pour chaque tâche."

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