Dans un article précédent, nous avons comparé le soulevé de terre, le squat et la presse de jambe; qui peuvent tous être des mouvements puissants pour la force musculaire et l'hypertrophie.
[IciCe que vous devez savoir sur le débat sur le soulevé de terre, le squat et la presse à jambes!]
Dans cet article, nous décomposerons spécifiquement le squat de la barre de piège (qui est également connu sous le nom de soulevé de terre de la barre de piège, et à mon avis EST un mouvement hybride deadlift / squat) et le squat arrière et détaillerons les différences distinctes entre eux et les implications que a pour les entraîneurs et les athlètes.
Également connu sous le nom de soulevé de terre de la barre de piège, ce mouvement, à mon avis, est un motif de soulevé de terre qui offre une certaine flexion du genou et le développement du quadriceps, mais met l'accent sur le développement des fessiers et du dos. Ci-dessous, un didacticiel vidéo sur la barre de piège «squat» par Mark Bell.
Pour la même chose de cet article, je ferai référence à la variation de la barre haute du squat de la barre, car les angles du torse et du tibia sont plus similaires les uns aux autres que les autres variations de squat. Vous trouverez ci-dessous une explication et une démo du squat arrière à barre haute par Aleksey Torokhtiy.
Vous trouverez ci-dessous trois aspects que les entraîneurs et les athlètes devraient prendre en compte pour déterminer quel mouvement convient le mieux aux objectifs de leurs athlètes / programmes.
Alors que les squats de la barre de piège permettent une certaine charge vertébrale, le stress placé sur la colonne lombaire et les systèmes est inférieur à un squat chargé à l'arrière (haut ou bas). Pour certains athlètes, cela peut être intentionnel, car cela peut minimiser le stress au bas du dos, mais pour la plupart des athlètes en bonne santé, le degré plus élevé de charge vertébrale pourrait entraîner un plus grand développement à long terme et une meilleure résilience aux blessures.
En ce qui concerne le chargement, presque tous les athlètes de puissance et de force doivent être capables de porter, de se renforcer, de s'accroupir et même de tirer, ce qui rend ces deux mouvements très bénéfiques, mais le squat, dans mon option, offre un peu plus d'avantages dans ce département.
Pour être clair, le trap bar squat est beaucoup plus un motif de soulevé de terre qu'un squat. L'absence de flexion élevée du genou et de la hanche par rapport au squat arrière (barre haute en particulier) minimise sa capacité à vraiment développer les quadriceps et les ischio-jambiers sur toute l'amplitude des mouvements. Les athlètes qui comptent sur une gamme complète de production de force de mouvement (athlètes sportifs, compétiteurs de fitness, haltérophiles olympiques, etc.) rendraient un très mauvais service au développement de leurs jambes, à leurs performances et à leur résilience aux blessures en omettant le squat arrière (en particulier la barre haute) dans place du trap bar squat.
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Personnellement, je ne pense pas que le trap bar squat soit une alternative aux back squats, mais plutôt un modèle de soulevé de terre et devrait être programmé en tant que tel pour augmenter la force des fessiers et du dos, pas principalement la masse musculaire des jambes et le développement de la force.
La chaîne postérieure peut être largement définie comme les fessiers, les ischio-jambiers et le dos; et la synchronisation de ces muscles pour produire une extension puissante et explosive de la hanche, du genou et de la cheville. Ceci est essentiel pour presque tous les exploits sportifs.
[Le guide de l'athlète de force et de puissance pour développer pleinement sa chaîne postérieure est ici!]
Ces deux mouvements peuvent développer les fessiers et les hanches en muscles puissants, chacun distinctement différemment. Le squat trap bar repose fortement sur la force des fessiers et du milieu / haut du dos, tandis que le squat arrière utilise également le dos et les quadriceps. Lorsqu'ils sont programmés et exécutés correctement, ces deux mouvements peuvent aider à produire des athlètes forts et puissants.
Bien que certaines personnes puissent confondre le squat de la barre de piège comme un mouvement accroupi, je le catégorise personnellement comme un soulevé de terre de la barre de piège, en raison du manque de flexion du genou dans toute l'amplitude des mouvements. Bien que les angles du tibia et du torse puissent parfois être similaires à ceux du squat arrière, en aucun cas (à mon avis) le trap bar squat ne remplace le squat arrière / avant, car l'accroupissement est l'un des plus (sinon le plus) mouvements de force corporelle et d'hypertrophie transférables, fonctionnels et totaux qu'un humain peut effectuer. Dans le cas où un athlète ne devait en faire qu'un, je suggérerais de maîtriser et de perfectionner le squat arrière, principalement pour ses applications universelles à presque tous les mouvements et efforts sportifs.
En cas de blessure empêchant une personne de s'accroupir sur le dos, alors que les squats à barres trapézoïdales sont une bonne option, ils doivent également effectuer des mouvements unilatéraux qui intègrent une flexion du genou sur toute la plage afin que le développement du quadriceps et la mobilité du genou / cheville soient correctement réhabilités et / ou développés. au fil du temps, de sorte qu'ils pourraient bientôt revenir s'accroupir sur le dos.
Image en vedette: @tylersteff sur Instagram
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