Bagarreur UFC
Luke Rockhold est déterminé à récupérer le titre des poids moyens qu'il a perdu à l'UFC 199. Pour ce faire, il a amélioré son jeu à la fois au gymnase et à l'Octogone. Nous avons discuté avec Rockhold et son entraîneur de force, Joey Wolfe, pour un aperçu plus détaillé de la façon dont Rockhold envisage de devenir à nouveau propriétaire de sa division.
Horaire
Deux par jour ont lieu les mardis et jeudis: grappling ou lutte le matin, musculation le soir. Lundi, mercredi et vendredi sont des jours de sparring, de jeu de jambes et d'agilité. Cependant, ce n'est pas figé si Rockhold veut travailler sur d'autres choses. «J'écoute mon corps», dit-il.
Sparring
«Je suis fatigué de me lancer fort tout le temps [et d'avoir] des jours où mes partenaires d'entraînement et moi essayons de nous prendre la tête. Je suis un gars plus petit. Je préfère aussi travailler techniquement. Mais ces matchs difficiles vous font vraiment prendre conscience de vos faiblesses et de ce que vous devez améliorer."
Agilité / jeu de jambes
Le jeu de jambes est essentiel en MMA - si vous ne pouvez pas vous déplacer en douceur dans ou hors de la position, vous allez être assommé ou tapé. Rockhold travaille sur les réflexes et les réactions, en exécutant des exercices sur une échelle d'agilité, sur des obstacles et en attrapant une balle de tennis lancée par Wolfe.
L'entraînement en force
Wolfe travaille avec Rockhold dans son centre de formation à Santa Cruz, en Californie,
deux fois par semaine. L'objectif, dit-il, est de maintenir la force de Luke avec des entraînements pour tout le corps qui sont construits autour de grands mouvements composés en mettant l'accent sur le travail de base et les exercices pliométriques. «L'essentiel avec tous [les athlètes] est qu'ils ont besoin d'une force fondamentale», explique Wolfe. «Si je peux le rendre bon en accroupissement et en soulevé de terre, cela va avoir des retombées dans son sport."
Grappling / Lutte
Rockhold s'entraîne avec ses coéquipiers de l'American Kickboxing Academy, dont deux sont l'actuel champion des poids mi-lourds de l'UFC et ancien lutteur olympique Daniel Cormier et ancien champion des poids lourds et double lutteur de la Division 1 All-America Cain Velasquez. Jusqu'à présent, Rockhold a réussi à défendre 69% des takedowns qui le visaient.
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La technologie
Wolfe teste la puissance de sortie de Rockhold à l'aide d'un Keizer Functional Trainer, une machine qui utilise l'air comprimé comme résistance au lieu de poids. Le premier représentant qu'il effectue (normalement, entre 1200 et 1400 watts) établit la norme pour les autres. Si l'effort de Rockhold chute en dessous de 90% sur plus de trois répétitions d'affilée, Wolfe le coupe. «S'il peut obtenir 20 répétitions d'affilée, je sais qu'il est en forme. S'il a entre 10 et 11 ans, ce n'est pas une bonne chose », déclare Wolfe.
Élongation
«Je compte beaucoup sur les étirements», explique Rockhold, qui termine chaque entraînement avec une série d'étirements de base qu'il effectue sur et en dehors d'un ballon de physiothérapie. «Je veux être aussi lâche et souple [que possible] pour augmenter ma puissance et réduire mes risques de blessure sans forcer quelque chose."
Récupération
«Cela commence par les aliments que vous ingérez», déclare Rockhold. «J'ai fait mes devoirs et je veux remettre les bons aliments et suffisamment de liquide dans mon corps. La réhydratation est la clé et l'une des plus grandes choses que les gens négligent. En plus des étirements, je fais aussi beaucoup de traitements chauds et froids."
Diète
«Au camp, je suis inspiré pour cuisiner parce que je vais préparer quelque chose de sain qui a bon goût», dit Rockhold, qui mange quatre repas propres et prend deux boissons protéinées par jour. «Quand je suis trop fatigué [pour cuisiner], j'appelle mon nutritionniste. Cela se produit généralement environ trois semaines."
Suppléments
La pile actuelle de Rockhold comprend les supps Monster de CytoSport, qui sont tous certifiés NSF pour le sport et vérifiés comme étant sans substance interdite.
Lait de monstre: Une portion post-entraînement fournit 50 grammes de protéines de lait et d'isolat de protéines de lactosérum et seulement 3 grammes de matières grasses.
Monstre Amino 6: 1: 1: Six grammes de BCAA essentiels et un profil complet de 18 acides aminés facilitent la récupération.
Créatine monstre: Cela garantit que le corps a une quantité abondante d'adénosine triphosphate (ATP), le carburant immédiat que votre corps brûle pendant l'entraînement. Plus vous disposez d'ATP, plus vous pouvez vous entraîner intensément pendant de longues périodes.
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