Utilisez Box Jumps pour démarrer votre entraînement pliométrique

Pour les amateurs de fitness, c'est le moment idéal pour être en vie. Nous sommes au sommet de l'ère de l'information de l'industrie, avec des techniques de formation prétendument nouvelles qui surgissent partout où nous regardons. c'est bon. Ce qui n'est pas si bon, cependant, c'est lorsque les gens utilisent ces techniques dans la salle de sport et les utilisent de la mauvaise manière. Les exercices plyométriques sont tout en haut de cette liste. Donc, pour vous aider à démarrer avec les sauts de boîte dans le bon sens et pour développer rapidement une puissance explosive, suivez ces directives.

Voici comment intégrer les box jump dans vos journées d'entraînement du bas du corps:

TECHNIQUE

1. Tenez-vous debout dans une position athlétique, les pieds écartés de la largeur des épaules, à une distance confortable de la boîte.
2. Lorsque vous êtes prêt à sauter, laissez-vous tomber rapidement dans un quart de squat, puis étendez vos hanches, balancez vos bras et poussez vos pieds à travers le sol pour vous propulser sur la boîte.
3. Ne "colle" pas ton atterrissage. Au lieu de cela, imaginez la façon dont les chats atterrissent lorsqu'ils sautent de quelque chose - vous aussi, vous devriez essayer d'atterrir doucement.

PROGRAMMATION

Les sauts en boîte sont un exercice composé et multi-articulaire. Comme pour les exercices comme le développé couché et le squat, lorsque vous travaillez à 90% de votre maximum d'une répétition, vous ne pourrez pas effectuer trois séries de 10 à cette intensité.

Lorsque vous vous entraînez pour une puissance explosive, effectuez des sauts de boîte à une hauteur très difficile pour des séries de 1 à 3 répétitions.

Il s'agit d'un mouvement sans effort, alors récupérez complètement entre les séries, de la même manière que vous le feriez lorsque vous vous entraînez à la vitesse ou que vous vous accroupissez pour une force maximale.

Entraînement pliométrique du bas du corps
Exercer	Ensembles	Répétitions	Du repos
Box Jump (80-90%)	6	3	60 à 90 secondes
Squat arrière	5	5	2-3 min
Élévation du fessier-jambon	3	dix	60 secondes
Soulevé de terre roumain	3	12	60 secondes
Sit-Ups inclinés	3	15	45 secondes

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