«L’obstacle à l’action fait avancer l’action. Ce qui se trouve sur le chemin devient le chemin."
-Marc Aurèle
Le CrossFit Open 2021 est arrivé à sa fin et nous sommes maintenant confrontés à notre positionnement dans le classement, un élément important de données que nous pouvons utiliser à notre avantage - ou gaspiller.
Ma plus grande bête noire en tant qu'entraîneur d'athlètes de compétition est la fixation au classement comme preuve d'amélioration d'année en année. Les athlètes ont appris à ne regarder que leur classement général pour déterminer leurs progrès, et cela doit cesser.
Utiliser le classement pour répondre à la question `` Suis-je meilleur, le même ou pire que l'année dernière '' est myope et malavisé - il s'agit de rechercher une réponse à une question à laquelle le classement ne répond pas. Le domaine concurrentiel change chaque année, et ces variables sont trop inconnues pour utiliser efficacement les informations.
La question à laquelle le classement répond n'est pas: «Suis-je meilleur que l'année dernière?"
C'est "Comment puis-je être meilleur l'année prochaine?»Ou« Quelles sont mes meilleures opportunités d'amélioration?"
Le but de la concurrence n'est pas de prouver à quel point nous sommes bons dans quelque chose; c'est pour faire la lumière sur nos faiblesses. Nos faiblesses sont ce qui nous retient des positions plus élevées du classement à l'avenir; utiliser la compétition pour les exposer, c'est ce que font les athlètes d'élite.
Nous sommes obligés de nier ou de rejeter ces informations; nous préférons que nos faiblesses restent dans le noir. Le classement est un interrupteur d'éclairage dans le garage, éclairant les compétences physiques et mentales qui nécessitent notre attention pour s'améliorer.
Il est facile de jouer sur nos forces et de trouver des excuses pour expliquer pourquoi nos faiblesses existent. En fin de compte, ce qui fait obstacle à une position plus élevée dans le classement est la chose sur laquelle nous devons le plus travailler.
La comparaison de nos classements dans chaque événement nous indique les opportunités exactes dont nous disposons pour nous améliorer le plus pour l'année prochaine. Alors, allez trouver votre position dans le classement mondial et voyez lequel des quatre était le plus bas, puis jetez un œil ci-dessous pour déterminer quels sont vos domaines d'amélioration.
Dans chaque entraînement, il y a des habiletés physiques claires et des voies métaboliques qui sont testées, mais il y a plus de variables à noter pour nous-mêmes que l'entraînement présenté. Lorsque vous regardez votre entraînement le plus bas, posez-vous les questions suivantes:
Cet entraînement comportait quelques éléments susceptibles de faire la lumière sur les faiblesses à corriger:
La corde à sauter est une compétence de coordination entre les mains et le bas du corps. Si vous trébuchiez fréquemment, vérifiez votre technique. La technique a également un impact sur l'endurance au saut. Si vous êtes inefficace, vous travaillez plus dur que nécessaire. La vidéo est un outil utile.
L'endurance de l'épaule était une grande partie du test physique. Si vos épaules ont brûlé rapidement, déterminez pourquoi. Est-ce que tu saisis trop fort ta corde à sauter?
La marche murale peut avoir exposé une faiblesse dans la stabilité du tronc ou de l'épaule. Si vous avez trouvé l'amplitude de mouvement difficile, la mobilité et la stabilité au-dessus de la tête sont votre faiblesse. Si vous vous sentez disquette sur votre ligne médiane (cambrant le dos ou vacillant excessivement dans la colonne vertébrale) ou si vous faisiez pipi en sautant à la corde, le travail de stabilité du tronc sera essentiel pour vous.
Le facteur de frustration, c'est quand nous nous retrouvons à frapper un revers dans une séance d'entraînement et que la frustration prend le dessus. Si trébucher sur la corde à sauter ou trouver le mur marche plus fort que prévu conduit à la colère, à la haine de soi, au désespoir ou à des cris internes, le développement de votre coach interne (auto-conversation qui est utile plutôt que nuisible) vous sera bénéfique.
Ce couplet répété de l'Open 2017 aura montré à certains d'entre nous que nous nous sommes améliorés au cours des quatre dernières années et à certains d'entre nous sur lesquels nous avons de nouvelles faiblesses sur lesquelles travailler.
Les schémas de répétitions ascendantes sont des entraînements délicats; les inexpérimentés sortiront dur en pensant qu'ils sortiront en tête et vont plutôt s'écraser et brûler. Si vous vous êtes retrouvé à vous casser pendant de longues périodes tard dans l'entraînement parce que vous aviez dépassé les années 20 et 30, vous en apprendrez davantage sur la façon de vous rythmer.
De nombreux athlètes ont un blocage mental autour d'un certain nombre de répétitions, et cet entraînement, avec ses 30-40-50 bribes d'haltères, a peut-être testé ces blocages mentaux. Vous saurez que c'est vous si vous voyez une séance d'entraînement et que vous avez un moment d'effroi devant le programme de répétition. La thérapie par exposition progressive est votre meilleur remède. Apprenez à développer la confiance lors des répétitions plus élevées.
Mat Frankel, ancien athlète des CrossFit Games et membre du personnel du séminaire CrossFit, a déclaré à propos de cet entraînement en 2017: les bribes d'haltères sont comme creuser un trou avec une pelle; vous continuez simplement (ce à quoi j'ai plaisanté, «par 'trou' vous voulez dire 'tombe', d'accord?”). Ce qu'il voulait dire par là, c'est que faire de grandes séries de bribes dépend souvent davantage de la volonté d'être profondément inconfortable que de la forme physique.
Il y a une différence entre «ne peut pas», quand le corps échouera réellement à exécuter un arraché d'haltères ou un saut de boîte de burpee par-dessus, et «ne le fera pas», où l'inconfort est si grand que nous nous y abandonnons.
La gymnastique tant attendue sur la barre de traction et le travail d'haltères. Si vous avez obtenu le score le plus bas sur celui-ci, vos domaines d'amélioration sont les plus probables:
Très probablement, s'il s'agissait de votre événement le plus bas, la raison est derrière le travail de gymnastique. Trente répétitions peuvent être beaucoup ou peu selon votre niveau de compétence. Si vous avez été relégué en simple parce que votre kipping est inefficace ou si vous n'avez pas été repped parce que la fatigue a entraîné une mauvaise technique, c'est un bon endroit pour vous concentrer l'année à venir.
Pensez à la façon dont vous avez brisé les séries d'orteils en barres, les tractions de la poitrine aux barres et les muscles en barres. Effectuer 30 répétitions en simple peut ne pas être lié aux compétences, cela peut être lié à la force ou à l'endurance. La force de préhension et l'endurance ont également joué un grand rôle dans celui-ci. Si vous constatez que vos doigts glissent, le travail de préhension vous mènera loin!
Le travail des haltères était léger et peu qualifié. Quand il s'agissait de faire les répétitions, tout était une question de tolérance à l'intensité: à quelle hauteur pouvons-nous résister à notre fréquence cardiaque et rester concentrés sur le travail que nous faisons. Si la gymnastique n'était pas votre point faible, examinez votre relation avec les propulseurs. Sont-ils efficaces? Respirez-vous pendant eux?
Un complexe d'haltérophilie peut sembler être un simple jeu de force, mais c'est sournois lorsque vous venez de terminer un brûleur.
Il y a une différence entre simplement soulever du lourd, comme dans un squat arrière 5 × 5, et lorsque nous soulevons du lourd immédiatement après avoir augmenté notre fréquence cardiaque. Physiquement, nous venons d'épuiser une grande partie de nos réserves d'énergie, nous avons donc moins de disponible pour attaquer une barre lourde. La fatigue augmente également l'effort perçu, de sorte que le poids sera plus difficile mentalement.
Le levage olympique est une question de technique, de technique, de technique. Un élévateur techniquement solide pourra faire appel à des compétences avec une concentration consciente moins disponible (comme lorsque vous êtes vraiment fatigué après 45 propulseurs), qu'un élévateur moins technique. La technique de l'épaule à la tête en particulier était la clé.
Les blocages mentaux autour des ascenseurs max prennent de nombreuses formes. Certains athlètes ressentiront de la pression pour marquer un gros score et ouvriront trop lourdement. Certains athlètes sous-estimeront leurs capacités (Tia-Clair Toomey-Orr affirme que c'était le cas pour elle 21.4) et sera trop conservateur. Certains athlètes gèlent lorsqu'ils sont confrontés à des ascenseurs maximum et perdent leur concentration sur ce qu'ils font. Si cela vous décrit, apprendre à vous entraîner efficacement vous mènera loin.
Vous avez compris quel était votre entraînement le plus faible et vous commencez à comprendre pourquoi. La prochaine étape consiste à créer un plan progressif pour remédier à la faiblesse.
La plupart des athlètes terminent l'Open avec une volonté de s'améliorer, et c'est fantastique. L'amélioration nécessite des représentants. N'oubliez pas de créer un plan durable et progressif, plutôt que de vous lancer complètement pendant 4 à 6 semaines et de vous épuiser au travail ou de vous ennuyer avec lui. Nous n'avons pas besoin de recevoir tous les représentants en 6 semaines. Nous devons les étaler sur des mois.
Lorsque vous créez votre plan, demandez-vous: «Comment puis-je améliorer de 1% mes faiblesses chaque jour??"De petites mesures positives prises sur une longue période sont plus efficaces que de faire de grands changements ou des améliorations occasionnellement. Faire face à vos faiblesses une habitude quotidienne.
Bien que nous préférions tous faire les choses dans lesquelles nous sommes déjà bons, il y a peu de progrès à faire en jouant sur nos forces. Utiliser le classement Open pour déterminer ce qui nous manque par rapport à la communauté mondiale CrossFit est une bien meilleure utilisation de notre temps, à la fois mentalement et physiquement. Utilisez ce qui vous fait obstacle comme chemin vers une meilleure forme physique à l'avenir.
Image en vedette: @crossfitgames sur Instagram
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