Si la vie est vraiment un marathon et non un sprint, cela n'aurait pas de sens d'enrôler un ultramarathonien détenteur du record du monde comme coach de vie?
Zach Bitter n'est en aucun cas un thérapeute agréé, mais compte tenu du taux de réussite de l'athlète d'endurance superstar à s'épanouir dans différents climats, son expertise en matière d'adaptation aux éléments rugueux semble avoir peu de pairs.
Le résident de Phoenix a parcouru plus de 100 miles sur les cinq continents et établi des records mondiaux et américains dans le désert de l'Arizona et dans les stades en salle.
Et en mai dernier, Bitter a établi un autre ultramarathon dans son salon, brisant la barre des 100 milles du tapis roulant sur un NordicTrack X22i de plus de 20 minutes après que son plan initial, l'Ultra London de juin, ait été l'un des milliers d'événements annulés en raison à la pandémie COVID-19.
Ce n'était évidemment pas seulement le calendrier de Bitter affecté par le climat du COVID-19 alors que des milliers d'entreprises aux États-Unis, dont près de 40000 gymnases, ont été forcées de fermer complètement ou d'ouvrir à moins de la moitié de leur capacité en raison de la pandémie. Près de huit mois plus tard, ses effets se poursuivent, alors que les gymnastes en régiment qui comptaient sur une routine quotidienne allant de la journée de squat aux séances SoulCycle ont été forcés de modifier leurs plans de remise en forme.
La nouvelle norme du travail à domicile, que près de la moitié de la population a été forcée de faire à un moment donné, ajoute au défi. Cela, combiné à la modification des plans d'exercice, a contribué aux résultats d'une étude récente selon laquelle 50% des Américains ont déclaré avoir pris du poids pendant la pandémie.
Alors, quand la normalité n'est plus une option, quelle est la prochaine étape? Bitter dit que trouver la base pour retrouver une certaine structure dans votre programme de remise en forme est la pierre angulaire pour se remettre sur la bonne voie.
«Je pense que beaucoup de gens sont résilients quand on leur donne un calendrier quant à ce dont ils ont besoin pour traverser [une crise], dit Bitter. «Mais lorsque vous avez ce genre de cible mobile ou invisible comme la pandémie où vous ne savez pas quand elle prendra fin, cela devient vraiment difficile. Donc, vous voulez faire les choses de la bonne façon, même si vous ne devez pas nécessairement quand - ou si - les choses reviendront à ce qu'elles étaient avant la pandémie."
À mesure que le COVID se poursuit et que les mois froids de l'hiver approchent, ces anomalies de la routine quotidienne peuvent en fait se transformer en un effet positif à long terme si elles sont corrigées. Pour ceux qui ont encore du mal à retrouver leur routine, Bitter suggère d'essayer ces approches pour tirer le meilleur parti d'un mauvais moment de notre histoire.
Top expert en maladies infectieuses Dr. Anthony Fauci a récemment déclaré qu'il faudra peut-être attendre 2022 avant que nous commencions à voir «des semblants de normalité.«En termes simples, pour beaucoup de gens dans de nombreuses régions des États-Unis, il faudra bien longtemps avant que les jours de gloire des séances de musculation sans masque dans les gymnases débordants reviennent. Alors que les États peuvent à nouveau imposer des mesures de verrouillage alors que le nombre de COVID commence à grimper, avec l'approche de l'hiver, Bitter dit qu'il est préférable d'embrasser tout le spectre des éléments inconfortables afin de rester en forme.
«Avec la pandémie, je pense que beaucoup de gens se sont retrouvés dans une situation où ils voulaient être en forme, mais ils ne savaient pas nécessairement ce qu'ils allaient être [s'entraîner] ensuite», dit Bitter. «Ils ont donc eu du mal à structurer la bonne formation pour être prêts pour quelque chose qu'ils ne savaient pas. Et à cause de cela, ils ont commencé à ne plus avoir cette incitation."
Pour Bitter, qui a couru sur certains des terrains les plus difficiles du monde, la décision de ne pas s'arrêter, mais plutôt d'utiliser le NordicTrack X22i Incline Trainer et sa technologie IFit, qui permet à la machine d'augmenter et de réduire automatiquement l'inclinaison et la vitesse, est venue avec la sienne. ensemble de défis physiques et mentaux.
«C'était une expérience complètement différente du point de vue de l'ennui, vous n'êtes que dans une direction pendant 12 heures, comment vous adaptez-vous à cela?»A admis Bitter, qui a également utilisé la course pour aider à collecter des fonds pour l'organisation à but non lucratif anti-intimidation Fight For The Forgotten. «Mais les tapis de course étaient assez proches de ce pour quoi je m'entraînais à l'époque."
Son conseil: si vous le sucez et visez un objectif, de bonnes choses peuvent arriver, comme son record du monde sur tapis roulant de 12h09.15.
«Je pense que les gens aiment vraiment l'incitation à faire inscrire un événement ou un objectif sur le calendrier», déclare Bitter. «Je pense que cela motive vraiment les gens à faire le travail parce qu'ils savent qu'ils sont sur une chronologie à ce stade."
N'oubliez pas de vous plaindre de la façon dont il était temps de s'éloigner de l'entraînement banal de la poitrine et de secouer un peu les choses, puis ne vous précipitez sur le banc incliné qu'à la seconde où vous revenez à la salle de sport? Utilisez ce temps pour faire bouger les choses et incorporer de nouvelles routines pour maintenir les niveaux d'intérêt élevés, surtout si pour ceux qui sont encore coincés à la maison. Commandez un ensemble de bandes de résistance, ajoutez une kettlebell et créez un entraînement qui fonctionne pour vous et votre nouvelle situation.
La pandémie a prouvé qu'il existe des moyens illimités de rester en forme. Outre le boom des ventes d'équipements de gymnastique à domicile, les applications de fitness et d'exercice, des séances de sculpture abdominale à la recherche de votre Zen, le marché des applications d'exercice est passé d'une industrie de près de 2 milliards de dollars en 2016 à 4 milliards de dollars en 2021.
«Il y a beaucoup d'activités supplémentaires bénéfiques qui, à mon avis, font de vous un meilleur coureur à long terme si vous pouvez être cohérent avec elles», dit-il. «Pour moi, le travail de force, les routines de mobilité et le fait de prêter davantage attention à la forme peuvent aider à soulager certaines des carences."
Bitter dit que certains avantages des temps d'arrêt étaient l'inclusion de routines de force et de mobilité pour l'aider à courir.
«Je suis devenu un peu plus cohérent avec ces types de travail supplémentaires», déclare Bitter. «Maintenant, je sais en quelque sorte où je peux le placer dans mon programme."
Lorsque nos entraînements battent leur plein, souvent, un élément clé comme l'échauffement, le refroidissement ou la récupération générale est bousculé pour diverses raisons, allant des contraintes de temps à tout simplement ne pas avoir de plan. Cela pourrait être une recette pour des blessures ou un manque de performance, car des études ont montré qu'un échauffement solide peut conduire à de meilleures performances.
Bitter dit que c'est le bon moment pour commencer à se concentrer sur la réparation des douleurs persistantes aux épaules et aux genoux et autres douleurs et maux qui se sont accumulés au cours de votre précédent programme d'entraînement sans escale. Essayez le roulement de mousse ou un autre instrument de percussion pour travailler sur le nœud. Après avoir roulé les chevilles à plusieurs reprises au cours de sa carrière, Bitter dit qu'une partie de son temps libre est mieux passée à travailler à renforcer le bas de son corps contre l'usure des ligaments causée par la course.
«Souvent, vous n'avez pas le temps de vous attaquer ou des faiblesses relatives, et vous n'êtes tout simplement pas à un moment de votre entraînement ou de votre saison où vous pouvez vraiment y remédier de manière significative», déclare Bitter.
«Parfois, un peu comme prendre du recul et faire une véritable auto-évaluation honnête de vos forces et faiblesses est une bonne option maintenant», dit-il. «C'est l'une de ces situations dans lesquelles il faut en quelque sorte prendre du recul pour faire quelques pas en avant», dit-il.
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