La bonne façon de gagner du muscle avec le travail des tissus mous

3872
Yurchik Ogurchik
La bonne façon de gagner du muscle avec le travail des tissus mous

Lorsque l'entraînement et le régime ne parviennent pas à gagner davantage, de nombreux stagiaires se tournent vers des solutions dans une pilule, comme les nootropiques ou la vitamine C.

Cependant, un fait peu connu est que les techniques des tissus mous peuvent propulser vos gains de taille et de force vers de nouveaux sommets.

Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les opinions et articles sur ce site et dans l'article de ce contributeur ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé.

https: // www.instagram.com / p / BXiP6XzBcNA /

Pourquoi faire une thérapie des tissus mous?

Maintenant, le terme «thérapie des tissus mous» peut évoquer des images d'une journée de détente au spa, mais laissez-moi vous avertir qu'une caractéristique distinctive d'un bien le praticien des tissus mous est la force physique.

Alors, croyez-moi quand je dis que les techniques que je vais mentionner sont en fait assez brutales.

Mais ça va, puisqu'ils sont aussi brutalement efficaces!

À savoir, un homme avec un tour de bras de 51 centimètres peut gagner 2 à 3 cm en un seul traitement des méthodes dont je vais parler.

Oui, j'ai dit des bras de 51 centimètres - quand on parle de croissance musculaire, ces techniques sont beaucoup plus efficaces pour les stagiaires avancés.

Fondamentalement, lorsque vous vous entraînez dur, vous déchirez les tissus musculaires au quotidien. Continuez à faire cela pendant des années et vous êtes obligé de développer une foule d'adhérences qui limitent la croissance et la fonction.

On les appelle des micro déchirures induites par l'entraînement. Une accumulation de micro déchirures non traitées peut conduire à des muscles plus durs et plus résistants qu'ils ne devraient l'être, cela empêchera le mouvement fluide des muscles, peut entraîner une réduction de l'amplitude des mouvements et, potentiellement, augmenter votre risque de blessure.

Avec l'abus répété et l'accumulation de tissu cicatriciel, les muscles se raccourcissent et s'affaiblissent. En fin de compte, l'amplitude de mouvement disponible diminue et cela ouvre la voie à des déséquilibres. Les adhérences ne sont pas forcément douloureuses au repos, mais elles gênent la croissance - donc vous ne savez peut-être même pas que vous avez des problèmes.

https: // www.instagram.com / p / BZ08U7zhV-u /?pris par = forcesensei1

4 types d'adhésions que les athlètes devraient connaître

Selon le Dr. Michael Leahy, inventeur d'Active Release Therapy ©, il existe différents types d'adhérences:

  1. Adhérences intramusculaires
  2. Adhérences inter-musculaires
  3. Adhérences nerveuses aux muscles
  4. Adhérences musculaires à os

Notez que la première, les adhérences intramusculaires, signifie que les différentes fibres musculaires se collent ensemble, formant des «nœuds». Inter-adhérences musculaires signifie que les muscles peuvent adhérer tl'un l'autre, limiter à la fois la croissance et l'amplitude des mouvements.

En fait, les adhérences inter-musculaires sont l'une des causes les plus courantes de l'incapacité des personnes à dégager la barre avec leur menton pendant les relevés - les muscles teres major et latissimus dorsi ont tendance à se lier.

Ce sont des problèmes d'un point de vue mécanique. Mais le nerf aux adhérences musculaires est également extrêmement important. Je insiste souvent sur ceci: le système nerveux est la composante oubliée de la musculation.

Le système nerveux central est l'acteur principal, mais l'information circule dans les nerfs.

Comme vous l'avez peut-être compris si vous avez déjà souffert d'une crise de sciatique, certains nerfs passent entre les muscles. Vous savez déjà que des adhérences peuvent se produire dans les muscles; ils peuvent également se produire entre les muscles et les os ou entre deux muscles.

Ensuite, il y a les adhérences musculaires aux nerfs. Ils peuvent également altérer l'afflux nerveux. La libération de ces adhérences faciliterait l'influx nerveux, et c'est pourquoi les techniques que je préconise non seulement favorisent les augmentations de taille mais aussi les gains de force. Les gains courants que j'ai constatés incluent la transformation de votre maximum de 5 rep en un maximum de 8 rep. D'un traitement.

Croissance musculaire et fascia

La croissance musculaire peut également être limitée par le fascia.

Il existe différents types de tissu conjonctif, le fascia étant l'un d'entre eux.

Le fascia est une enveloppe qui entoure et isole les structures anatomiques à un niveau superficiel ou plus profond. Dans des circonstances normales, ce tissu permet aux muscles, aux vaisseaux sanguins et aux nerfs de glisser en douceur les uns sur les autres.

Les adhérences myofasciales peuvent varier en gravité, allant du fait que les choses «collent» de la même manière que du sirop d'érable du jour au lendemain colle à un comptoir, à une adhérence serrée Velcro. En tout cas, les adhérences diminuent la capacité du muscle à fonctionner et à se développer correctement.

Sans plus tarder, voyons quelles techniques je trouve les plus utiles.

Deux types de travail des tissus mous pour la croissance musculaire

Technique de libération active

Le premier type de traitement A.R.T (Active Release Technique) cible le tissu musculaire et le tissu conjonctif.

ART est breveté par le Dr. P. Michael Leahy et des praticiens qualifiés peuvent utiliser jusqu'à 500 techniques différentes pour évaluer et évaluer le problème spécifique. Le traitement implique des pressions appliquées par le praticien combinées à des mouvements spécifiques du patient afin de résoudre le problème en question, qu'il s'agisse de tout type d'adhérence ou de piégeage nerveux, à savoir les quatre types d'adhérences énumérés précédemment.

Il y a beaucoup de séquences en ligne de moi effectuant des ART sur divers athlètes, y compris le pro de l'IFBB Ben Pakulski. En savoir plus sur ce à quoi il ressemble dans ce clip, où je pratique l'ART sur Mark Bell.

Gua Sha

La méthode suivante est le Gua Sha, que je montre comment utiliser dans les classes d'amélioration de la chaîne cinétique.

Gua Sha est un traitement médical traditionnel chinois dans lequel la peau lubrifiée est grattée avec un instrument lisse et émoussé. Il est considéré comme une forme précoce de mobilisation des tissus mous assistée par instrument (IASTM), l'idée étant que le gua sha crée des micro-traumatismes au niveau des tissus endommagés pour améliorer guérison.

Encore une fois, la compétence est essentielle, mais elle peut avoir des résultats extraordinaires pour les parties du corps qui refusent de se développer parce que les enveloppes fasciales sont trop restreintes. L'utilisation de Gua Sha serait utile pour les adhérences de type 1 et 2: intramusculaire et intermusculaire.

Si vous ne voyez pas de résultats instantanés avec les praticiens, il y a deux raisons possibles:

  1. Tu n'es pas assez grand et fort pour en avoir besoin.
  2. Le pratiquant est inutile.

Assurez-vous absolument de faire vos recherches et de trouver un honorable praticien - c'est absolument essentiel.

[Lis notre article complet sur la thérapie Gua Sha ici - que peut-il faire d'autre pour les athlètes de force?]

Mots finaux

La recherche est toujours en conflit mais il y a eu quelques études prometteuses qui renforcent mes années d'expérience. (Et bien les quelques milliers d'années d'utilisation de Gua Sha par la médecine traditionnelle chinoise.) Disons que mon utilisation de ces techniques est basée sur des preuves empiriques et que j'expérimente avec des athlètes de haut niveau pendant de nombreuses années. La science a tendance à me rattraper plus tard, comme elle l'a fait l'année dernière en ce qui concerne l'avantage apporté par la formation Fat Gripz et la pertinence de l'hypertrophie régionale.

Donc, en supposant que vous soyez un ancien stagiaire dont le régime et la formation sont parfaits, le manque de brillance pourrait très bien être corrigé par une thérapie des tissus mous. N'hésitez pas et engagez un praticien des tissus mous hautement qualifié pour travailler sur vous.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette via @hitesh_healer et @strengthsensei sur Instagram.


Personne n'a encore commenté ce post.