Sous le temps? Considérez ces conseils avant d'aller au gymnase

C'est la période la plus merveilleuse de l'année, et quand des amis appellent… ils sont probablement malades. Sérieusement, c'est comme une épidémie: les averses d'avril pourraient apporter des fleurs de mai, mais vous pouvez compter sur les brises froides de novembre apportant des éternuements et des maladies.

Honnêtement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour ne pas tomber avec un cas de reniflement: bien manger, dormir suffisamment, se laver les mains. Tu devrais absolument faire ces choses, mais parfois, ce n'est pas suffisant. Et quand les maux et les douleurs, les maux de gorge et le nez qui coule s'installent, c'est plus de sommeil, plus de vitamine C, et peut-être quelques gouttes contre la toux et un peu d'ibuprofène. Cela vous aidera à passer la journée, mais qu'est-ce qui vous guidera dans votre entraînement??

C'est une question fréquente que je reçois des lecteurs, et ma réponse est simple: si vous avez assez d'énergie pour terminer votre routine habituelle et que vous n'avez pas de fièvre, allez-y. Cela dit, pratiquez un peu de courtoisie et de bon sens. Si vous pensez être contagieux, ne propagez pas vos germes dans un gymnase public; et si vous avez l'impression de cracher un poumon, ne partez pas pour une longue course simplement parce que vous pensez que vous pourriez vous muscler à travers l'inconfort.

Pour le sportif moyen, c'est un conseil assez facile à suivre. Mais beaucoup de mes clients sont des types vraiment ambitieux, voire hardcore, qui détestent rater une séance d'entraînement. je comprends! Vous vous sentez déjà fatigué et misérable, et craindre de perdre une partie des progrès que vous avez réalisés ne fait qu'exacerber votre stress. Si cela vous décrit, voici quelques conseils pour apaiser votre esprit, sinon votre corps:

• N'oubliez pas que la récupération est le «secret» pour devenir plus gros, plus fort et plus maigre. Votre corps ne sait pas ou ne se soucie pas d'où vient le stress: un entraînement intensif, une bagarre avec votre moitié, un virus méchant - ce sont tous du stress, et si vous ne donnez pas à votre corps une chance de se remettre de ce stress , vous ne pouvez pas vous améliorer. Bien sûr, vous pouvez peut-être vous entraîner maintenant, mais vous devrez éventuellement vous reposer. Autant le faire maintenant et vous épargner de la souffrance.
• Chaque fois que je tombe malade et que je m'éloigne un peu de la salle de sport, je reviens plus fort. Ce n'est pas une coïncidence: des études montrent que les pauses occasionnelles de l'entraînement sont susceptibles d'augmenter la force et l'endurance. (Bien sûr, cela suppose que vous vous entraînez assez dur la plupart du temps - mais encore une fois, si vous ne le faites pas, vous n'êtes probablement pas trop préoccupé par le fait de prendre quelques jours de congé lorsque vous vous sentez sous le temps.)
• Tu es là pour le long terme. Si vous avez de grands objectifs pour votre corps, vous ne pouvez pas les atteindre du jour au lendemain, et ce n'est pas grave! En fait, si vous pouvez regarder la situation dans son ensemble, beaucoup de petites bosses de la route comme les rhumes, les mauvais entraînements et les blessures mineures sembleront insignifiantes.

J'admets que prendre un congé quand tu veux t'entraîner est plus facile à dire qu'à faire. Si vous avez vraiment du mal à vous détendre, vous voudrez peut-être vous demander ce que vous souhaitez vraiment. Dans la plupart des cas, vous attendez probablement avec impatience une situation future - dans ce cas, vous voulez vous sentir mieux! Bien que cela soit tout à fait compréhensible, il est important de se rappeler que nous ne pouvons contrôler que le présent.

Se concentrer sur le présent peut aider à dissoudre ce sentiment de pression que nous nous mettons lorsque nous voulons quelque chose que nous n'avons pas. Lorsque vous êtes malade, c'est la pression causée par l'inconfort physique et la frustration de perdre du temps. Lorsque vous êtes blessé, c'est peut-être la pression causée par la peur de ne jamais revenir aux meilleurs précédents. Peu importe - peu importe d'où vient la pression, elle peut être soulagée si nous nous rendons compte que nos pensées sur l'avenir ne sont que des pensées. Ils ne sont pas la réalité.

Il y a un hic, bien sûr. Ce n'est pas un état d'esprit vers lequel vous pouvez vous tourner uniquement dans les moments désagréables. Vous devez constamment travailler pour le construire, le renforcer et le maintenir, même lorsque tout va bien. Si vous n'avez pas déjà une pratique régulière de méditation, c'est le moment idéal pour commencer à travailler sur votre état d'esprit. Et si vous méditez régulièrement, vous savez que les bienfaits d'une réduction du stress et d'une relaxation accrue vous aideront à vous sentir mieux tout de suite (et des études montrent même que cela peut aider à renforcer le système immunitaire).

Par-dessus tout, souviens-toi: c'est juste un rhume. Reposez-vous, mangez de la soupe au poulet, lancez un bon film sur Netflix et vous vous sentirez bientôt mieux.

Capture d'écran d'image de vedette de la page Instagram @phdeadlift. 

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.