Entraînez les muscles du piège Olympia Way

Quand quelqu'un pense à la musculation, les biceps sont normalement ce qui vient à l'esprit. Quand ils pensent être maigres, le groupe musculaire populaire associé à cela est les abdominaux. Si vous voyez quelqu'un qui se plie dans une posture la plus musclée ou qui se promène simplement avec des muscles trapus bien développés, la pensée écrasante est celle du pouvoir. Si quelqu'un a de gros pièges, il aime probablement prendre le temps de malmener le fer.

Aussi cool que cela puisse être, il y a un avantage de musculation à avoir des muscles pièges bien développés. Ils font l'accessoire parfait pour les deltés, et ils sont essentiels pour mettre en valeur votre dos. C'est pourquoi ces quatre Mr. Les lauréats d'Olympia ont partagé leurs conseils sur la façon dont ils ont créé leurs chefs-d'œuvre de trapèze.

Les 29 victoires entre eux sont une preuve qu'ils savent comment parler et entraîner des pièges. Ils font un travail direct, certains avec le dos, d'autres avec les épaules, et ils trouvent également d'autres moyens de leur accorder une attention particulière. Après avoir appris leurs façons de gagner, essayez l'entraînement ci-dessous pour vous-même.

Exercices d'épaule

Entraînement des pièges à ours monstrueux

Un haut du corps impressionnant n'est pas complet sans des muscles trapèzes supérieurs développés.

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1 sur 5

Kevin Horton

Ronnie Coleman - Rangée de barres en T

Vous pensez aux sommets des pièges en ce qui concerne ce groupe musculaire, mais ils descendent en fait au centre de votre dos. Il est donc tout aussi important d'avoir les pièges intermédiaires et inférieurs bien développés. Ronnie Coleman a sans doute le plus grand retour de l'histoire. C'est parce qu'il savait comment entraîner toutes les parties de la même manière. Pour le milieu du dos et le bas des pièges, il a préféré le T-Bar Row old-school.

«(Ils sont) similaires aux rangées d'haltères, sauf que, comme le poids se déplace à travers un arc avant, la tension initiale tire plus fort sur les pièges inférieurs, puis se propage aux pièges extérieurs au fur et à mesure de sa progression. Cela se traduit par une contraction féroce à travers la base des pics du piège au sommet du mouvement."

2 sur 5

Chris Lund / Magazine M + F

Dorian Yates - Haussements d'haltères

Lorsque Dorian Yates a subi une blessure à l'avant-bras au milieu de son règne en tant que M. Olympia, il a dû trouver une autre façon d'entraîner ses pièges qu'avec de lourds haussements d'épaules, il a donc opté pour la version haltère. Il a expliqué à Fléchir qu'il était inquiet au début, mais cela s'est avéré être une plus grande bénédiction qu'il ne le pensait.

«Je n'avais pas d'autre choix que d'utiliser des haltères totalisant un poids beaucoup plus léger. Au début, je pensais que je perdrais de la taille dans mes pièges à cause du poids plus léger, mais le contraire s'est avéré être le cas. Les haltères permettaient une amplitude de mouvement que je ne pouvais pas expérimenter avec une barre. Le résultat a été une croissance et une stimulation sans précédent des pièges de bas en haut. Comme pour tous les autres exercices de ma routine, il existe une forme spécifique à respecter pour que le haussement d'épaules soit efficace au maximum."

3 sur 5

Chris Lund

Lee Haney - Derrière le dos haltères haussements d'épaules

Ceux-ci sont devenus connus sous le nom de Haney Shrugs en raison de la façon dont M. Olympia a chanté les louanges de cet exercice. Il cherchait un moyen d'entraîner les pièges intermédiaires quand il a commencé à utiliser ces. Ils sont devenus un incontournable de sa routine depuis. Fléchir a découvert pourquoi il préférait cette version et comment il les faisait.

«Cette légère déviation met davantage l'accent sur les pièges intermédiaires qu'un haussement d'épaules standard. Le placement de la main sur la barre peut également servir de moyen de recruter différentes parties de vos pièges. Essayez-le avec une prise étroite, une prise à la largeur des épaules et juste à l'intérieur d'une poignée d'arrachement pour vraiment taxer le haut du dos de différentes zones."

4 sur 5

Gène Mozee

Arnold Schwarzenegger - Amplitude de mouvement supplémentaire sur les élévations

Lorsque Schwarzenegger était le meilleur bodybuilder au monde, il cherchait toujours des moyens de s'améliorer. Toute faiblesse de son physique est devenue un point focal. Ses pièges étaient profonds à son apogée, et l'une des raisons en est qu'il a trouvé un moyen de les frapper indirectement lors de l'entraînement des épaules. Il exagérerait son amplitude de mouvement lors des relances afin que les pièges puissent être plus impliqués.

«Il existe d’autres moyens créatifs de tomber dans les pièges. L'un d'eux consiste à dépasser le parallèle sur les élévations latérales et avant, amenant les haltères au-dessus de la tête de sorte que le haut de l'amplitude de mouvement implique beaucoup plus les pièges."

5 sur 5

Chris Lund

Entraînez-vous à l'Olympia: pièges

Exercices Sets Reps

Derrière le dos haltères haussements d'épaules 4 10-15

Haltère Shrug 3 12, 10, 8 *

Avec le dos:

Rangées de barre en T 3 10-15

Avec les épaules:

Lève avant exagérée 3 12-15

* Les deux premiers ensembles doivent être modérés. Le dernier jeu devrait être un échec total.