«La différence entre un amateur et un professionnel réside dans leurs habitudes. Un amateur a des habitudes d'amateur. Un professionnel a des habitudes professionnelles. On ne peut jamais se libérer de l'habitude. Mais on peut remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes.»- Steven Pressfield
Si soulever des poids n'est qu'un «passe-temps» et que vous ne prévoyez jamais de le prendre plus au sérieux, alors ces conseils ne sont pas pour vous. Mais si vous êtes prêt à vous engager et à passer de l'exercice au réel formation, J'ai sept hacks qui changent de paradigme qui vous permettront de faire ce voyage en un temps record.
Ces sept conseils vous mènent de l'amateur au pro. Une fois que vous avez adopté et mis en œuvre les sept d'entre eux, vous serez sur la bonne voie pour rejoindre les rangs des athlètes d'élite en force et en physique. Peut-être même mieux, vous pouvez également appliquer ces mentalités à n'importe quel autre domaine de votre vie avec des résultats tout aussi impressionnants. Mais d'abord, parlons de ce que j'entends par «devenir pro."
Si je devais énumérer les livres les plus profonds que j'ai jamais lus, l'un d'entre eux serait celui de Steven Pressfield La guerre de l'art. Pressfield présente une stratégie convaincante et pratique pour surmonter vos obstacles que vous vous êtes imposés chaque fois que vous essayez de vous améliorer de manière significative.
Votre objectif peut être de démarrer une entreprise, d'écrire un roman, de perdre du gras ou d'obtenir un diplôme universitaire. En fait, plus une nouvelle entreprise est importante pour votre développement personnel, plus les barrages routiers (que Pressfield appelle «la résistance») seront puissants. Combattre cette résistance est la «guerre» mentionnée dans le titre du livre.
En bref, devenir un soldat efficace dans la guerre du développement personnel dépend de votre capacité à passer de l'amateur au professionnel. Pressfield a des définitions très spécifiques pour ces termes, qui n'ont rien à voir avec le fait que vous viviez ou non de votre "art."Au lieu de cela, ils ont plus à voir avec votre attitudele sable habitudes. Étant donné qu'il est facile pour nous tous d'être un amateur, je vais vous montrer comment «devenir pro» avec les sept stratégies suivantes:
Dan John dit souvent que la plupart des succès ne font que se manifester. je suis d'accord. Même un entraînement à moitié cul est bien plus précieux que de le sauter complètement. Les amateurs s'attendent naïvement à ce que chaque entraînement soit une expérience merveilleuse. Les pros sont reconnaissants pour les fois où ils fais vont bien, mais sont prêts à aller travailler face à l'adversité. Alors que l'amateur célèbre chaque victoire mineure, le pro adopte le vieux credo de l'haltérophile: «Il n'y a pas de joie dans la victoire, pas d'agonie dans la défaite."
En passant en revue ma formation pour 2013, j'ai rapidement remarqué deux choses: 1) C'était la meilleure année d'entraînement de toute ma vie, et 2) j'étais la plus constante de ma vie.
Bien sûr, j'ai eu beaucoup d'entraînements terne, et certains d'entre eux étaient en fait absolument honteux. Cela dit, j'ai réussi à terminer 179 sessions jusqu'à présent cette année, et plusieurs de ces sessions ont été absolument exceptionnelles.
C'est drôle comment quand vous venez de vous présenter, vous avez au moins une chance de réussir.
Malcolm Gladwell a popularisé la notion selon laquelle il faut au moins 10 000 heures de «pratique approfondie» (ce qui implique de travailler aux limites extérieures de vos capacités, et pas simplement de faire des choses dans lesquelles vous êtes déjà bon) pour atteindre la maîtrise dans une entreprise particulière.
Cela signifie que si vous passez 5 heures par semaine au gymnase - chaque semaine - vous atteindrez la barre des 10000 heures dans environ 38 ans. Par cette norme abrupte, je suis presque à mi-chemin. Et toi? Qu'est-ce que c'est? En plus de vos 5 heures par semaine dans la salle de sport, vous passez également 5 heures par semaine à lire et à apprendre tout ce que vous pouvez? Félicitations, je suppose que vous n'aurez besoin que de 19 ans pour vous appeler un maître!
Maintenant, regardez, selon la littérature soviétique sur le sujet de l'atteinte de son apogée athlétique, cela ne vous prendra qu'entre 9 et 13 ans, ce qui n'est pas aussi grave. Mais dans les deux cas, si vous êtes un amateur à la recherche d'une solution rapide, vous serez rapidement séduit par vos pairs plus professionnels. Vous devez vous engager dans le voyage.
Selon les légendes, les anciens maîtres des arts martiaux exigeaient que les nouveaux étudiants passent leur première année à nettoyer le sol et à effectuer d'autres tâches subalternes. Pourquoi? Parce que le maître ne peut pas se permettre de perdre son temps avec ceux qui ont une mentalité d'amateur.
La plupart d'entre nous ici à T Nation souhaitent devenir plus gros, plus maigres et plus forts. Bien que ces attributs viennent assez rapidement au début, avant longtemps, les «gains du débutant» ne sont plus qu'un souvenir qui s'estompe. C'est à ce stade que les pros se différencient des amateurs.
Une fois que vous en aurez plus que dire, dans 5 ans, les gains seront lents. Au bout de 20 ans, vous serez heureux de mettre 10 livres sur votre meilleur squat, ou de gagner 3 livres de muscle. Si cela semble trop difficile à gérer, mieux vaut arrêter maintenant car cela ne fera qu'empirer avec le temps.
Le corps se nourrit de routine et les meilleurs athlètes le savent. Mis à part les problèmes de drogue et de caractère, Lance Armstrong était un excellent exemple de structure athlétique. Chaque jour était aussi étroitement et soigneusement planifié que le PDG d'une entreprise Fortune 500. Armstrong a souvent dit qu'il ne prospérait pas seulement sur la monotonie, il s'en délectait en fait. Cela ne veut pas dire que votre vie doit être totalement ennuyeuse pour réussir, mais un certain niveau de structure est une exigence absolue.
Vous ne pouvez pas réussir dans la salle de sport si le reste de votre vie est chaotique. Rester tard, manquer des repas, oublier son sac de sport, se stresser de se battre avec sa petite amie - ce sont tous des signes fiables que vous êtes toujours un amateur.
Tout au long de ma carrière en tant qu'entraîneur de force, j'ai vu beaucoup de grands athlètes avec de bonnes attitudes et des pratiques douteuses, mais pas de grands athlètes avec de mauvaises attitudes, aussi valables que leurs habitudes aient pu être. Le problème avec les excuses est qu'elles sont si faciles à trouver, si tentantes à utiliser.
Quand j'ai commencé à travailler avec l'entraîneur Eric Helms dans ma quête pour perdre environ 20 livres de graisse corporelle, j'ai rapidement constaté que je n'étais pas préparé. Les macros qu'il voulait que je mange m'étaient tellement étrangères, j'aurais aussi bien pu être dans un pays étranger en train de regarder un menu que je ne pouvais pas lire! J'ai immédiatement envoyé à Eric un e-mail lui faisant savoir que je devais reporter ma date de début de deux semaines.
J'ai ensuite fait un voyage dédié à l'épicerie où j'ai fait une recherche minutieuse des aliments et des repas que je pourrais manger sur mon nouveau plan de repas. J'ai pris des photos d'étiquettes nutritionnelles, je suis rentré chez moi et j'ai commencé à préparer huit repas «de stock» qui s'ajoutaient aux macros quotidiennes dont j'avais besoin.
Pendant les trois premières semaines, je n'ai mangé que ces huit repas afin de pouvoir simplifier au maximum les choses tout en adoptant mes nouvelles habitudes alimentaires inconnues. Après que le choc initial s'est dissipé, j'ai commencé à ajouter des repas supplémentaires à mon menu.
Au fait, j'espère que vous avez déjà remarqué la synergie entre les points quatre et six: plus votre vie est structurée et organisée, plus votre préparation est facile.
Cette dernière mise en garde est peut-être la plus importante. Les amateurs échouent souvent à développer les six habitudes précédentes par peur de l'échec. Les pros, en revanche, n'ont pas cette peur car ils se rendent compte qu'eux-mêmes et leur travail sont des entités différentes.
Pensez-y, si tout votre sentiment de bien-être dépend inexorablement de la réussite ou non de votre profession, il vous faudra un ensemble de balles géantes pour vous engager au niveau dont vous aurez besoin pour réussir. Si vous ne faites qu'un effort sans enthousiasme, vous avez déjà une justification de l'échec - une stratégie de sortie intégrée.
Les amateurs fondent toute leur estime de soi sur leurs résultats. Les pros, par contre, vont simplement au travail, jour après jour. Ils ne sont pas trop excités par de bons entraînements et ils ne perdent pas le sommeil par rapport aux mauvais, car ils savent que dans les deux cas, ils retourneront toujours au travail le lendemain, comme ils l'ont toujours fait. Dix ans plus tard, interrogés sur leur «succès du jour au lendemain», ils se contentent de sourire et de secouer la tête.
Ayant été dans les coulisses de la vie de certains athlètes très réussis, je peux vous dire que la réalité est très différente de ce que la plupart des gens imagineraient. Les athlètes les plus performants - ceux qui sont vraiment des pros - sont exceptionnellement dépourvus de drame. Ils vont simplement au travail tous les jours.
Les meilleurs haltérophiles et dynamophiles olympiques possèdent une mentalité de moine. Chaque jour est la même chose - juste vous et la barre dans une guerre de volontés privée. Une fois que vous avez dépassé la phase de débutant, c'est toujours une mouture. La plupart du temps, la barre gagne, mais à l'occasion, de temps en temps, c'est vous qui sortez victorieux. Et puis le lendemain, c'est de retour à la mouture une fois de plus.
Donc, si vous êtes prêt pour votre carte pro, vous devrez patiemment vous engager traiter de manière structurée et organisée. Donnez la priorité à une préparation incessante et ne faites jamais d'excuses pour vos échecs, même si ces excuses sont légitimes.
Enfin, la formation est ce que vous faites, pas qui vous êtes. Créez un degré de séparation sain entre vous et vos talents. Ce n'est qu'alors que vous aurez la liberté de vous engager pleinement dans votre métier. Faites tout cela, et il ne vous reste plus qu'à récupérer vos médailles.
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